Beaucoup ne combattent pas la dégradation musculaire chez les personnes âgées - avec des conséquences

L'activité physique et les exercices pour maintenir la masse musculaire chez les personnes âgées sont très importants
La plupart des personnes âgées ne bougent pas assez et effectuent rarement des exercices pour maintenir leurs muscles. Au fil du temps, cela entraîne une perte de masse musculaire chez les personnes touchées. Les experts suggèrent maintenant que les personnes âgées devraient faire des exercices d'entraînement pour renforcer les muscles afin d'éviter les chutes dangereuses et les maladies graves.

Les scientifiques de la Chartered Society of Physiotherapy ont découvert dans leurs recherches actuelles que de nombreuses personnes âgées ne s'entraînent pas suffisamment pour entretenir leurs muscles. Les médecins ont publié leurs recommandations dans un communiqué de presse sur la manière dont les personnes âgées peuvent utiliser des exercices spéciaux pour lutter contre la réduction de la masse musculaire..

L'exercice et l'activité physique sont particulièrement importants chez les personnes âgées. De nombreuses personnes âgées devraient faire plus d’exercice et faire des exercices légers de maintien. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Trop peu de personnes sont actives physiquement à un âge avancé
Les chercheurs ont constaté qu'environ 24% des personnes de plus de 65 ans ne faisaient aucun exercice pour renforcer leurs muscles. Ces personnes risquent de subir des chutes et des maladies graves. Neuf pour cent des personnes âgées effectuent des exercices pour renforcer les muscles une fois par semaine. Les directives actuelles sur le mouvement recommandent toutefois d’être physiquement actives au moins deux fois par semaine. Ajoutez à cela la recommandation d'être physiquement actif 150 minutes par semaine.

Quels exercices conviennent à quel âge?
Les directives stipulent que les personnes de moins de 64 ans doivent faire des exercices de musculation. Il est également possible pour ces personnes de soulever et de porter des charges lourdes, telles que des sacs de nourriture après les courses. Les personnes de plus de 65 ans peuvent également participer à des activités telles que la danse ou l’aérobic..

L'exercice peut améliorer la santé à long terme
Les scientifiques soulignent que la plupart des personnes approchant de la retraite ne font pas assez d’activité physique pour protéger leur santé à long terme. Environ 34% des personnes âgées de 55 à 64 ans ne réaliseraient aucun exercice de ce type.

Beaucoup de gens ne sont tout simplement pas intéressés par l'activité physique
De nombreuses personnes âgées (19%) ne savent pas quels exercices sont appropriés pour renforcer leurs muscles ou améliorer leur activité physique. Dix-huit pour cent ont même déclaré qu'ils n'avaient tout simplement aucun intérêt à faire ces exercices. Environ 35% des répondants ont déclaré que leur santé les empêchait de faire des exercices pour renforcer leurs muscles.

En vieillissant, la masse musculaire diminue
Diverses études ont déjà montré que des exercices visant à renforcer les muscles et davantage de mouvement peuvent prévenir les chutes et certaines maladies, en particulier chez les personnes âgées. En vieillissant, la masse musculaire des personnes diminue. Selon les experts, dès l'âge de 30 ans, nous perdons jusqu'à 8% de notre masse musculaire tous les dix ans. Cependant, l'exercice, l'activité physique et l'activité physique peuvent ralentir, voire inverser ce processus. L'idée qu'il est inévitable dans la vieillesse de se disperser physiquement, ne correspond donc pas à la vérité, ajoutent les scientifiques.

La musculature peut également être renforcée par le jardinage ou des tâches similaires
Le renforcement de la masse musculaire entraîne de nombreux avantages pour la santé. En d'autres termes, l'activité physique est extrêmement importante pour les gens. Vous n'avez pas besoin d'aller à une étude de condition physique en ce moment pour soulever des poids lourds. Par exemple, il suffit de déterrer votre jardin ou d'effectuer des exercices simples avec votre propre poids, expliquent les chercheurs. Il existe de nombreuses façons de lutter contre la dégradation physique, mais il est beaucoup plus facile de commencer. Les recherches actuelles montrent qu'il reste encore beaucoup à faire pour encourager toutes les personnes âgées à être plus actives. (As)