Au lieu de faire de l'exercice dans les escaliers

Alternative au gymnase: entraînement dans les escaliers

27/03/2014

Il ne doit pas nécessairement s'agir d'une salle de sport coûteuse: vous pouvez également vous maintenir en forme en laissant l'ascenseur descendre plus souvent et en marchant pas à pas dans les escaliers. Cela augmente l'endurance et améliore la fonction du système cardiovasculaire.

En montant les escaliers, le coeur est stimulé
Il n'est pas toujours nécessaire de visiter un gymnase coûteux: si vous laissez souvent l'ascenseur sur la gauche et montez et descendez les escaliers pas à pas, vous restez en forme. Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne souligne que six étages par jour ou 40 par semaine suffisent pour augmenter l'endurance et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. L’activité physique incite le cœur à travailler plus fort et, par conséquent, la fréquence cardiaque diminue.

Pour changer, prenez deux mesures à la fois.
En outre, l'entraînement dans les escaliers est également un bon entraînement musculaire. Comme l'explique le scientifique sportif, l'entraînement au niveau renforce les muscles des jambes et des fesses. Pour plus de variété, Froböse recommande d’aborder les étapes de temps en temps à un rythme plus rapide ou de faire deux étapes à la fois. Une autre option consiste à gérer les escaliers sur un pied. Cependant, il faut beaucoup de concentration pour ne pas se replier et se faire mal.

Convient particulièrement aux personnes âgées
Le professeur Froböse, ancien athlète de renom, a longtemps travaillé pour diverses institutions et associations, principalement dans le domaine de la prévention et de la réadaptation, en tant que conseiller ou co-auteur de nombreux ouvrages sur la santé, la nutrition et le sport. L'année dernière, il a souligné que les 40 étages d'escaliers recommandés par semaine constituent un relais., „Ceci est particulièrement adapté aux personnes âgées, car il peut être mis en œuvre bien dans la vie quotidienne.“ Son conseil aussi à cette époque: „Utilisez simplement des escaliers au lieu des ascenseurs, puis les 40 étages sont rapidement atteints.“ (Sb)

Image: Rike