Au lieu de faire du sport Faites une promenade rapide et saine tous les jours

Dix minutes de marche rapide par jour sont bonnes pour le coeur et la circulation

Une étude récente de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a révélé qu'environ un quart des personnes ne font pas assez d'exercice. Cependant, une activité physique régulière est importante pour réduire, entre autres choses, le risque de maladie cardiovasculaire. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez toujours faire du sport. La marche rapide quotidienne peut faire beaucoup ici.

L'exercice régulier prévient les maladies

De nombreuses études scientifiques ont prouvé que des activités sportives régulières peuvent notamment aider à lutter contre le diabète et les maladies cardiovasculaires. Cependant, même un exercice modéré et régulier peut aider: Marcher dix minutes par jour pendant dix minutes peut être bénéfique pour le cœur et la circulation. La Fondation allemande pour le cœur le souligne dans une récente communication.

L'exercice régulier aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Dix minutes de marche rapide par jour ont un impact positif sur votre santé. (Image: upixa / fotolia.com)

Allemagne en partie déjà dans les pays les plus inactifs

Le manque d'exercice et la position assise pendant longtemps vous rendent malade.

Cependant, une étude récente de l'OMS a montré qu'environ une personne sur quatre dans le monde n'en fait pas assez. Dans ce pays, beaucoup feraient beaucoup plus d'exercice.

"L'étude a montré que nous ne sommes pas beaucoup plus actifs en Allemagne que, par exemple, aux États-Unis, où le taux de diabète est déjà plus élevé aujourd'hui", a déclaré le Professeur Martin Halle, du conseil consultatif scientifique de la Fondation allemande pour le cœur..

"En ce qui concerne l'activité physique chez les femmes, l'Allemagne est déjà comparable au Brésil et à l'Arabie saoudite dans les pays les plus inactifs", déclare le cardiologue.

Maladie cardiovasculaire va augmenter

La médecine sportive et préventive met en garde contre une attitude trop laxiste selon le slogan "Ce n'est pas si grave du tout!":

"Il est impossible que les autorités scolaires de ce pays échouent à 25% des leçons de sport à l'école et permettent à 60% des enfants et des adolescents de ne pas bien nager. Ce que Hans n’apprend pas, Hans n’apprend jamais. "

Selon le professeur Halle, les conséquences pour le système de santé seront visibles dans 15 ans: le diabète et les maladies cardiovasculaires continueront à augmenter tout autant que certains cancers et la démence.

Exercice régulier dans les unités de tous les jours

Mais comment les gens peuvent-ils faire plus d’activité physique malgré leur manque de temps et leur fatigue avant et après leurs engagements professionnels et familiaux??

Dans une interview avec les éditeurs de "Herz Heute", journal de la Fondation allemande pour le cœur, le professeur Halle a expliqué pourquoi et comment des exercices réguliers renforcent efficacement la protection contre l'athérosclérose (artériosclérose) et donc contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque, même dans les petites unités pouvant être utilisées au quotidien.

En outre, il a expliqué comment l'exercice avait un effet positif sur les autres fonctions du corps et des organes, telles que le renouvellement cellulaire, la stimulation de l'activité cérébrale, les processus métaboliques du foie et d'autres organes..

Combien de temps il faut investir au moins

L’expert a également expliqué combien de temps il fallait investir au minimum dans le sport pour mettre en marche les mécanismes positifs..

"Toute personne qui marche environ dix minutes par jour, par exemple, réduira son risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de 20%", déclare le professeur Halle..

"Après seulement six à huit semaines, il faut s'attendre à une amélioration significative du métabolisme musculaire, de l'élasticité des vaisseaux et de la fonction cardiaque."

La régularité et l'endurance sont toujours importantes pour votre santé. Selon le médecin, le vélo, la marche rapide, la marche nordique, le jogging et la natation sont parmi les meilleurs sports d’endurance.

"Il est également conseillé de soutenir un entraînement d'endurance qui stimule le coeur et la circulation sanguine avec un entraînement de poids léger qui renforce les muscles. L'entraînement en force doit être fait de manière dynamique, avec des poids faibles et des répétitions fréquentes. "

Des études ont montré que même l'artériosclérose existante peut être influencée positivement.

"Il est toujours utile et, à tout âge, d'intégrer davantage d'exercice dans la vie quotidienne, car il fait toujours quelque chose pour la santé de ses vaisseaux, du cœur et de tous les autres organes du corps." (Ad)