Conseils pour les séances d'entraînement Tonifier efficacement avec des poids lourds ou plus de représentants?

Musculation: apporte beaucoup?

Pendant l'entraînement en force, les fantômes divorcent. Est-il préférable de s'entraîner avec des poids énormes et quelques répétitions, ou est-il préférable que les poids soient plus légers et que vous fassiez plus de répétitions? Heilpraxis.de a interviewé un expert du fitness et un conférencier de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé.

contenu

• Musculation: apporte beaucoup?
• Plus sain et plus en forme
• Ne pas suspendre trop de poids
• Amélioration du métabolisme musculaire
• Hypertrophie pour construire le muscle

Plus sain et plus en forme

Pendant des années, il a été rapporté que l'industrie du fitness en plein essor en Allemagne et dans d'autres pays. Alors qu’il s’agissait de soi-disant «bodybuilders» formés au gymnase, il existe aujourd’hui des personnes «normales», jeunes et âgées. Les résultats optiques obtenus ici ne jouent souvent qu'un rôle de support agréable dans l'entraînement en force. Pour beaucoup, il est plus important de devenir en meilleure santé et en meilleure forme dans le sport. Les nouveaux arrivants en particulier peuvent soulever des poids, mais aussi commettre des erreurs. La devise "beaucoup apporte beaucoup" ne devrait pas être la ligne directrice pour les débutants.

La musculation aide à perdre du poids
L'entraînement en force est la tendance: l'exercice avec des poids aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à perdre du poids.

Cela réduit le risque de nombreuses maladies de civilisation telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle.

La musculation va évidemment de pair avec d'autres avantages pour l'homme. Selon une étude réalisée par des scientifiques australiens, l'exercice de musculation améliore également les compétences cognitives.

Ne pas suspendre trop de poids

Cependant, ceux qui veulent être en meilleure santé, en meilleure forme et plus forts dans la salle de sport ne devraient pas leur accorder trop de poids. Parce que: "La qualité de l'exécution au cours de l'entraînement en force est minimisée aux dépens des poids excessifs", prévient Marcel Reuter, expert en fitness et conférencier à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy. "Les conséquences d'une mauvaise sélection du poids peuvent être une stagnation des performances ou des blessures musculo-squelettiques", a déclaré l'expert. La question de savoir quel poids est approprié dépend du choix de l'exercice ainsi que de l'objectif d'entraînement et du niveau de performance de l'entraîneur.

Le stress sur le système musculo-squelettique - muscles, ligaments, os - est généralement plus grand, plus le poids est élevé.

Amélioration du métabolisme musculaire

On dit que l'entraînement en force avec des poids plus faibles et de nombreuses répétitions contribue à augmenter les performances. En entraînement d’endurance, l’exerciseur doit choisir un poids qu’il peut déplacer avec 15 à 30 répétitions. Le taux de répétition élevé améliore le métabolisme musculaire et les performances de mouvement.

Selon l'expert, cette forme d'entraînement convient non seulement aux débutants, mais également aux athlètes soucieux de la performance, car c'est ici que sont créées les bases d'une intensité plus élevée..

Hypertrophie pour construire le muscle

Les exercices avec des poids plus élevés ont un effet positif sur la croissance musculaire. Dans la formation dite hypertrophique, qui vise la croissance musculaire, les os et le tissu conjonctif sont consolidés avec huit à quinze répétitions..

De plus, en augmentant le potentiel de puissance, il améliore la stabilité des articulations. Cependant, une dose individuelle est nécessaire pour éviter la surcharge et obtenir les effets d'entraînement souhaités.

Les tests de force donnent une indication du poids qui convient. En conséquence, il est possible de déterminer, par exemple, avec un test de puissance répétitif, quelle intensité d'entraînement doit être atteinte. Un des instruments pour cela est la "méthode d’image individuelle de performance" (méthode ILB), dans laquelle la performance actuelle est testée, qui sert ensuite de guide pour les prochaines sessions de formation. (qn, ad)