Monter les escaliers pour avoir un coeur en santé

40 escaliers par semaine renforcent la santé cardiaque

22/01/2013

Au début de la nouvelle année, de nombreuses personnes s’engagent à bouger davantage, car le mouvement est très important, notamment pour la santé du cœur. Mais pour faire quelque chose pour votre santé, vous n’avez pas besoin de force physique, mais vous pouvez „Même de petits mouvements modérés peuvent avoir des effets très positifs sur la santé du cœur ", déclare le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne..

Grâce à l'activité physique, le cœur est stimulé et doit apporter plus de puissance - ce qui se passe de plus en plus de soi, dès qu'il serait entraîné régulièrement. Le résultat: "La fréquence cardiaque diminue, le coeur devient plus fort."

Régularité et activité modérée importante
La régularité de la formation était donc particulièrement importante pour le sportif scientifique afin de renforcer de manière optimale la santé cardiaque. En plus de l'activité la plus modérée avec une combinaison d'endurance et de force devrait être respectée - ici, selon le professeur Froböse serait particulièrement adapté à la marche nordique, à la natation ou au cyclisme.

Monter les escaliers renforce le cœur et entraîne les muscles
Mais à côté de cette santé „classiques“ Selon l’expert, après une forme d’exercice très différente, c’était l’option idéale pour les entraînements modérés en endurance: monter les escaliers, car „Ce mouvement dépasse le fardeau quotidien du système cardiovasculaire et le favorise. Dans le même temps, il entraîne parfaitement les muscles“, tellement heureux.

Et non seulement monter les escaliers est un entraînement utile, mais la descente ne serait pas sans effet: „Le fardeau sur le corps lors de la montée ou de la descente n’est pas fondamentalement différent. Tandis que l'ascension travaille principalement les muscles, en particulier les cuisses et les fesses, il y a un étirement supplémentaire dans la descente. Les muscles de la jambe sont également fortement impliqués“, Froböse explique.

40 étages par semaine pour une formation efficace
Pour renforcer de manière optimale le cœur et la circulation sanguine et le maintenir en bonne santé, le scientifique du sport recommande de gravir 40 étages d'escaliers par semaine, soit environ six étages par jour., „un relais qui convient particulièrement aux personnes âgées, car il peut être mis en œuvre dans la vie quotidienne. "Par conséquent, le conseil du professeur:" Utilisez essentiellement des escaliers au lieu de l'ascenseur, puis les 40 étages sont rapidement atteints. "

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Image: birgitH