Un entraînement à intervalles réguliers peut inverser les changements corporels liés à l'âge

Des experts étudient les effets de différentes méthodes d'entraînement
Une activité physique suffisante est importante pour la santé physique en général. Toute forme d’activité est meilleure pour le corps humain que la sédentarité. Les chercheurs ont maintenant constaté que la formation dite à haute intensité d'intervalle (HIIT) est très efficace pour inverser de nombreux changements liés à l'âge.

Des chercheurs de la Mayo Clinic de Rochester ont découvert dans une étude qu'un entraînement par intervalles de haute intensité permettait de protéger efficacement le corps des effets du vieillissement. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Cell Metabolism".

L'exercice entraîne également de nombreuses améliorations de la santé chez les personnes âgées. Ce que l'on appelle l'entraînement par intervalles à haute intensité semble même inverser certains des effets de l'âge sur le corps. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Qu'est-ce que la formation d'intervalle haute intensité??
Le soi-disant entraînement par intervalles à haute intensité implique de brèves sauts d'activité aérobique intense dans le cadre d'exercices plus modérés. Cela signifie, par exemple, que vous sprintez pendant 30 secondes en jogging, explique l'auteur. Sreekumaran Nair de la clinique Mayo.

Sujets réalisés différents programmes de formation
Pour leur étude, les chercheurs ont examiné des femmes et des hommes appartenant à deux groupes d’âge différents. Les jeunes participants avaient entre 18 et 30 ans. Le groupe le plus âgé était composé de personnes âgées de 65 à 80 ans. Ces sujets ont ensuite été divisés en trois groupes d’âge différents et ont participé à divers programmes de formation gérés différemment, expliquent les chercheurs. Ces programmes ont duré trois mois..

Contenu de formation du groupe d'intervalles de haute intensité
Le groupe d'entraînement par intervalles à haute intensité a suivi un cycle de trois jours par semaine. Entre les cyclistes de faible intensité, il y avait encore et encore des intervalles de forte intensité, expliquent les auteurs. Deux jours par semaine, les sujets sont également entraînés sur un tapis roulant à une vitesse modérée..

Le deuxième groupe a effectué exclusivement l'entraînement en force
Un autre groupe a traité de la formation de poids. Pendant les exercices, les muscles inférieurs étaient entraînés deux jours par semaine. Les deux autres jours, les muscles du haut du corps ont ensuite été entraînés, expliquent les experts..

Le troisième groupe utilise un programme combiné d'exercices
Le troisième groupe a fait un entraînement combiné. Cela consistait en des exercices d'endurance moins fatigants que ceux du premier groupe. En outre, l'entraînement en force a été fait avec des poids plus élevés mais moins de répétitions que le deuxième groupe. Ces exercices ont eu lieu cinq jours par semaine, ajoutent les médecins.

Les experts évaluent divers aspects de la physiologie
Les groupes avaient des différences significatives dans le temps passé par les différents participants à la formation. Avant et après chaque séance de formation, les chercheurs ont évalué divers aspects de la physiologie de chaque sujet. Ceux-ci incluent, par exemple, l'indice de masse corporelle (IMC), la quantité de masse musculaire et la sensibilité à l'insuline, qui peuvent être une indication du diabète, expliquent les auteurs. De plus, des biopsies de routine ont été réalisées sur les volontaires. À l’aide d’une analyse biochimique, il est possible de créer une empreinte digitale complète des muscles.

Toute forme d'exercice physique améliore la performance globale
En analysant les données collectées, le Dr Nair et ses collègues ont constaté que toutes les formes d'exercice avaient amélioré la performance globale. En outre, une sensibilité accrue à l'insuline était moins susceptible de développer un diabète.

L'entraînement par intervalles à haute intensité procure les meilleurs avantages au niveau cellulaire
Bien que toutes sortes d'exercices aient conduit à la formation de muscles, l'entraînement en force s'est avéré plus efficace pour développer la masse musculaire et améliorer la force, laquelle diminue généralement avec l'âge, ont rapporté les chercheurs. Au niveau cellulaire, les chercheurs ont expliqué que les avantages les plus importants ont été obtenus grâce à un entraînement par intervalles de haute intensité. Plus précisément, dans le groupe dit HIIT, selon les chercheurs, les plus jeunes participants à l’étude ont signalé une augmentation de 49% des capacités dites mitochondriales. Parmi les participants plus âgés, une augmentation de 69% a été enregistrée.

L'entraînement par intervalles améliore la sensibilité à l'insuline
L'entraînement par intervalles a également amélioré la sensibilité à l'insuline des volontaires. Cette amélioration était plus forte que toute autre forme d'exercice. Les scientifiques ont comparé les données de concentration en protéines pour comprendre pourquoi l'entraînement par intervalles entraîne de tels avantages..

Chez les personnes à faible mouvement, la production de molécules de protéines diminue
Les protéines sont endommagées par les effets de notre environnement. Les protéines endommagées doivent être remplacées par des protéines nouvellement synthétisées (produites), rapporte Exerten. Avec l’âge, la production de nombreuses molécules de protéines chez les personnes pauvres en mobilité diminue. La quantité progressivement réduite de ces molécules de protéines entraînera un déclin fonctionnel.

L'entraînement par intervalles à haute intensité améliore la production de protéines
L'entraînement effectué, en particulier HIIT, a amélioré la production de protéines et augmenté l'abondance de protéines dans les muscles. L’augmentation significative de la fonction mitochondriale, principalement chez les personnes âgées, est liée à une augmentation de la libération de protéines dans les muscles, expliquent les auteurs..

La HIIT semble inverser le déclin lié à l'âge dans certains cas
Dans certains cas, la HIIT semble en fait inverser le déclin lié à l'âge de la fonction mitochondriale et des protéines de renforcement musculaire. Les effets de la formation peuvent conduire à une transformation de la mitochondrie. Cela peut expliquer pourquoi l'activité physique et l'exercice soutiennent notre santé de tant de manières différentes, disent les scientifiques.

Les résultats pourraient conduire au développement de médicaments spéciaux
Comme les cellules musculaires, cérébrales et cardiaques s'usent et sont difficiles à remplacer, la fonction de ces trois types de tissus diminue avec l'âge, explique l'auteur. Nair. Si l'exercice empêche ou rétablit la détérioration des mitochondries et des ribosomes dans les cellules musculaires, cet entraînement peut également avoir le même effet sur d'autres tissus, spécule l'expert. Les résultats pourraient permettre aux chercheurs de développer des médicaments offrant certains des avantages de l'exercice. Cela serait particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’entraînement sportif pour des raisons de santé. Nair. (As)