Recette simple pour l'insomnie

Des chercheurs américains développent une recette simple contre les troubles du sommeil: respectez les règles de base de l'hygiène du sommeil et évitez les troubles du sommeil

29/04/2011

Selon les rapports d'assurance maladie en Allemagne, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil. Des chercheurs américains en sommeil à l'Université de Pittsburgh ont étudié un concept qui peut aider à prévenir les troubles du sommeil en utilisant quatre règles relativement simples..

En 2009, selon une projection du Techniker Krankenkasse (TK), environ 5% de la population allemande souffrait de troubles du sommeil. Pour les personnes atteintes, le manque de sommeil associé constitue souvent un fardeau important. Cependant, beaucoup d'entre vous pourraient se débarrasser des troubles du sommeil en suivant quelques règles simples en matière de sommeil. Des chercheurs américains ont testé un concept reposant sur quatre principes simples susceptibles de réduire considérablement les problèmes de sommeil, voire de prévenir les troubles du sommeil, chez 66% des participants à l’étude. Le résultat de leur étude, des chercheurs de l'Université de Pittsburgh dans le journal „Archives de médecine interne“ publié.

Troubles du sommeil en tant que maladie commune?
Selon les assurances maladie, des millions d'Allemands souffrent de troubles du sommeil et les taux de croissance de ces dernières années sont devenus si alarmants que les caisses maladie et les professionnels de la santé le sont également. En raison des conséquences graves pour la santé, comme le manque chronique de sommeil et la fatigue, par exemple, un risque considérablement accru de maladies cardiovasculaires, de dépression et de troubles anxieux, l’assurance-maladie des employés (DAK) allemande a mis en garde en septembre dernier. Selon les compagnies d’assurance maladie, l’auto-thérapie est trop souvent tentée avec l’aide de somnifères en vente libre pour lutter contre les problèmes de sommeil. Une étude sur les savoirs traditionnels publiée début avril a confirmé une augmentation significative de l'utilisation des somnifères. Selon ces informations, en 2010, plus de 1,4 million de personnes en Allemagne utilisaient des somnifères pour gérer leurs troubles du sommeil, la moitié des utilisateurs ayant plus de 60 ans, selon le TK. En général, les chercheurs américains signalent également que les personnes âgées sont plus susceptibles d’être touchées par des problèmes de taille importants..

Les règles du sommeil pourraient remplacer les somnifères
Les scientifiques américains conseillent aux patients souffrant de troubles du sommeil de respecter certains principes essentiels d'hygiène du sommeil, plutôt que de compter sur des somnifères. Ainsi, les patients devraient-ils réduire le temps passé au lit le matin, quelle que soit la durée du sommeil, se lèvent toujours au même moment, se couchent seulement lorsqu'ils sont fatigués et n'utilisent vraiment le lit que pour dormir, pas pour regarder la télévision ou lire, conseillent les chercheurs américains. Les scientifiques autour de Daniel Buysse de l'Université de Pittsburgh ont testé leur recette relativement simple pour les troubles du sommeil dans une étude portant sur 79 personnes âgées sans sommeil, âgées de 71,1 ans en moyenne. Quatre fois par semaine, la moitié des participants à l'étude déclaraient personnellement les règles du sommeil par une infirmière (deux séances individuelles, deux consultations téléphoniques), l'autre moitié des participants à l'étude constituait le groupe de contrôle et ne recevait que des informations écrites sur les règles de base de l'hygiène du sommeil. Après quatre semaines d’étude, les deux tiers des patients du premier groupe de participants ont connu une diminution significative des troubles du sommeil et, dans certains cas, les symptômes du sommeil ont même complètement disparu, ont rapporté les chercheurs américains. Dans le groupe témoin, 25% des sujets ont enregistré une amélioration significative.

Évitez de prendre des somnifères à cause des effets secondaires
Leur étude indique clairement que les troubles du sommeil peuvent être contrôlés avec succès même sans somnifère, ont souligné les scientifiques américains. L'amélioration du comportement du sommeil a été confirmée six mois après l'étude proprement dite lors d'un suivi. Avec l’aide de ce concept relativement simple, il est également possible de réduire considérablement, à l’avenir, l’augmentation drastique de l’utilisation des somnifères en Allemagne, constatée par TK. Quoi qu'il en soit, les médecins mettent en garde contre l'utilisation régulière de somnifères, car cela peut entraîner des effets secondaires importants. L'automédication relativement répandue n'est donc pas recommandée, a averti le CT. Les experts recommandent de rechercher d'urgence un avis médical pour les troubles du sommeil survenant pendant plus d'un mois et au moins trois fois par semaine..

Facteurs de risque de troubles du sommeil
De plus, comme le stress est souvent la cause des troubles du sommeil, des exercices de relaxation (par exemple, un entraînement autogène), des exercices et des exercices physiques sont également recommandés pour corriger les problèmes de sommeil. Cependant, si possible, le sport ne devrait pas être pratiqué immédiatement avant d'aller au lit. L'alcool, la nicotine et la caféine sont clairement des facteurs de risque de troubles du sommeil. Cependant, une maladie, une douleur ou un bruit permanent peuvent causer d'importants problèmes de sommeil. (Fp)

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Image: Gabi Schoenemann