TLC Diet Perdre du poids de manière structurelle - c'est ainsi que fonctionne la réduction de poids appropriée

Changement de régime: à plus long terme avec le régime TLC
Au début de la nouvelle année, de nombreux obèses jurent de perdre enfin quelques kilos en trop. Avec chaque régime, le risque d'effet yo-yo est grand.
Une bonne approche est, par exemple, le régime dit TLC. Il aide à créer une perte de poids structurée et contrôlée.

Pour les personnes qui souhaitent réduire leur poids, différentes approches nutritionnelles sont disponibles. Cependant, de nombreux régimes n'apportent presque rien, comme le soulignent souvent les experts. Actuellement, beaucoup de propagandisent le soi-disant régime TLC. Avec ce concept relativement nouveau, vous devez non seulement perdre du poids rapidement, mais également être en mesure de réduire votre cholestérol. Quel est le problème avec la méthode?

L'amincissement structuré aide à perdre du poids et à le maintenir. Image: adrian_ilie825 -fotolia

Régime hypocalorique
Les experts en santé mettent en garde à plusieurs reprises contre la perte de poids erronée. Beaucoup font l'erreur de réduire rapidement leur poids en se privant de certains aliments, mais en reconstituant rapidement les kilos après la fin du régime. Pour perdre du poids sans effet yo-yo, il faut changer systématiquement de régime à long terme.

On a les meilleures chances de succès avec un régime permanent avec moins de calories. Le régime dit TLC est également basé sur un changement de régime à long terme. Cela peut aussi réduire le taux de cholestérol.

Changement de régime permanent
TLC est synonyme de changements de style de vie thérapeutique. Le régime présente de nombreuses similitudes avec le régime dit DASH.

La CCM n'est pas un régime classique, mais un changement diététique permanent qui vise à maintenir le taux de cholestérol à un niveau sain à long terme..

Les Instituts nationaux de la santé des États-Unis expliquent dans une brochure le fonctionnement de la méthode.

Distinction entre graisses saturées et insaturées
La base du régime TLC est la distinction entre le bon et le mauvais cholestérol. En principe, on distingue les acides gras insaturés sains des acides gras insalubres saturés ou polyinsaturés..

Les acides gras saturés entraînent une augmentation du cholestérol LDL malsain. Par conséquent, seuls les acides gras non saturés figurent au menu de la méthode de chromatographie en couche mince.

En outre, une distinction est faite entre les bons et les mauvais glucides.

Le pain à grains entiers, le poisson, la volaille, divers types de légumes tels que les haricots, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les fruits et les huiles végétales sont recommandés..

Les viandes et les saucisses riches en gras, les aliments frits, les plats préparés, les produits à base de lait entier tels que la crème ou le fromage, le pain blanc et les collations telles que les chips ou le chocolat.

Abaisser le cholestérol et la pression artérielle
Comme directives pour la consommation quotidienne de matières grasses, appliquer des quantités de 20 grammes pour les femmes et pour les hommes de 30 grammes..

Les professionnels soulignent que le régime TLC permet une plus grande souplesse dans la préparation des repas que de nombreuses autres méthodes de perte de poids. Il convient donc également aux végétaliens ou aux personnes souffrant d'intolérance au gluten..

Il est également positif que vous perdiez du poids rapidement, mais que vous puissiez également réduire votre cholestérol et votre tension artérielle..

L'inconvénient est que ce régime est relativement compliqué, car il faut toujours savoir dans quels aliments les bonnes et les mauvaises graisses sont incluses. (qn, ad)