Troubles du sommeil dus au stress au travail

Beaucoup souffrent de troubles du sommeil en raison du stress au travail

28/04/2014

Le stress de la vie professionnelle accompagne de nombreuses personnes jusqu'aux heures du soir. Il en résulte souvent des troubles du sommeil qui peuvent à leur tour entraîner une altération significative des performances et une aggravation des problèmes de santé. Dans une récente revue de la „Miroir en ligne“ Des chercheurs et des psychologues du sommeil donnent des conseils pour éviter les troubles du sommeil et pour un sommeil réparateur.

Selon les experts, les conditions de travail modernes ont considérablement contribué à ce que de nombreuses personnes continuent à faire face aux problèmes professionnels même après les heures normales de travail.. „L'accessibilité constante et la surcharge sensorielle intensifient les troubles du sommeil liés au stress“, a expliqué la psychologue Felicitas von Elverfeldt de Francfort-sur-le-Main „Miroir en ligne“. Manquant souvent de contrepartie au travail ici, ce qui aide les employés à se distancer émotionnellement de leur travail, continue l’expert. en particulier „personnes sensibles“ leur profession serait donc chargée jusque tard dans la soirée, les femmes étant plus exposées que les hommes.

Endormissement soudain sous stress
Dans l'article de la „Miroir en ligne“ rapporte une victime d'un sommeil soudain après avoir toujours pu bien dormir. Elle s’endormait dès qu’elle se couchait. Mais peu de temps après avoir lancé sa propre entreprise, c'était fini. Le soir, la femme resta éveillée pendant des heures sans pouvoir s'endormir. Elle ferma les yeux, la réveilla peu de temps après et ne put s'endormir. „C'était une période terrible. J'ai vite eu peur de m'endormir“, cité „Miroir en ligne“ la femme. À la fin, elle était sidérée et pouvait à peine se concentrer sur son entreprise..

Un quart de la population souffrant de troubles du sommeil
L'augmentation des charges (professionnelles) dans la vie quotidienne provoque un nombre relativement important de personnes atteintes de troubles du sommeil, qui se manifestent initialement principalement sous la forme de problèmes de sommeil. Les victimes sont couchées dans leur lit pendant des heures le soir et n'arrêtent pas de penser aux problèmes et aux tâches à venir. Selon les déclarations de l'Institut Robert Koch (RKI), une plainte est déposée en Allemagne. „25% de la population a des problèmes de sommeil“ et „onze pour cent de plus des jeunes dorment fréquemment ou définitivement sans sommeil.“ Cela a non seulement des conséquences immédiates pour les personnes touchées, mais entraîne souvent „également des coûts sociaux élevés, tels que les accidents, la limitation des performances, les congés de maladie et la retraite anticipée.“ L’Institut fédéral de sécurité et de santé au travail (BAuA) a dans sa fiche technique „Travailler sans cesse? - Un plaidoyer pour la pause“ a également souligné le lien direct entre le stress au travail et les problèmes de sommeil. Si l’absence de pauses est utilisée comme indicateur du stress au travail, l’enquête BAuA auprès des salariés montre une nette corrélation avec les troubles du sommeil.. „Parmi ceux qui prennent des pauses, 38% ont des problèmes de sommeil. Si la pause ne suffit pas, ce n'est que 23%“, rapporte le BAuA.

Concentration pour éteindre?
„Un sommeil réparateur est la condition de base pour la santé, la performance et le bien-être“, explique Jürgen Zulley, chercheur en sommeil et professeur émérite de psychologie biologique à l'Université de Regensburg „Miroir en ligne“. Au début, peu importe si une personne a besoin de cinq, sept ou neuf heures de sommeil pour se lever et se rétablir. Selon l'expert, il est important que nous nous arrêtions entre les fardeaux. Plus la charge est lourde, plus ces périodes de repos sont nécessaires. Cependant, beaucoup de gens ont beaucoup de difficulté à éteindre sous une pression croissante. „Les pensées que nous éprouvons comme problématiques continuent à avancer“, a expliqué Zulley. Les victimes devraient „se concentrer sur quelque chose à régler“, Bien que cela puisse paraître paradoxal, l'expert poursuit. On recommande ici les tendances opposant les activités à la vie professionnelle quotidienne. „Tous ceux qui sont avant tout handicapés mentalement dans leur travail pourront mieux se distancer avec le mouvement et se remettre mieux que devant la télévision.“, Zulley a expliqué.

Activités méditatives avant le coucher
Le chercheur en sommeil conseille également des activités de méditation telles qu'écouter de la musique calme ou se concentrer sur sa propre respiration juste avant d'aller se coucher. Voici la mémoire „La stimulation monotone ne vous donne pas le temps de vous détendre et de détendre vos pensées problématiques“, a ajouté le porte-parole de BAuA, Martin Schulte. Selon les experts, les smartphones et les ordinateurs ne devraient plus être utilisés le soir, aussi pour éviter de se souvenir des problèmes professionnels. En outre, Zulley ne recommande pas d'avoir des discussions de conflit familial après 20 heures..

Lève-toi et fais cuire du thé
Si les problèmes d'endormissement peuvent être résolus, beaucoup de personnes ont encore du mal à dormir. Ils se lèvent régulièrement la nuit et ne peuvent s'endormir par la suite. En général, se réveiller la nuit, selon le chercheur en sommeil Zulley, n'est pas rare. „Cela arrive à chacun de nous, mais la plupart des courtes phases de réveil sont immédiatement oubliées“, a expliqué l'expert. Quiconque se réveille et commence immédiatement à méditer devrait essayer d’écrire cette pensée puis continuer à dormir, conseille Zulley. „Ensuite, je n'ai plus à y penser“, le chercheur de sommeil continue. Si les personnes touchées se sentent tellement agitées et mal à l'aise qu'elles sont bien réveillées, cela peut également les aider à se lever et à résoudre des problèmes tels que la préparation du thé, la lecture de mots croisés ou une petite promenade dans l'appartement..

Les somnifères ne sont pas une option à long terme
Selon les experts, les somnifères ne doivent être considérés que comme une dernière option contre les troubles du sommeil et ne devraient être utilisés que dans une mesure limitée en termes de temps. Les somnifères aux herbes ont notamment l'avantage d'être rarement associés à des effets secondaires, mais ils ne doivent pas être une habitude selon le chercheur en sommeil Jürgen Zulley. la „Pharmacies Umschau“ avait rapporté au début du mois qu'environ 1,2 million d'Allemands dépendent du sommeil et des sédatifs. Dr. Rüdiger Holzbach, responsable du département de traitement de la toxicomanie des cliniques LWL de Lippstadt et Warstein, a déclaré au magazine spécialisé dans le domaine de la santé que les médicaments perdent progressivement leurs effets si on les utilise régulièrement, voire que l'activité pourrait s'inverser. „Les symptômes tels que l'anxiété et l'agitation intérieure, contre lesquels ils sont censés aider, s'intensifient“, averti Holzbach. (Fp)