Malgré le temps de Noël, diminuez!

Perte de poids à Noël: Conseils pratiques pour vous aider

Biscuits, rôti de Noël, punch et vin chaud: la période de Noël est généralement plus festive que d’habitude. Les effets de la gourmandise peuvent souvent se voir rapidement sur les échelles. Mais malgré le festin de Noël, vous pouvez éviter de prendre du poids. Avec quelques conseils de scientifiques britanniques, vous pouvez même perdre du poids pendant les vacances.

En hiver, nous sommes les plus épais

Vin chaud, biscuits, lait de poule, pain d'épices: pendant la période de Noël, il y a tellement d'aliments qui se font vite remarquer sur les balances. Le fait que nous soyons les plus épais en hiver a également été démontré dans une étude réalisée par des scientifiques américains à la Cornell University. Les chercheurs ont analysé l'influence des jours fériés en Allemagne, aux États-Unis et au Japon sur la prise de poids. "Dans les trois pays, le poids des participants a augmenté moins de 10 jours après Noël", ont rapporté les auteurs dans le "New England Journal of Medicine". Mais cela ne serait pas nécessaire si vous suiviez les dix conseils que des chercheurs britanniques ont exhortés les participants à une étude qui vient d'être publiée..

Les friandises au moment de Noël séduisent pour dîner. Cela fait rapidement pour l'or supplémentaire hip. Mais cela ne doit pas nécessairement être. Les chercheurs ont quelques conseils simples pour éviter de prendre du poids à Noël. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Comment ne pas augmenter au moment de Noël

Une étude réalisée par des scientifiques des universités britanniques de Birmingham et de Loughborough a montré que quelques astuces simples peuvent aider à suivre le rythme de Noël.

Selon les recherches publiées dans le journal médical "The BMJ", les astuces peuvent même aider à perdre du poids un peu.

Dans le cadre de l’étude intitulée «Winter Weight Watch Study», 272 sujets ont été randomisés en un «groupe d’intervention» ou un «groupe de comparaison»..

Les participants du groupe d'intervention ont été invités à peser au moins deux fois par semaine, idéalement tous les jours, et à enregistrer leur poids afin de les aider à surveiller leur consommation d'aliments et de boissons..

Ils ont également reçu dix conseils de perte de poids et une liste de l'activité physique nécessaire pour brûler les calories contenues dans les aliments et les boissons populaires consommés à Noël..

Par exemple, selon un communiqué de presse des universités, il faut marcher 33 minutes pour consommer les calories d'un petit verre de vin chaud.

En revanche, le groupe de pairs n’a reçu qu’une brève fiche d’information sur la manière de mener un mode de vie sain sans conseils nutritionnels..

Dix conseils pour gérer son poids

Dans une contribution de la "BBC", les dix astuces pour la gestion du poids sont trahies:

• Essayez de manger à peu près à la même heure chaque jour
• Choisissez des aliments aussi faibles en gras que possible
• Faire 10 000 pas chaque jour
• Emportez une collation saine - choisissez des fruits frais ou un yogourt faible en calories
• Vérifiez les aliments pour les sucres cachés et les graisses
• N'emballez pas de trop grosses portions dans l'assiette (sauf les légumes)
• Se lever toutes les heures pendant dix minutes
• Buvez de l'eau ou des boissons hypocaloriques comme du jus de fruit. L'alcool est limité
• Concentrez-vous sur votre nourriture. Ne pas manger en déplacement ou devant le téléviseur
• Mangez au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour

Les participants à l'étude ont même diminué

L'étude a été menée en 2016 et 2017. Les participants ont été pesés et mesurés chaque année en novembre et en décembre, et des mesures de suivi ont été prises en janvier et février 2017 et 2018..

Les résultats ont montré que les sujets du groupe témoin avaient augmenté en moyenne de 0,37 kg, tandis que les autres avaient même légèrement diminué - en moyenne de 0,13 kg..

La différence n’était qu’une livre, mais les chercheurs n’avaient pas non plus vérifié si les participants avaient tenu compte de tous les conseils..

6000 calories par jour

La période de Noël et les jours fériés offrent "l'opportunité d'une surconsommation et d'une inactivité physique", a déclaré Frances Mason, première auteure de l'Institut de recherche appliquée en santé de l'Université de Birmingham..

Compte tenu des nombreuses tentations de décembre, même les personnes les plus disciplinées ont du mal à résister aux calories.

"Rien que le jour de Noël, une personne peut manger 6 000 calories, soit trois fois l'apport journalier recommandé", déclare l'expert..

"Les décideurs politiques de la santé devraient envisager des mesures de faible intensité, telles que celles utilisées dans notre étude Winter Weight Watch, afin d'éviter un gain de poids de la population pendant les périodes à haut risque telles que les vacances."

Chaque année, un kilo de plus

"En moyenne, les gens gagnent jusqu'à une livre chaque année, et les vacances comme Noël sont en grande partie responsables de ce gain de poids", a déclaré la professeure Amanda Daley, auteure principale des études, de l'Université de Loughborough.

Bien qu'une augmentation d'un kilo ne soit pas grande en soi, sur dix ans, l'augmentation serait considérable.

"Nos recherches ont montré qu'une brève intervention au cours de la période de Noël peut aider à prévenir ces petits gains de poids qui s'accumulent et alimentent l'épidémie d'obésité", a déclaré Daley. (Ad)