Les femmes qui allaitent devraient rester physiquement actives

Exercice postpartum bénéfique pour la mère et l'enfant
L'exercice postnatal n'est pas préjudiciable au lait maternel, à l'allaitement ou à la croissance de l'enfant. Cependant, il favorise le bien-être physique et mental de la mère. Il est donc conseillé aux femmes allaitantes d’être actives physiquement et, selon leur état physique, de bouger avec une intensité modérée.

Promotion du bien-être physique et mental
Bien que l'on croie parfois que le lait maternel devient acide à la suite d'exercices physiques et d'exercices physiques supplémentaires, cette hypothèse est fausse. Au contraire, l'exercice après la naissance favorise le bien-être physique et mental de la mère. Le lait maternel, l'allaitement au sein et la croissance de l'enfant ne présentent aucun inconvénient, selon l'initiative "Une vie saine - Réseau Jeune famille".

Les experts suggèrent que les femmes qui allaitent devraient retrouver leur place dans la vie quotidienne peu après l'accouchement et être actives dans le sport. (Image: 2xSamara.com/fotolia.com)

Mouvement suffisant dans toutes les phases de la vie
Les "Recommandations d'action sur la nutrition et les mouvements des bébés et des femmes qui allaitent", récemment mises à jour au niveau national, montrent à quel point l'exercice post-partum est souhaitable et ce que les femmes qui allaitent devraient rechercher.

En principe, une activité physique suffisante est souhaitable dans le cadre d'un mode de vie sain à toutes les étapes de la vie. L'activité physique améliore la forme du cœur, de la circulation et des muscles et protège des facteurs de risque métaboliques, des maladies cardiovasculaires et de la dépression.

Une demi-heure sur autant de jours de la semaine que possible
Il est donc conseillé de ramener le mouvement dans la vie quotidienne peu après la naissance et de faire du sport. Les femmes qui allaitent devraient et sont autorisées à faire du sport. Nous recommandons une activité physique d'au moins une demi-heure sur autant de jours de la semaine que possible. Le réseau Healthy in Life est basé sur les recommandations générales relatives à l'exercice pour les adultes, qui peuvent également être utilisées pour l'allaitement.

Par exemple, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande une activité physique modérément intense pendant 30 minutes, autant de jours par semaine que possible. Les recommandations générales de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) concernant les exercices pour les adultes âgés de 18 à 64 ans sont les suivantes: minimum de 150 minutes d'activité physique modérément intense par semaine (par incréments d'au moins 10 minutes), plus exercices de musculation deux ou plusieurs jours par semaine..

Une intensité d'exercice modérée est donc présente lorsque la femme est à bout de souffle et transpire mais qu'elle peut encore parler (test de talc). Cela inclut tout type d'activité bénéfique pour la femme. À une activité aussi modérée, le niveau de lactate dans le lait maternel n'augmente pas.

Prendre le temps d'allaiter
Le tout ne devrait pas trop alourdir la mère. Dans quelles conditions l'allaitement au sein et pendant combien de temps aura un effet sur l'enfant. Par exemple, des études ont montré que le stress en soins infirmiers peut influer sur le comportement social de la progéniture bien après le sevrage.

Et une étude du Fonds des Nations Unies pour l'enfance (UNICEF) a révélé que l'allaitement prolongé après l'accouchement réduit le risque de décès pour les bébés. Bonnes raisons de prendre le temps de nourrir le bébé.

Équilibre équilibré et individuel de repos et d'activité
En général, l'exercice peut être bien intégré dans la routine quotidienne du nourrisson en faisant des courses à pied ou en marchant régulièrement. En général, les femmes qui allaitent devraient être guidées par leurs préférences personnelles et leur état individuel en ce qui concerne leur type (gymnastique, exercice du plancher pelvien, par exemple), l'intensité, la fréquence et la durée de l'activité physique..

Décisif est de trouver un équilibre individuel et équilibré de repos et d’activité. Pendant une activité physique ou sportive, il convient de veiller à assurer un apport adéquat en liquides et en calories, selon le cas, et des vêtements de sport adéquats. (Ad)