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Lombalgie Ce qui aide vraiment contre la lombalgie
En Allemagne, de plus en plus de traitements pour les problèmes de dos sont prescrits. Sans surprise, beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de notre journée au bureau. Mais même les personnes qui occupent généralement leur emploi peuvent lutter contre les maux de dos.
Nous passons de plus en plus de temps assis
Plus de 80% des Allemands souffrent de maux de dos à un moment de leur vie. Cela tient également au fait que de nombreux travailleurs passent la majeure partie de la journée assis. "Le temps que nous passons a malheureusement dépassé le temps", a expliqué Jörg Bohmann, responsable de la physiothérapie centrale à l'hôpital universitaire de Fribourg, dans une communication précédente. S'il s'agit de plaintes, vous ne devriez pas être surprotecteur. Les professionnels de la santé recommandent plutôt de renforcer votre dos en faisant de l'exercice pour prévenir la douleur..
Des millions d'Allemands souffrent de douleurs lombaires. Cela tient au fait que beaucoup d’entre nous passons la majeure partie de la journée à nous asseoir. Avec certains exercices, vous pouvez contrer les plaintes. (Image: Andrey Popov / fotolia.com) Traiter les maux de dos naturellement
Les nombreux sièges nous ont fait très mal au dos. En ce qui concerne les douleurs lombaires basses, les patients doivent d’abord chercher une position sans douleur.
Selon des études récentes, il faudrait plutôt se passer des médicaments, médicaments pour le mal de dos, souvent plus nocifs que de l'aide..
En tant que simple remède à la maison pour le mal de dos, la chaleur a été prouvée, par exemple sous la forme d’une bouillotte ou d’un bain chaud. Des exercices spéciaux contre le mal de dos sont également recommandés..
Sport contre les problèmes de dos
Selon des experts, des exercices tels que Katzenbuckel, Hacker et Kraule sont appropriés. Et bien sûr, les sports qui renforcent le cross - par exemple, la natation, la marche nordique ou le Pilates.
Cependant, cela dépend du bon degré. "La dose fait le poison. Si quelqu'un avec des problèmes de dos ne fait que marcher, c'est faux. S'il le fait pendant très longtemps, il sera blessé. " Reinhard Schneiderhan, président de la Spine League allemande, dans une interview.
Il a poursuivi: "La natation n’est pas toujours bonne pour le dos non plus. Aussi positif que le dos ou la brasse puisse l’affecter, le dauphin a un dos non entraîné. Le cyclisme apporte relativement peu, mais il ne représente pas un fardeau. "
En cas de stress, les muscles sont tendus
Dans un message récent de l'agence de presse dpa, d'autres experts ont des informations importantes et des conseils utiles sur le sujet des douleurs lombaires..
En plus des nombreuses assises, le manque d'exercice et le surpoids sont l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont des problèmes de bas du dos..
Comme l'a expliqué Michael Pfingsten, psychologue de la clinique de traitement de la douleur du centre médical universitaire de Göttingen, les muscles sont tendus lors de moments stressants. Si la personne fait ensuite du sport, elle dissipe la tension.
Cependant, si le corps est exposé en permanence à cet état de stress, les muscles sont également constamment contractés - le résultat peut être douloureux..
"Cette douleur peut même devenir chronique et s'étendre de plus en plus", dpa bruyant de la Pentecôte.
Un bon matelas et de bonnes chaussures
Natation, cyclisme, yoga: le mouvement est utile, mais: "Ne faites rien qui fasse mal", a averti Peter Baum, directeur médical de la Joint Clinic Gundelfingen..
Les combinaisons d'endurance et de musculation étaient idéales. Le professeur Bernd Kladny, secrétaire général de la Société allemande d'orthopédie et de chirurgie orthopédique (DGOOC) recommande la marche nordique: "Il s'agit d'une bonne combinaison d'entraînement musculaire, favorisant la flexibilité et l'endurance.".
Pour contrer les douleurs lombaires non spécifiques, vous devez également vous coucher correctement. La colonne vertébrale a besoin de secours la nuit. Selon Baum, "le bon matelas est décisif". Le corps doit être libre de toute tension.
"Tout le monde doit l'essayer, et pas seulement cinq minutes dans le magasin." Kladny est d'accord: "De nombreux détaillants proposent de tester le matelas à la maison", explique le médecin..
L'important est également de bonnes chaussures. Selon Baum, les personnes qui ont des problèmes de dos pour la première fois pourraient simplement acheter une bonne chaussure de course. "Ils sont généralement très bien rembourrés." Cette énergie de choc est amortie lors de la marche.
Exercices pour un ajustement des muscles du dos
Peter Baum, de la Joint Clinic Gundelfingen, recommande des exercices pour un ajustement des muscles du dos, qui doivent être répétés dix fois. est rond. Et retour à la position de départ.
Le Kuhrücken démarre également en stand quadrupède. Mais au lieu de plier le dos, vous le laissez tomber lentement dans le dos et soulève le regard. Puis retour à la position de départ.
Au pont, allongez-vous le dos sur le tapis, les jambes en l'air et les bras latéraux près du corps. Puis soulevez lentement vos hanches du sol et remontez les tourbillons en tourbillons. Tenez les fesses levées pendant dix secondes.
Pour renforcer les fesses, allongez-vous avec le ventre sur le tapis et croisez les bras sous le front. Puis soulevez lentement les jambes tendues et tendez le derrière. Arrêtez-vous un instant et laissez-vous tomber tout aussi lentement.
La relaxation ne doit pas être négligée. Pour cela, vous pouvez vous mettre à genoux et placer les fesses sur les talons. Ensuite, placez votre tête sur le sol, étendez vos bras et posez vos mains sur le sol. Respirez profondément et uniformément. La position devrait être maintenue pendant environ une minute. (Ad)