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Réduction du stress et entraînement physique Ce yoga convient très bien
Certaines personnes veulent se détendre, d'autres l'utilisent pour l'exercice physique: le yoga est également devenu très populaire en Allemagne ces dernières années. Pour les nouveaux arrivants, il n'est souvent pas facile de choisir le yoga qui leur convient. Une éducation sur les différents styles peut aider.
Relaxation mentale ou entraînement physique
Le yoga est devenu de plus en plus populaire ces dernières années dans les pays occidentaux. Même certains enfants de la maternelle se détendent avec le yoga. Les exercices de relaxation sont complétés pour réduire le stress ou pour l'exercice physique. C'est sain dans tous les cas. Le yoga est recommandé non seulement pour le stress, mais aussi pour les maux de dos, les maux de tête ou la tension du cou. En outre, le yoga améliore la concentration et peut renforcer le système immunitaire. Cependant, le yoga n'est pas la même chose que le yoga. Il est souvent difficile pour les nouveaux venus de savoir quelle forme leur convient le mieux. Dans un message de l'agence de presse, dpa reçoit un aperçu.
Il peut prendre un certain temps pour trouver la forme de yoga adaptée individuellement. (Image: AntonioDiaz / fotolia.com) Grande offre d'écoles différentes
"Oui, l'éventail des écoles de yoga est vaste et déroutant", a déclaré le professeur Andreas Michalsen, médecin en chef de l'hôpital Immanuel de Berlin. "Cependant, dans la pratique, il est particulièrement important que les professeurs observent les exercices du corps avec précision, les corrigent individuellement et s'assurent qu'il n'y a pas de mauvaises postures ni de demandes excessives pouvant entraîner des blessures." Ceux qui sont membres de l'Association professionnelle des professeurs de yoga en Allemagne (BDY) ou dont le cours est subventionné par les compagnies d’assurance maladie, garantissent une formation qualifiée. Le psychologue Holger Cramer du département de naturopathie et de médecine intégrative de l'université de Duisburg-Essen, qui effectue des recherches sur le yoga, a ajouté: "Dans le cas de troubles mentaux ou de maladies physiques, il est également souhaitable que l'enseignant ait une formation psychologique ou médicale de base ou au moins une expérience. avec le tableau clinique correspondant. "
Comment trouver le bon cours
Mais la question reste de savoir quel yoga conviendrait le mieux. "Cela dépend aussi de mes besoins", déclare Angelika Beßler, PDG de BDY. "Est-ce que je veux d'abord me détendre ou travailler sur ma mobilité et gagner de la force? Il est également important d'essayer de savoir si je suis ouvert à la philosophie du yoga ou si je voudrais me limiter aux exercices physiques et aux techniques de relaxation. "De plus, des raisons pragmatiques jouent un rôle:" Suis-je le bon moment et le bon endroit pour la classe, des bâtons d'encens ou des divinités indiennes me dérangent-ils comme décoration? Pour trouver un cours adapté, vous devez savoir ce que vous voulez ou non. Voici un aperçu:
La mère de toutes les formes de yoga
Le hatha yoga est la forme la plus répandue dans ce pays. Dans la mère de tous les styles de yoga occidentaux, les positions individuelles (asanas) telles que le chien ou le cobra sont accompagnées d'une perception attentive du corps. Cette focalisation et cette dimension méditative peuvent être encore renforcées par des exercices de respiration (pranayama) pratiqués avec certaines postures des mains (mudras) et par le chant de syllabes (mantras) telles que ohms. Le Vini Yoga, assez doux, s'adapte parfaitement aux débutants. Il permet d'adapter les exercices aux besoins et aux capacités de l'individu, et non l'inverse. "Il consiste en de plus petites séquences de positions du corps qui sont transportées par la respiration", a expliqué le professeur de yoga Beßler, "donc le Vini yoga est bien adapté aux débutants et aux personnes ayant une déficience physique. Avec cela, les personnes âgées peuvent bien commencer aussi. "
Concentration et endurance
La "méditation en action" du professeur de yoga indien B.K.S Iyengar fonctionne beaucoup avec les postures statiques, les extensions, les rebondissements, les postures régénératrices et les positions d'inversion. Avec sa méthode, des blocs, des sangles ou des coussinets aident à prendre et à sentir les positions. C'est bon pour la concentration et l'endurance, entre autres. Si vous préférez vous épuiser ou si vous êtes impatient, vous devriez rechercher des styles plus dynamiques. Dans l’Ashtanga Yoga, le programme d’exercices est fixe, la mobilité, la force et l’énergie grandissent avec la pratique continue. Toutefois, cette méthode, telle que le Power Yoga, qui donne également le ton à la musique occidentale, ne convient pas nécessairement aux patients atteints de maladie musculo-squelettique ou cardiovasculaire, a averti Cramer. Le yoga aérien, également appelé anti-gravité, est une variation de yoga exotique assez spectaculaire. Leur grand sujet est de laisser aller et de faire confiance. La puissance et l’agilité s’entraînent avec les postures de yoga dans un drap flottant au plafond. Dans le Bikram Yoga, 26 exercices de yoga différents sont pratiqués à des températures ambiantes de 36 à 40 degrés Celsius. Chez les jeunes et les personnes en bonne santé, il peut améliorer la forme physique et remplacer l’entraînement physique classique. "Le yoga Bikram est plutôt moins approprié pour les personnes affaiblies ou âgées en raison de la perte accrue de liquide et donc d'électrolyte", explique Cramer. Une autre forme encore très jeune est le soi-disant SUP-Yoga, pratiqué sur un paddleboard flottant. Beaucoup de ceux qui l'ont essayé croient que ce yoga dans la nature a un attrait particulier sur l'eau. (Ad)