Conseils de stress pour ralentir la vie quotidienne

Aucune chance pour le stress: comment ralentir la vie quotidienne

31.12.2012

Nouvelle année, nouvelle chance. Pour beaucoup, le Nouvel An ne signifie pas seulement des célébrations turbulentes, mais aussi une rétrospective et des projets pour l’année à venir: moins de stress, plus de temps pour la famille et les amis, cesser de fumer ou plus d’exercice. En particulier, ceux qui se remémorent une année de stress et de pression au travail ont généralement l’intention de vouloir raccourcir un peu la nouvelle année, précisément parce qu’ils continuent de parler de la rapidité avec laquelle le stress peut avoir un impact négatif sur leur santé..

Pour être réaliste sur les plans futurs
Mais les bonnes intentions peuvent également vous mettre rapidement sous pression: les plans futurs sont donc une bonne chose, estime Korinna Ruthemann, psychologue et économiste du fitness, de l’Université allemande de prévention et de gestion de la santé. Il est important de ne pas trop en faire, car Un stress excessif peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps: maux de dos, tensions, problèmes digestifs et de sommeil, mais aussi une humeur irritée ou extrêmement réfléchie pourraient être le résultat d'une pression excessive et d'une vie quotidienne agitée, selon l'expert.

Un trop grand nombre ou des solutions irréalistes pour le Nouvel An créeraient également un autre problème, car trop de rendez-vous et trop peu de temps pour la vie en commun conduiraient souvent à des problèmes avec le partenaire. Par conséquent, le psychologue recommande une planification prospective et prudente: "Pour que vous ne puissiez pas entrer dans la roue des hamsters en raison de bonnes intentions pour la nouvelle année".

Ne fais pas les choses en parallèle
Afin de ne pas avoir moins de stress la nouvelle année, Korinna recommande à Ruthemann de faire les choses en principe non pas à la fois, mais successivement, car on sait désormais "que le multitâche n’est pas vraiment possible. Cela ne fait aucune différence que cela soit fait en pensée ou en fait - il n'est généralement pas possible de se concentrer sur plusieurs choses différentes en même temps, au lieu de cela, cela ne ferait que basculer d'une tâche à l'autre. Le résultat: l’énergie et l’électricité seraient «réduites en poudre» et ne pourraient pas être utilisées efficacement.

Une action consciente favorise la paix intérieure et apporte le "flux"
Le principe "l'un après l'autre" apporte un autre avantage, selon le psychologue. Pour ceux qui ne font qu'une chose, ils peuvent consciemment y avoir recours - et l'action consciente favorise à son tour la paix intérieure et la réalisation du soi-disant "flux", qui signifie "intoxication créatrice ou d'activité" signifiant, immersion complète et absorption dans une activité.

Afin de parvenir à plus de paix intérieure, l'expert se contenterait souvent de petites choses ou de changements dans la vie quotidienne (au travail). Par exemple, des moyens de tous les jours, tels que le copieur, pourraient être utilisés pour prendre conscience de son propre mouvement, de ses propres pas, puis pour en prendre une certaine vitesse. Mais même les tâches ménagères quotidiennes offrent de nombreuses possibilités d’incorporer de petits "freins" à la routine quotidienne souvent précipitée - par exemple, en rinçant l’eau sur la peau consciente ou en se concentrant sur l’odeur du détergent..

Soulager la tension par de simples exercices de respiration
Selon Ruthemann, l'action consciente porte ses fruits à bien des égards, car "si vous faites les choses de façon plus consciente, vous remarquerez aussi plus rapidement les moments de tension". Surtout dans la vie quotidienne trépidante, le gain est évident - car sous le stress et la pression exercée, de nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles n’ont plus d’énergie depuis longtemps et continuent de se remettre en question. Souvent bien au-delà des limites personnelles. Résultat: fatigue totale, épuisement professionnel, dépression, mais aussi risques physiques considérables, par ex. pour crise cardiaque, allergies, infections ou problèmes intestinaux et gastriques.

Pour y remédier à un stade précoce, l'expert recommande de réduire délibérément la tension mentale et physique au moyen d'exercices de relaxation courts. "Dirigez simplement votre concentration sur votre corps pendant un moment, contractez chaque muscle à chaque inspiration et libérez consciemment cette tension avec l'expiration", explique Korinna Ruthemann. Grâce à cet exercice, les patients pouvaient sentir comment les tensions musculaires et mentales seraient résolues. Une respiration consciente serait également efficace pour soulager la tension: respirer et expirer plusieurs fois par jour pendant une minute à la fois pourrait aider à ralentir sa propre routine quotidienne et conduire à une plus grande paix intérieure..

Restreindre l'accessibilité
Une autre astuce pour une année 2013 avec un peu plus de tranquillité d'esprit semble simple, mais il est probablement difficile à imaginer pour beaucoup dans la pratique: limiter l'accessibilité. Les progrès technologiques nous permettent d’être joignables à tout moment, n’importe où et souvent de nous sentir inondés d’informations. Même si les possibilités actuelles présentent certes de nombreux avantages - selon Ruthemann, l'accessibilité constante et le flot d'informations sont un fardeau pour de nombreuses personnes "et contribuent à la sensation d'être pris au piège dans la roue du hamster".

Par conséquent, il est important, selon l'expert, de définir les temps d'accessibilité et, inversement, d'éteindre délibérément le téléphone mobile ou le PC. Ici, elle conseille de faire une pause encore et encore et délibérément de se passer d'Internet, de la télévision et du téléphone portable - de se sentir "libre" encore et encore et de ne pas même se lancer dans la célèbre roue du hamster. (Sb)

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