L’étude et l’entraînement peuvent régénérer les dommages au cœur

Le sport protège le cœur et peut même inverser les dommages existants

Des chercheurs américains ont maintenant découvert qu’un nombre suffisant d’exercices physiques pouvait annuler les dommages causés au cœur vieillissant. Le risque d'insuffisance cardiaque future est donc réduit, voire totalement éliminé, si les exercices appropriés sont effectués suffisamment à temps..

Des scientifiques de l'Université du Sud-Ouest du Texas et du Texas Health Resources ont découvert dans leurs recherches actuelles que les séances d'entraînement débutant vers la fin de l'âge mûr aident à protéger le cœur et à prévenir de futures insuffisances cardiaques. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Circulation".

Lorsque les personnes se déplacent et font de l'exercice à un âge avancé, cela protège contre les dommages cardiaques et peut même l'inverser si les personnes assises en position assise commencent à faire de l'exercice à temps. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Combien de sport par semaine?

Afin d’obtenir le maximum d’avantages, le programme de formation devrait commencer au plus tard vers l’âge moyen avancé (avant l’âge de 65 ans). Les exercices doivent être effectués quatre à cinq fois par semaine et durer au moins 30 minutes. Les auteurs soulignent qu’il ne suffit pas de faire les exercices deux à trois fois par semaine, en se basant sur les résultats d’examens antérieurs. Sur la base d'une série d'études menées par l'équipe au cours des cinq dernières années, ladite dose d'exercice est optimale, selon l'auteur principal, le Dr. Benjamin Levine. Les exercices doivent faire partie de la routine quotidienne, tout comme le brossage quotidien, ajoute l’expert..

Comment la formation a-t-elle été structurée??

Une des séances hebdomadaires comprend un entraînement de 30 minutes à haute intensité, tel que des séances d’intervalle aérobie, où la fréquence cardiaque pendant 4 minutes dépasse 95% du rythme de pointe. Puis trois minutes de repos. Ce processus est répété quatre fois, disent les experts. Chaque session d'intervalle est suivie d'une session de récupération d'intensité relativement faible. Une journée d'entraînement par semaine peut être effectuée pendant une heure, à une intensité modérée (tennis, aérobic, marche ou vélo, par exemple). Chaque semaine, une ou deux séances supplémentaires étaient menées dans le cadre de l’étude avec une intensité modérée, ce qui signifiait que les participants transpiraient, étaient un peu essoufflés, mais pouvaient quand même avoir une conversation, expliquent les médecins..

Dans l’étude, des séances d’exercice basées sur le test d’exercice et la surveillance de la fréquence cardiaque ont été prescrites individuellement. En outre, une ou deux séances d'entraînement de musculation hebdomadaires avec des poids ou du matériel d'exercice ont été organisées un jour à part ou après une séance d'endurance, ont ajouté les experts..

La formation devrait être lentement intensifiée

Les participants à l'étude ont progressivement commencé leur entraînement en commençant par trois séances d'entraînement modérées de 30 minutes au cours des trois premiers mois et ont atteint leur apogée après dix mois avec l'ajout de deux intervalles d'aérobie de haute intensité..

Les participants à l'étude avaient entre 45 et 64 ans.

Plus de 50 sujets ont participé à l'étude. Celles-ci ont été divisées en deux groupes, l'un d'eux a suivi une formation supervisée de deux ans et l'autre, servant de groupe témoin, n'effectuant que des séances de yoga et d'équilibre. Les participants avaient entre 45 et 64 ans..

Effets de l'entraînement sur une période de deux ans

À la fin de l'étude de deux ans, les participants à l'exercice ont montré une amélioration de 18% de leur consommation maximale d'oxygène pendant l'exercice et une amélioration de l'élasticité du muscle ventriculaire gauche du cœur de plus de 25%. Si les personnes sont assises beaucoup et ne bougent pas assez, cela peut entraîner un raidissement du muscle dans le ventricule gauche. Cette chambre pompe le sang riche en oxygène dans le corps. Lorsque le muscle se raidit, la pression est élevée et le ventricule ne se remplit pas si bien du sang. C'est ainsi que se développe l'insuffisance cardiaque. Levine.

Après seulement un an de formation, des améliorations ont été constatées

Des recherches antérieures menées par UT Southwestern ont montré que la raideur ventriculaire gauche se produit souvent chez les personnes d'âge moyen qui ne font pas d'exercice et qui ne sont pas en forme. Les experts ont également constaté que le ventricule reste élevé et élastique chez les athlètes de compétition. Quatre à cinq jours d'activité physique dédiée sur plusieurs décennies suffisent pour donner le maximum de cet avantage, même aux athlètes non compétitifs. Dans la présente étude, les chercheurs souhaitaient voir si l'exercice pouvait restaurer l'élasticité cardiaque chez des individus auparavant principalement sédentaires lorsqu'ils commençaient à s'entraîner à un âge avancé. Après seulement un an de formation, il y avait une amélioration. Cependant, les effets positifs étaient étonnamment faibles lorsque la formation a commencé après 65 ans, ont ajouté les experts. (As)