Sport Entrez lentement après une blessure

Soigneusement faire un retour au sport

11/12/2013

L'exercice régulier est important car il a non seulement un effet positif sur la santé globale mais améliore également le bien-être. Cependant, ceux qui ont dû faire une pause à cause d’une blessure ou d’une maladie pendant un certain temps doivent faire preuve de prudence lorsqu’ils reprennent l’activité sportive et ne pas commencer à l’ancien niveau de performance. Au lieu de cela, sur la recommandation du professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, le corps est lentement revenu à son niveau de performances précédent, tout en veillant à une régénération adéquate.

Éviter les blessures ou les rechutes
Des ligaments déchirés, des tensions musculaires ou la grippe: les athlètes de loisir qui ne peuvent s'entraîner depuis un certain temps à cause d'une blessure ou d'une maladie veulent souvent être en forme le plus rapidement possible et retrouver leur niveau de performance précédent. En tant que responsable du centre de santé de l’université sportive allemande de Cologne, le professeur Ingo Froböse, en face de la „dpa“ Il convient de l’étudier attentivement et de le suivre attentivement dans cette situation afin d’éviter une nouvelle blessure ou une rechute. L’expert recommande donc de reprendre la formation lentement, idéalement structurée par un plan de formation élaboré avec l’aide du médecin. Il était important de prendre en compte la cause de la pause dans l'entraînement, donc si quelqu'un avait une blessure telle que des ligaments déchirés ou, par exemple, une grippe, Froböse a déclaré „dpa“. Sinon, la réintégration risque d'entraîner des blessures fraîchement cicatrisées ou un lourd fardeau sur le système immunitaire..

Approche lentement de l'ancien niveau d'entraînement
Au lieu de cela, il était important de donner au corps et aux muscles le temps de s'habituer à l'entraînement, afin que l'ancien niveau d'entraînement puisse être atteint lentement. Aussi sur une régénération suffisante devrait toujours être respecté. Par conséquent, Froböse recommande de combiner un entraînement de base pour débutants, comprenant des exercices d'endurance, de force légère et de stabilisation, associés à des pauses appropriées, particulièrement adaptés aux activités telles que jogging léger, natation, marche.

Dans les blessures sportives immédiatement „règle PECH“ appliquer
Pour éviter les blessures sportives, selon le scientifique, il est important de bien préparer les lieux, car „la plupart des athlètes amateurs jugent leur performance trop élevée et l'exagèrent. Cela conduit rapidement à des articulations et des tensions surexcitées“, explique Froböse dans son blog sur le sport et la santé. Quiconque souffre toujours, quel que soit le type de blessure le plus tôt possible, le simple „règle PECH“ mettre en œuvre: „PECH est synonyme de break, ice, compression et high camps. Dites: interrompez votre activité physique, refroidissez la zone douloureuse, mettez un pansement pas trop fort et rangez votre pied, votre jambe ou votre poignet. De cette façon, la circulation sanguine est améliorée“, donc la pointe de l'expert. (Nr)