Étudiez l'exercice de manière plus intensive en deux minutes qu'avec un sport normal pendant 30 minutes

Comment le sport est-il le plus efficace??

Le sport est bien connu pour son corps et son esprit. Les opinions divergent quant à la manière dont l'entraînement sportif doit être effectué pour être aussi efficace que possible. Les chercheurs ont maintenant découvert que quelques minutes d’exercice de haute intensité pouvaient faire jusqu’à concurrence d’un entraînement beaucoup plus long et modéré, du moins au niveau cellulaire..

Des scientifiques de l'Université Victoria en Australie ont découvert dans leurs recherches récentes qu'un entraînement physique intensif court peut être aussi efficace qu'un entraînement beaucoup plus long à une intensité modérée. Les experts ont publié les résultats de leur étude dans le journal de langue anglaise "American Physiological Society"..

Donnez deux minutes d'exercice pour rester en forme?

Si votre excuse habituelle pour le manque d’exercice est que vous n’avez tout simplement pas assez de temps, il est préférable de chercher une nouvelle excuse maintenant. Parce que même un entraînement court et dur peut avoir de forts effets positifs. Les chercheurs ont découvert dans leurs recherches que deux minutes de puissance maximale sur un vélo avaient les mêmes effets sur la santé et le corps qu'une promenade plus lente en 30 minutes. Deux minutes suffisent déjà pour garder votre corps en forme et en bonne santé à long terme.

Comment le sport affecte-t-il les cellules??

La personne moyenne fait attention à combien de temps il a exercé pour évaluer l'efficacité de l'entraînement sportif. Les scientifiques ont étudié les cellules des participants à leur étude pour estimer l'effet d'entraînement. Parmi les avantages cellulaires les plus importants du sport, il y a les effets sur les dites mitochondries, les organites qui produisent de l'énergie pour nos cellules. En vieillissant, les mitochondries travaillent plus lentement et produisent progressivement de moins en moins d’énergie. Le mouvement ravive les mitochondries, cependant.

Grâce au sport, les mitochondries se reproduisent davantage

De plus, l'activité physique semble également indiquer aux mitochondries qu'elles se répliquent davantage et créent davantage de sources d'énergie pour les cellules. Une étude de 2017 suggère que l'impact de l'entraînement sur les mitochondries et certaines protéines pourrait en fin de compte expliquer pourquoi l'exercice est si sain pour l'homme..

Quel type de formation a été étudié?

Les scientifiques ont étudié huit jeunes volontaires adultes dans le cadre de leur étude en cours, après avoir essayé trois plans d’exercices différents. Pendant l'entraînement, les participants ont roulé sans interruption pendant 30 minutes sur le vélo, mais avec moins de la moitié de leur effort maximal. Un autre programme d'entraînement était basé sur un entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT), dans lequel les sujets passaient cinq à quatre minutes sur leur vélo et utilisaient 75% de leur puissance maximale. Dans l'intervalle, une pause d'une minute a été prise dans chaque cas. L’entraînement final comprenait quatre sprints sur le vélo, où les sujets couraient aussi vite que possible, chacun pendant 30 secondes, avec une pause de quatre minutes et demie entre.

Les résultats pourraient améliorer la santé métabolique de la population

Lorsque les chercheurs ont analysé les mitochondries dans les muscles de la cuisse des cyclistes, ils ont constaté que les cellules des sujets qui avaient terminé les sprints de 30 secondes avaient été influencées de manière aussi positive que les cyclistes d'intensité modérée. Cela suggère que le sport peut être prescrit selon les préférences individuelles tout en produisant des signaux similaires connus pour permettre des adaptations métaboliques favorables, écrivent les auteurs de l'étude. Ces résultats sont importants pour améliorer la compréhension de la manière dont l'exercice peut avoir un effet positif sur la santé métabolique de la population en général. (As)