Notre dégradation cognitive commence tôt - alors il ralentit!

Comment ralentir le déclin cognitif??

Malheureusement, les capacités cognitives des personnes continuent à diminuer au cours de la vie. Les médecins cherchent depuis longtemps des moyens de lutter contre ces effets du vieillissement. L'exercice aérobique régulier semble aider à lutter contre le déclin cognitif.

Les scientifiques de l'Université Columbia ont découvert dans leurs recherches actuelles que l'exercice régulier semble protéger les capacités cognitives essentielles. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "Neurology".

L'entraînement aérobie protège la fonction exécutive du cerveau

La recherche actuelle a montré que chez 132 sujets âgés du début des années 20 à la fin des années 60, il y avait une amélioration des fonctions dites exécutives du cerveau après avoir suivi un programme d'exercices aérobiques régulier. La fonction exécutive consiste en des compétences cognitives qui nous aident à planifier, à clarifier des choses ou à résoudre des problèmes complexes. Yaakov star.

Quel est l'entraînement aérobie?

En entraînement aérobie, le corps est suffisamment alimenté en oxygène. Ainsi, le corps peut métaboliser les graisses et les glucides et il s’agit d’un lactate formé en si petite quantité qu’il peut être directement décomposé. Pour un entraînement aérobique, des sports comme la course à pied, le vélo ou la natation sont proposés..

Commencez tôt avec l'entraînement aérobie

Malheureusement, les fonctions exécutives à un certain âge (l’âge dépendant de la personne) finissent par atteindre leur apogée puis leur diminution. Cependant, ce déclin naturel des fonctions exécutives semble ralentir. Étonnamment, les médecins ont noté que l’entraînement aérobie pouvait améliorer la fonction exécutive des participants âgés de plus de vingt ans, ce qui les protégeait contre le déclin de la fonction exécutive plus tard dans la vie. Les améliorations constatées dans l'exercice d'aérobic en termes de fonctions exécutives sont suffisamment significatives pour avoir une importance pour les personnes dans la vingtaine, déclare l'auteur de l'étude, Dr. Yaakov star.

Sujets formés pendant six mois

Dans l’étude, Stern a formé des sujets de tous âges 4 fois par semaine pendant six mois. Ils ont soit terminé des exercices d'aérobic dans certaines zones de leur rythme cardiaque (environ 75% de leur rythme cardiaque maximum), soit ils ont pratiqué des étirements et d'autres exercices de base. L’équipe a ensuite testé les rôles de direction des volontaires au travers d’une série de tâches liées aux associations de mémoire ou de vitesse. Ces tests ont été réalisés une fois à la moitié de l’étude et une fois à la fin des six mois d’essai..

Il y avait des améliorations statistiquement significatives dans les résultats pour les individus de tous âges qui faisaient partie du groupe d'exercices aérobiques, même parmi les sujets âgés de 20 ans. En examinant les résultats, les chercheurs ont constaté que plus une personne était âgée, plus l'amélioration du score était spectaculaire par rapport au niveau de référence. L’étude a montré que l’influence des exercices aérobiques sur les fonctions exécutives augmentait avec l’âge, de sorte que, par exemple, un homme de 40 ans a connu une amélioration supérieure à celle d’un homme de 30 ans.

Avantages de l'entraînement aérobique

Les exercices aérobiques peuvent être bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau car ils peuvent augmenter la vascularisation cérébrale et ainsi aider à rendre le flux sanguin plus homogène. Les exercices aérobiques favorisent vraisemblablement la plasticité, ce qui préserve la polyvalence des cellules cérébrales et peut créer de nouvelles connexions. En outre, les participants du groupe d'entraînement aérobie ont également augmenté l'épaisseur dite corticale du cerveau, la couche externe de la masse cérébrale. Cette augmentation de l'épaisseur de la corticale est importante car l'amincissement de la corticale est en fait associé aux maladies du vieillissement qui développent des plaques dans le cerveau, telles que la démence. L'exercice aérobie a également amélioré l'épaisseur corticale chez les personnes âgées de 20 ans, qui ne risquent pas de connaître un déclin cognitif significatif. Les données suggèrent que l'introduction d'exercices physiques réguliers à un stade précoce pourrait aider le cerveau à construire ces mécanismes de défense importants. À l'âge de 20 ans, les gens n'ont probablement pas à s'inquiéter du déclin cognitif, mais il semble que quelques séances d'entraînement par semaine préparent mieux les gens à lutter contre les effets négatifs du vieillissement sur le cerveau. (As)