Entraînement avec EMS des sports motorisés au maximum deux fois par semaine

Stimulation électro-musculaire: faites de l'exercice avec le SMU au moins deux fois par semaine

Faire de l'exercice est sain. Mais certaines personnes n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'exercice régulièrement plus longtemps. Pour ces personnes, la soi-disant stimulation électro-musculaire (EMS) semble être la solution. Cependant, les experts de la santé soulignent qu'ils ne s'entraînent pas plus d'un maximum de deux fois par semaine..

Entraînement extrêmement efficace

Pendant des années, l’industrie du fitness en plein essor en Allemagne a apporté d’énormes profits aux fournisseurs respectifs. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, de plus en plus d’athlètes veulent s'entraîner le plus rapidement possible. Pour les personnes qui ont peu de temps, la stimulation électro-musculaire (EMS) semble être la solution. Cette formation est extrêmement efficace. Cependant, plus de deux unités par semaine peuvent nuire à votre santé. Et de toute façon, l'entraînement n'est pas destiné aux masses. Ceci est indiqué par la Société allemande de neurophysiologie clinique et d'imagerie fonctionnelle (DGKN).

Certaines personnes disposant de peu de temps entraînent leur corps avec ce qu'on appelle la stimulation électro-musculaire (EMS). Toutefois, les professionnels de la santé soulignent que cette formation ne devrait pas être utilisée plus souvent que deux fois par semaine au maximum. (Image: lunamarina / fotolia.com)

Les muscles sont stimulés par un courant électrique

En Allemagne, de nombreux gymnases font de la publicité avec la nouvelle tendance sportive EMS (électromyostimulation), dans laquelle les muscles sont également stimulés par un courant électrique pendant un entraînement normal..

Mais la prétendue "méthode miracle" présente des pièges: il n’est pas prouvé que l’entraînement apporte réellement l’effet recherché et un mauvais usage du SME peut même entraîner des lésions des muscles et des reins.

La Société allemande de neurophysiologie clinique et d'imagerie fonctionnelle (DGKN) recommande donc de ne pas suivre une formation aux EMS dans le sport de loisir..

La méthode ne doit être utilisée que sous la direction de médecins du sport et de physiothérapeutes qualifiés..

Accumulation plus rapide des muscles

Les studios de fitness attirent les clients avec un entraînement à l'électromyostimulation (EMS), un entraînement complet du corps avec un courant de stimulation, et promettent un exercice très efficace avec seulement 20 minutes d'utilisation par semaine.

La raison de cet effet rapide: l’alimentation ciblée entraîne des contractions musculaires plus fortes, qui atteignent également les fibres musculaires plus profondes et donc un développement plus rapide des muscles..

En physiothérapie et dans les sports de haut niveau, le SME est utilisé depuis des années pour développer les muscles après une chirurgie ou un repos prolongé au lit.

Cependant, l’application massive de la méthode reste un nouveau territoire, déclare le professeur med. Stefan Knecht, médecin en chef du département de neurologie, St. Mauritius Therapy Clinic, Meerbusch et porte-parole du DGKN pour la presse:

"Bien que les médecins et les physiothérapeutes aient été formés à cette méthode, le personnel des gymnases n'est souvent pas suffisamment formé pour évaluer correctement le fardeau."

Maximum deux fois par semaine

Au cours de l'entraînement au SME, l'athlète porte une combinaison spéciale qui transmet l'électricité aux muscles.

Le formateur donne des instructions et règle l'intensité du courant pour chaque région du corps via un panneau de commande.

Différents groupes musculaires sont tendus pendant quelques secondes, puis soulagés à nouveau - la tension intense associée à une alimentation supplémentaire permet un entraînement court.

"Le faible coût est perfide et peut tenter de s’entraîner plus souvent ou plus intensément que ce qui est recommandé", déclare Knecht. "La formation en EMS devrait être complétée au maximum une à deux fois par semaine".

Un entraînement en force excessif entraîne une libération accrue de créatine kinase (CK), une enzyme qui fournit de l'énergie aux muscles.

Des scientifiques de la Sport University de Cologne ont constaté que l'augmentation de la CK dans l'entraînement EMS était jusqu'à 18 fois plus élevée que dans l'entraînement conventionnel. Ces valeurs extrêmes peuvent dans certains cas conduire à des lésions rénales.

En cas de doute: si vous ressentez une douleur, une tachycardie ou un sentiment de faiblesse après l'entraînement, consultez votre médecin..

La dose fait le poison

Lors de la formation EMS donc la dose fait le poison. Outre des périodes de récupération suffisantes entre les séances d’entraînement, une intensité de courant modérée est également importante. Un danger menace si quelqu'un tourne le contrôleur sans crainte.

"Un personnel qualifié doit surveiller l'intensité de l'électricité et les entraîneurs doivent signaler le danger d'une formation excessive", a souligné le porte-parole de la presse du DGKN.

Également important pour la fonction rénale: même si les séances d’entraînement ne sont que courtes, vous devez être suffisamment saoul.

"L'entraînement au SME ne convient pas pour se mettre en forme facilement et sans effort, car l'effet d'entraînement n'est pas prouvé et, en cas d'utilisation incorrecte, la méthode est même risquée", conclut Knecht. Il recommande: un entraînement physique régulier, efficace et sûr. (Ad)