Environ un fumeur sur deux aimerait arrêter - pour que l'arrêt de la fumée réussisse

Être un non-fumeur est l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An

Bien que plus de 25% des Allemands fument de manière occasionnelle ou permanente, mais presque un fumeur sur deux veut arrêter de fumer. Au printemps 2017, l'Association fédérale des associations de pharmaciens allemands (ABDA) a commandé un sondage représentatif sur le tabagisme. Cela montre que 44% des fumeurs veulent arrêter de fumer. "Être un non-fumeur est l’une des résolutions les plus courantes du Nouvel An. Une bonne préparation facilite la sortie ", a déclaré Thomas Benkert, vice-président de la Chambre fédérale des pharmaciens.

Les fumeurs se sentent éveillés et détendus pendant un court instant en consommant des cigarettes. La nicotine active le centre de récompense dans le cerveau en quelques secondes et une dépendance physique s'installe peu de temps après. Fumer est un danger énorme pour la santé car il endommage pratiquement tous les organes humains. Cela augmente non seulement le risque de cancer, de maladies respiratoires et cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes ou les accidents vasculaires cérébraux, mais également pour l'artériosclérose, l'impuissance ou l'ostéoporose. En outre, il existe un certain nombre d'autres conséquences désagréables. une odorat et un goût limités, des problèmes dentaires, une augmentation des rides et un vieillissement prématuré de la peau.

Qu'est-ce qui est important avant d'arrêter??

Selon ABDA, avant de planifier un sevrage tabagique, expliquez clairement quelles habitudes vous associez au tabagisme et comment elles peuvent être remplacées. Lorsque fumer est associé à certaines situations, il est utile de rechercher de nouveaux rituels. Au lieu de la cigarette après avoir mangé, vous pouvez, par exemple, vous brosser les dents. De nombreux fumeurs ressentent également un fort besoin de cigarette lorsqu'ils boivent du café. L'ABDA conseille de passer à un autre verre au début. De plus, vous ne devriez plus avoir de cigarettes à portée de main. Si tout échoue et que l'envie devient trop grande, vous devez utiliser les trois "astuces":
1er: reporter - prendre une profonde respiration
2ème: Dodge - éviter les zones où les gens fument
3e: distraire - Par exemple, appeler quelqu'un ou sucer une sucette
Vous pouvez trouver plus de conseils pour cesser de fumer ici.

L'attitude intérieure compte

Les médicaments en vente libre contenant de la nicotine peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage physiques. "Les substituts à la nicotine ne sont valables que pour une période transitoire. À eux seuls, ils ne suffisent généralement pas pour dire adieu à la cigarette ", explique Benkert. Qui veut arrêter, doit avant tout changer son attitude intérieure. Selon le comportement du fumeur, différentes formes de dosage telles que le chewing-gum ou le plâtre sont recommandées. Les chewing-gums conviendraient particulièrement aux fumeurs qui ont fumé à certaines occasions et les timbres à la nicotine aux fumeurs qui fumaient régulièrement tout au long de la journée. "Toute personne souhaitant arrêter de fumer devrait utiliser les services de prévention fournis par les pharmacies locales et demander des conseils personnalisés", conseille Benkert.

La nicotine agit plus rapidement qu'une injection

Le Centre allemand de recherche sur le cancer (DKFZ) rapporte que la nicotine atteint le cerveau quelques secondes après l’inhalation, où elle exerce ses effets. L'effet est donc plus rapide qu'avec une injection. Dans le cerveau, la nicotine se lie aux récepteurs dits de l’acétylcholine, cellules spécialisées dans certains processus de signalisation biochimiques. Cela suggère, par exemple, une augmentation de la production de dopamine, qui est associée à un sentiment immédiat de bien-être ou à un sentiment de calme. En plus de stimuler ce processus dans le soi-disant "centre de récompense" du cerveau, la nicotine stimule également les zones du cerveau responsables de la veille et de la performance accrue de l'attention. Alors que la nicotine est en train de se décomposer, un nouveau besoin de fumée se développe pour reconstituer les récepteurs dans le cerveau. Sans la dose régulière de nicotine, des symptômes de sevrage physiques, tels que de l'agitation ou de l'irritabilité, apparaissent. Pour éviter ces sentiments désagréables, de nombreux fumeurs se frayent un chemin jusqu'à la prochaine cigarette. (Fp)