Dormir malgré la chaleur estivale Ces conseils pourraient vous aider

Conseils d'experts pour un sommeil réparateur malgré la chaleur
Aussi belles que les températures sont élevées en été, la nuit, elles permettent à de nombreuses personnes de dormir paisiblement. Dans une interview avec l'agence de presse "dpa", le professeur Jürgen Zulley, spécialiste du sommeil, explique comment bien dormir malgré la chaleur.

Douche tiède au lieu de glace
Pour un sommeil réparateur, la température de la chambre doit être comprise entre 16 et 18 degrés. Cependant, cela est souvent impensable en été. Car quand il fait 30 degrés et plus pendant la journée, les températures montent également dans les chambres. Zulley sait comment trouver encore une bonne nuit de sommeil.

Quelques conseils et le sommeil réparateur fonctionne bien en été. Image: puhhha-fotolia

"Prenez une douche tiède avant d'aller au lit et ne vous asséchez pas complètement", conseille le chercheur en sommeil. "Lorsque l'eau sur la peau s'évapore, elle draine la chaleur du corps." Cela aide également lorsque vous vous réveillez en sueur pendant la nuit. Il est important de ne pas prendre une douche froide, car le froid stimule la circulation. Le corps produit ainsi encore plus de chaleur.

Un pyjama léger et respirant est un meilleur choix que de dormir nu. Il existe un risque de froid et d’autre part, des vêtements aérés sont utiles pour des raisons d’hygiène. Parce que la nuit, le corps perd jusqu'à un demi-litre de sueur. On ne devrait pas avoir l’idée de mettre le pyjama au congélateur avant de s’habiller. C'est trop dur, dit Zulley. Parce que le corps réagit toujours au froid en produisant de la chaleur. L'effet des vêtements glacés ne dure pas longtemps.

Beaucoup de gens ne peuvent pas se passer d'une couverture malgré la chaleur. Le chercheur en sommeil recommande une serviette en lin en été. Ce n'est pas trop chaud et en même temps protège contre les courants d'air. Zulley déconseille de couvrir avec une serviette humide ou accrocher un dans la chambre. "Plus l'humidité est basse, plus le corps peut réguler sa température."

Ventilation intelligente dans la chaleur pour un sommeil réparateur
Pour maintenir la température dans la chambre aussi basse que possible, vous devez ventiler intelligemment. Cela signifie que les fenêtres ne s'ouvrent que tôt le matin et le soir, lorsqu'il ne fait ni chaud ni chaud, recommande Zulley. Il déconseille d'installer un ventilateur près du lit. "Dormir dans une forte brise est inconfortable et ne fait pas du bien à beaucoup." Pour couper la chaleur dès le départ, les rideaux doivent également être fermés pendant la journée. Si des appareils électriques tels que des ordinateurs ou des téléviseurs se trouvent dans la chambre, vous devez les éteindre complètement, et pas seulement en mode veille, car ils chauffent également la pièce..

S'il y a une pièce plus froide que la chambre à coucher, vous pouvez y dormir. Parfois, la cave est le meilleur endroit, s’il est en bon état, indique le chercheur en sommeil. Dormir dehors est hors de question pour beaucoup. "Vous surveillez probablement les froissements et les craquements", a déclaré Zulley. Qui veut essayer quand même, ne devrait pas abandonner une moustiquaire. Sinon, le sommeil gênant perturbe.

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est également utile pendant la journée de ne manger que des aliments légers et de boire beaucoup d'eau. Un peu avant d'aller au lit, vous devriez vous abstenir de le faire, sinon l'urgence urinaire perturbe en outre le sommeil de la nuit. L'alcool est contre-productif car il favorise les nuits agitées avec un sommeil léger.

Mais il y a une petite consolation pour ceux qui ne trouvent pas de paix en été la nuit. "Si nous ne dormons pas bien dans la chaleur, ce n'est pas un problème", déclare Zulley. "Parce qu'en été, vous avez besoin de moins de sommeil de toute façon." C'est parce qu'à cette période de l'année, une lumière plus vive frappe les yeux, de sorte que le corps produit de plus faibles quantités de mélatonine, une hormone du sommeil. (Ag)