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Déshydratation rapide Buvez toujours avec suffisamment de chaleur
L'eau est vitale pour le corps humain. Si nous en absorbons trop peu, le métabolisme est perturbé et nos performances physiques et mentales sont rétablies. Même sans exercice, nous perdons environ deux litres de liquide par jour, et la transpiration peut rapidement en produire trois litres. Par conséquent, à des températures chaudes, une consommation suffisante est particulièrement importante pour maintenir l’équilibre des liquides et maintenir le corps en bonne santé. Dans un entretien avec le "Rheinische Post", des experts donnent des conseils sur ce qui est important pour bien boire et comment prévenir un manque de liquide..
Le corps perd jusqu'à trois litres d'eau par jourg
Le corps d'un humain adulte est constitué de 60 à 70% d'eau. Un équilibre hydrique équilibré est nécessaire pour que toutes les fonctions physiques et mentales puissent être maintenues et que nous nous sentions puissants. La transpiration, la respiration et les excrétions entraînent généralement la perte d'environ 2 à 3 litres d'eau au cours d'une journée, qu'il convient d'équilibrer avec des aliments et en particulier avec des boissons. Si cela ne se produit pas, le corps réagit rapidement et présente des signes de déshydratation interne tels que hypotension artérielle, fatigue, maux de tête, vertiges et difficultés de concentration. Les signes reconnaissables à l’extérieur sont par exemple: muqueuses sèches, langue craquelée et plis cutanés permanents après la levée du pouce et de l'index.
Boire de l'eau est particulièrement important par temps chaud pour garder le corps en bonne santé. (Image: Ivan Kruk / fotolia.com) Orientation sur la soif personnelle
"Pour compenser les besoins en liquide, une consommation suffisante est une nécessité", souligne l'experte en nutrition Anja Krumbe dans un entretien avec le "Rheinische Post". Pour ce qui est du bon montant, cependant, les experts sont divisés. Certains recommandent un taux forfaitaire de deux à trois litres à des températures élevées, d'autres conseillent de s'orienter eux-mêmes vers leur propre soif. "Les besoins en eau d'une personne dépendent beaucoup de sa situation personnelle", explique le dr. Andreas Klamann continue. Etant donné que le liquide est également absorbé par la nourriture, il suffit au médecin chef de la médecine interne de l'Helios Klinikum Borna chez des personnes en bonne santé, il suffit de boire la soif en conséquence.
Une urine légère signifie des soins adéquats
Selon l'expert, le chemin des toilettes peut également fournir des indices importants. Ainsi, une urine claire signifie que suffisamment de liquide a été absorbé, alors qu'une urine sombre indique une carence. Dans ce cas, il faut boire quelque chose rapidement. Selon Anja Krumbe, les eaux minérales riches en sodium et en magnésium sont recommandées aux températures élevées, car le corps perd ces minéraux en raison d'une transpiration accrue. Même les jus à broyer sont dans le bon rapport de mélange (une part de jus pour trois parts d'eau) bien adaptés. Par contre, il faut éviter l'alcool lorsqu'il fait très chaud, car il entraîne une augmentation de l'excrétion et donc une perte accrue de liquide..
Les enfants oublient souvent de boire
Les personnes âgées sont particulièrement exposées au risque de déshydratation. Parce que, avec l’âge, la sensation de soif diminue, de sorte que les personnes âgées ne boivent souvent pas suffisamment, même à des températures normales. À la chaleur, ils perdent davantage de liquide en transpirant, ce qui se traduit souvent par des symptômes tels que problèmes de concentration, nervosité ou confusion..
De même, les enfants sont plus vulnérables aux températures estivales, car ils oublient rapidement leur soif de jouer à l'extérieur. Les parents et les éducateurs des services de garde devraient donc toujours veiller à ce que les plus petits boivent suffisamment. Selon les experts, cela s'applique également aux enseignants, mais il est souvent interdit de boire à l'école pendant les cours, même à des températures élevées. Une circonstance problématique, car trop peu de liquide limite non seulement la performance physique mais aussi la performance mentale et peut conduire à de graves problèmes de santé à long terme.
Risque accru chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques
Selon les experts, les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient également surveiller de près leur consommation quotidienne. Parce que les chaudes journées d'été peuvent être un lourd fardeau dans ce cas et conduire rapidement à une augmentation de la fatigue, à des troubles d'épuisement et de concentration ou même à des crampes musculaires et à une arythmie. Même les patients qui ne sont pas autorisés à absorber autant de liquide en raison d'une insuffisance cardiaque devraient également boire un peu plus dans la chaleur, conseille le professeur Thomas Wendt dans une interview au journal. En cas de doute sur le montant approprié, il est conseillé de consulter le médecin traitant, selon le directeur médical du centre de rééducation de Bad Nauheim et un membre du conseil consultatif de la Fondation allemande pour le cœur.
Après le sport, l'équilibre de l'eau
Si vous souhaitez faire du sport à des températures élevées, vous devez également veiller à toujours être suffisamment alimenté en eau pour empêcher le corps de se dessécher (déshydratation). Avant la formation, selon l'interniste dr. Ernst Jakob environ un demi-litre est logique, après l'achèvement recommande de compenser pour la balance de l'eau une quantité légèrement plus grande. Ici aussi, l’eau minérale ou les spritzers à base d’arbres fruitiers sont bien adaptés au bon rapport de mélange. (Nr)