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Personnes souffrant de douleurs lombaires Exercices et astuces pour les maux de dos
Les douleurs au dos et la tension du cou ne sont pas connues uniquement des employés de bureau. La cause des plaintes est souvent une mauvaise posture et un exercice insuffisant. On peut prévenir la douleur, notamment en s'entraînant régulièrement, au besoin, en amaigrissant et en faisant des exercices spéciaux de fitness..
Presque tous les Allemands connaissent le mal de dos
En Allemagne, il existe de plus en plus de traitements pour les problèmes de dos. Selon des experts de la santé, plus de 80% des problèmes de dos sont musculaires. Par conséquent, il est généralement conseillé de renforcer le dos par le mouvement. Les personnes qui travaillent au bureau, en particulier, ressentent souvent des douleurs au dos et des tensions au cou. Ce n'est pas surprenant. Des études scientifiques ont également montré qu’être assis longtemps vous rend malade. Les experts indiquent donc toujours comment soulager et prévenir les problèmes de dos au bureau.
Mal de dos - Exercices. Image: Printemps - fotolia Bonne ergonomie sur le lieu de travail
Il est très important de faire attention à une bonne ergonomie sur le lieu de travail. Par exemple, avec un écran inclinable et pivotant qui est réglable en hauteur, vous pouvez éviter de vous pencher trop en avant ou en arrière tout le temps. La distance de visualisation par rapport à l'écran devrait être d'au moins un demi-mètre, selon les experts. Les claviers spéciaux ou les tapis de souris avec repose-mains sont souvent utiles. Il est également recommandé de travailler sur le PC de bureau et non sur le portable si possible.
Mouvement au bureau
Que vous soyez au bureau ou ailleurs: si vous êtes assis, évitez les croix en creux. Des muscles abdominaux et dorsaux puissants facilitent cette opération. Il est également déconseillé de rester dans une position rigide plus longtemps. L'Institut fédéral de sécurité et de santé au travail (Baua) recommande aux travailleurs de travailler occasionnellement avec le bassin dans les deux sens ou de déplacer le poids d'une fesse à l'autre. Plus généralement, plus d'exercice au bureau peut avoir un sens pour une meilleure santé. Des exercices pour éviter les maux de dos doivent également être effectués régulièrement. Utile ici sont des exercices tels que Katzenbuckel, hacker et Kraule.
L'ostéopathe traite les problèmes de dos. Image: Dan Race - fotolia Sports pour la prévention des problèmes de dos
Même le yoga ou les étirements réguliers peuvent réduire les maux de dos. Le surpoids doit être évité ou réduit. Les kilos superflus pèsent sur les os, les disques intervertébraux et les articulations. Le sport est particulièrement recommandé pour la prévention des problèmes de dos. Recommandés sont la natation, la marche nordique ou la randonnée. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous ne devez consulter que des entraîneurs qualifiés. Les médecins conseillent également de marcher plus souvent au grand air et de s’endormir. Parce que le stress est un déclencheur essentiel des problèmes de dos.
La chaleur aide beaucoup
Si des symptômes se sont déjà manifestés, des exercices spéciaux pour le mal de dos ou un traitement par la chaleur peuvent parfois aider. Parfois, un bain chaud, une douche chaude, un oreiller en pierre de cerisier ou une couverture chaude suffisent. Les orthopédistes recommandent parfois des massages du dos pouvant soulager les tensions. Selon le type de symptômes, une physiothérapie, des bains de boue naturelle ou des exercices dans l’eau thermale peuvent être utiles. (Ad)