Formation Fit dans les vacances de ski

L'entraînement physique pour le ski en hiver devrait commencer maintenant

10/09/2014

Lorsque la saison de ski est ouverte en hiver, la haute saison commence également pour les hôpitaux des domaines skiables. Les genoux tordus, les ligaments déchirés et les os brisés doivent souvent être traités à la minute. La plupart des skieurs blessés qui ne sont pas régulièrement ou seulement une fois par an sur les pistes voyagent. Pour minimiser le risque de blessure, les experts suggèrent de commencer la formation dès le début. En conversation avec l'agence de recrutement „dpa“ Dirk Siebert, professeur de sport et expert en sports d'hiver à l'Université de Leipzig, Andreas King de l'Association allemande de ski (DSV) et Alexander Dillig de l'Association allemande des moniteurs de ski (DSLV), comment se préparer au ski.

Un bon entraînement physique protège contre les blessures pendant le ski
Le ski est un sport dont le stress physique ne doit pas être sous-estimé. Toute personne qui passe toute l'année au bureau ou sur le canapé atteindra rapidement ses limites physiques pendant des vacances de ski. Et pire encore, le risque de blessure est considérablement plus élevé pour les skieurs non entraînés.

„Idéalement, les athlètes d’hiver, bien sûr, gardent leur forme physique toute l’année. "Au moins trois mois avant le début des vacances de ski, les athlètes non entraînés d’hiver devraient commencer par le programme de mise en forme.. „De légers exercices d'étirement assouplissent les muscles ", a déclaré le spécialiste des sports. L'entraînement devrait avoir lieu au moins deux fois par semaine..

Exercices de fitness dans la vie quotidienne avant les vacances au ski
Qui ne veut pas aller à la gym, peut également rester en forme avec des exercices ciblés dans la vie quotidienne. „Dillig explique que vous pouvez vous tenir debout sur une jambe lorsque vous vous brossez les dents. C’est ainsi que vous entraînez votre coordination et votre équilibre. Un autre simple exercice d’équilibre consiste à rester debout sur un matelas roulé. les escaliers sont pris à la place de l'ascenseur.

Pour augmenter la condition, il est logique de terminer un entraînement d'endurance ciblé. Les pistes cyclables ou d'endurance conviennent particulièrement. „Il ne faut pas exagérer immédiatement“, met en garde Siebert. Les personnes totalement inexpérimentées doivent commencer par marcher, puis lentement pour marcher puis pour les courtes courses d'endurance..

Sur les pistes: „Une pause est annoncée dès les premiers signes d’épuisement ", a déclaré King. Car sur les pistes de ski se cachent d’autres dangers que les exercices d’équilibre et d’endurance intérieurs..

Exercices d'entraînement par des professionnels du ski
Les pros du ski effectuent quotidiennement divers exercices pour rester en forme. Ainsi, la balance peut être entraînée dans chacun des avant-bras et des pieds appuyés sur une grosse balle de gymnastique, avec une position similaire à celle utilisée dans le soulèvement, sauf qu'elle n'est pas appuyée sur le sol mais sur les balles d'exercice. Ensuite, il essaie de garder l'équilibre le plus longtemps possible.

Les sit-ups sur un coussin de ballon sont également très populaires. Vous êtes assis sur un coussin ou - s'il n'y en a pas - sur un autre oreiller épais et vous penchez légèrement en arrière. Ensuite, les jambes sont pliées et garées sur le sol. Alternativement, une jambe est maintenant tirée contre la poitrine pendant 30 secondes.

Les skieurs devraient avoir des connaissances en secourisme
La condition physique ne doit pas seulement être entraînée avant les vacances au ski. Les règles de la FIS, les règles de conduite générales des skieurs et des planchistes, doivent être gardées à l’esprit par tous les amateurs de sports d’hiver et, si nécessaire, rafraîchies à temps. Par exemple, la règle pour les skieurs de fond est toujours d'éviter le trafic à droite.

King souligne également que sur les pistes, un kit de toilette doit toujours être porté.. „Pansements, bandages, couverture de sauvetage et foulard triangulaire doivent être inclus“, donc l'expert DSV. En outre, un cours de premiers secours avant le début des vacances au ski est logique.

Si vous voyagez avec plus d'une personne et que vous ne connaissez pas bien le domaine skiable, renseignez-vous sur les points de rendez-vous centraux avant de skier, selon Siebert. „Parce que si quelqu'un se perd, vous vous retrouvez tellement plus facile à nouveau. "

L'équipement de ski doit également être adapté
König souligne que même l'équipement de ski devrait être mis en forme avant les vacances d'hiver. Cela inclut une révision des fixations des skis - en particulier pour les skieurs qui ont perdu ou maigri.

Les vêtements doivent être faits de neige appropriée avec un spray d'imprégnation. „Une fois le spray d’imprégnation appliqué, vous pouvez le repasser à feu moyen avec un fer à repasser ", ainsi le conseil de l’expert. Au cas où l’emballage doit faire l’objet d’une attention particulière aux bagatelles. „Rien n’est plus ennuyeux que d’être sur les pistes le premier jour de ses vacances et d’avoir un seul gant ", ajoute Dillig, ajoutant que les équipements de sports d’hiver peuvent également être loués sur le domaine skiable.. „Il est préférable de récupérer le matériel avant le premier jour de ski et de tout arrêter.“ (Ag)