Métabolisme Malgré une alimentation et un sport intensifs, pas de perte de poids réelle?

Si vous ne perdez pas de poids, stimulez le métabolisme!
Parfois, cela ne fonctionne tout simplement pas: malgré un régime alimentaire sain et un exercice régulier, les kilos superflus restent sur les hanches. Selon les experts, toute personne souhaitant perdre du poids devrait non seulement réduire son apport calorique et son activité physique, mais également stimuler son métabolisme..

Aide à la perte de poids
Les personnes qui souhaitent réduire leur poids corporel l’essaient souvent avec différents programmes de diète, par exemple, qui renoncent aux glucides ou aux lipides. Parfois, des astuces telles que de petites assiettes peuvent vous aider à perdre du poids. Au lieu de manger dans une grande assiette, qui correspond donc à une grande portion, il est logique de perdre du poids si vous utilisez un petit déjeuner ou une assiette à gâteau plus petite. En plus de cela, les quantités d'aliments semblent plus grandes, bien qu'en réalité il y en ait moins dans l'assiette que dans un plus gros. "Ce tour d'optique profitera à tout le monde aux personnes ayant une vision visuelle!", Explique la physiologiste de la nutrition Susanne Klaus de l'Institut allemand de la nutrition humaine (DIfE) de Potsdam-Rehbrücke.

L'exercice régulier aide également à perdre du poids. Selon des études, le sport distribue la faim constante. En construisant du muscle, plus de livres peuvent être brisées, ce qui explique pourquoi les experts recommandent souvent l'entraînement en force spécial.

Si les livres ne veulent tout simplement pas diminuer, malgré un régime alimentaire et des exercices réguliers, cela pourrait être dû à un "mauvais" métabolisme. Pour stimuler celui-ci devrait manger, entre autres choses, beaucoup de fruits et de légumes. (Image: kucherav / fotolia.com)

Si les livres ne veulent tout simplement pas tomber
Mais parfois, c'est comme si ensorcelé: malgré une alimentation saine et un entraînement régulier, les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître. La cause pourrait être un "mauvais" métabolisme. Un métabolisme qui fonctionne bien, cependant, selon les experts pour le succès de la clientèle. Le métabolisme - également appelé métabolisme - détermine la manière dont les substances contenues dans les aliments sont converties et transformées dans le corps. Son fonctionnement dépend, entre autres, de la détermination génétique, mais il est également influencé par votre propre style de vie..

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Stimuler le métabolisme
Afin de stimuler le métabolisme, il est particulièrement conseillé de boire beaucoup d'eau. Des niveaux élevés d'hydratation aident à détoxifier le corps et à renforcer le système immunitaire. En plus de l'eau, vous pouvez également utiliser des thés non sucrés. Il devrait être de deux à trois litres par jour. Si vous transpirez beaucoup en raison de conditions de vie telles que le climat chaud, les besoins en liquide sont encore plus élevés..

Nutrition de base et sport
Les experts conseillent un régime avec beaucoup d'aliments de base. Les fruits et légumes frais devraient être sur la table tous les jours. Les smoothies conviennent également, mais avec modération et uniquement s'ils ne sont pas trop caloriques. Il est également important de manger régulièrement.

Le métabolisme peut aussi être bien stimulé par le sport. En voici quelques exemples: la marche nordique ou la natation. De plus, l'aqua-fitness est idéal car le corps dans l'eau augmente son métabolisme pour ne pas refroidir.

Assurer un sommeil sain
Comme un sommeil insuffisant ou irrégulier perturbe les processus métaboliques, il est essentiel de garantir une nuit de sommeil suffisante. Les experts conseillent de dormir au moins six à huit heures par nuit ici.

Très important: assurez-vous d’équilibrer votre stress! Le stress est l’un des plus gros obstacles pour perdre du poids. Dans des situations stressantes, le corps libère, entre autres choses, l'hormone cortisol, qui favorise principalement la dangereuse graisse abdominale intérieure. Le yoga ou la relaxation musculaire progressive sont de bons moyens de réduire le stress. (Ad)