Maux de dos Évitez les pièges quotidiens du dos

Évitez les maux de dos par de simples mesures préventives

02/07/2012

Près du tiers des Allemands souffrent de maux de dos récurrents. Presque tous les citoyens allemands ont des problèmes de dos au moins une fois dans leur vie, bien que l'intensité et la durée de la douleur puissent varier considérablement. Alors que certaines personnes ne sont que rarement touchées par des tensions légères, d'autres ont des problèmes de dos chroniques qui les affectent énormément dans la vie quotidienne.

La cause de la douleur au dos est en plus de l'usure souvent une mauvaise posture, explique l'orthopédiste. med. Reinhard Schneiderhan, président de la Ligue allemande de la colonne vertébrale et directeur orthopédique du centre régional de la Société allemande de traitement de la douleur e.V. (DGS) Munich / Taufkirchen dans un communiqué de presse récent. Toutefois, selon l'expert, les problèmes de dos causés par une posture malsaine étaient relativement faciles à éviter grâce à quelques mesures préventives simples. Ainsi, le président de la Spine League allemande doit déterminer quels facteurs pèsent inutilement sur le dos de la vie quotidienne et quelles mesures peut-on prendre à son encontre.

Conseils pour maintenir un dos en bonne santé
Selon les experts de Munich, presque tous les Allemands souffrent de maux de dos une fois dans leur vie, avec des symptômes allant de tensions occasionnelles à de graves problèmes de dos permanents. La mauvaise posture des personnes touchées joue souvent un rôle crucial à cet égard. Selon le président de la Spine League allemande, le mal de dos de nombreux patients pourrait être considérablement réduit, voire totalement évité, en prenant en compte quelques mesures préventives simples. L’orthopédiste explique donc dans son communiqué de presse actuel où se trouvent les pièges du dos dans la vie quotidienne et donne des conseils pour maintenir son dos en bonne santé..

Soulager la colonne vertébrale en position assise ou debout
Selon Reinhard Schneiderhan, la posture a un impact significatif sur la santé du dos. Ainsi, par exemple, une mauvaise posture en position assise ou debout peut entraîner de manière permanente une augmentation des problèmes de dos, qui dans le pire des cas se terminent par une hernie discale. Pour contrer cela, la colonne vertébrale doit être soulagée régulièrement par un transfert de poids uniforme et des changements de position ciblés, a déclaré l'expert. Schneiderhan conseille, „déplace de temps en temps le poids de la jambe gauche à la jambe droite en position debout“ et de changer de position souvent pendant de longues périodes en position assise. En particulier, sur le lieu de travail, une charge dynamique peut protéger contre les problèmes de dos en restant assise longtemps. Dans ce contexte, le président de la Ligue allemande de la colonne vertébrale a également évoqué le fait que non seulement la position assise de travers peut causer des maux de dos, mais également que le dos subissait un stress important. Ici, les disques sont plus stressés que dans une posture assise légèrement inclinée, de sorte que la déclaration de l'expert.

Évitez les maux de dos avec le bon matelas et la bonne position de sommeil
Les problèmes de dos surviennent chez de nombreuses personnes touchées, en particulier le matin après le lever, ce qui est généralement le signe de matelas inadaptés ou de piètres sommiers à lattes, rapporte le président de la German Spine League. Selon les experts se plaignent „Beaucoup de gens, surtout après s'être levés avec des tensions, dont certaines persistent toute la journée.“ La raison en est souvent un matelas trop dur ou trop moelleux ou un sommier à lattes insuffisant. C’est pourquoi lors de l’achat urgent, une consultation doit être effectuée par un expert, ainsi que le souligne Reinhard Schneiderhan. En outre, il existe des astuces pour chaque position de sommeil, qui contribuent au soulagement du dos, rapporte l'expert. Par exemple, dans le dos, des oreillers spéciaux pour le cou, qui garantissent une distance correcte entre les oreilles et les épaules et positionnent la colonne cervicale à recommander. En outre, un oreiller sous les genoux pour les personnes qui dorment dans le dos peut également être utile pour soulager la colonne lombaire. L’expert conseille aux dormeurs latéraux de placer un oreiller entre leurs genoux, car cela aide également à soulager la colonne vertébrale..

Pièges à dos dans le ménage
Selon le président de la Ligue allemande de la moelle épinière, en plus du travail de bureau, de nombreuses activités domestiques posent également un risque accru de maux de dos. Pour éviter les tensions et les problèmes de dos correspondants, le dos doit rester le plus droit possible, même pendant les tâches ménagères telles que le repassage ou l’aspiration. Selon Reinhard Schneiderhan, les appareils réglables en hauteur peuvent protéger contre le fardeau excessif pour le dos. Ainsi devrait par exemple „en repassant la planche à la hauteur du ventre“ être réglé pour assurer une posture optimale, conseille l'orthopédiste de Munich. Dans d’autres tâches ménagères, telles que passer l’aspirateur, doivent être respectées, selon Schneiderhan, afin d’éviter les douleurs au dos et au dos, en particulier lors de la posture. Les tiges mobiles des appareils doivent être utilisées pour atteindre les coins difficiles à atteindre avec le dos droit et pour protéger la colonne vertébrale.

Les sacs d'épicerie fatiguent la colonne vertébrale
Selon le président de la Spine League allemande, un autre facteur de risque dans la vie quotidienne est le port de sacs de magasinage. Dans le cas d'une contrainte unilatérale, ceux-ci plieront en permanence la colonne vertébrale et peuvent donc causer des maux de dos considérables. Pour éviter cela, Schneiderhan conseille „le poids uniformément sur deux sacs“ pour disperser et porter cela avec les côtés du corps bras adjacents. Donc résultat „une position optimale pour ne pas endommager la colonne vertébrale“, rapporte l'orthopédiste. En guise d'alternative, selon l'expert, il est recommandé de transporter ses achats dans un sac à dos, car des charges inutiles au dos seraient totalement évitables. S'il est nécessaire de charger ou de décharger de lourdes cargaisons dans le véhicule, l'expert recommande de marcher deux fois et d'en transporter moins, plutôt que de forcer le dos de manière disproportionnée..

Le mal de dos comme symptôme d'autres maladies
Bien que la plupart des suggestions des chirurgiens orthopédiques de Munich soient généralement valables, toutes les douleurs au dos ne peuvent toutefois pas être évitées en tenant compte des instructions. Parce que souvent, les symptômes sont simplement le symptôme d’une autre maladie, telle que l’œsophagite, la maladie coronarienne ou l’embolie pulmonaire. Même une crise cardiaque peut causer des douleurs dans le dos. Il en va de même, par exemple, des calculs rénaux, de la néphrite, de la pyélite ou de l'infarctus du rein, les maux de dos se manifestant principalement par des douleurs au flanc. Les problèmes de dos peuvent également être causés de manière psychosomatique, ce qui rend encore plus difficile le diagnostic des causes. En cas de maux de dos récurrents en raison des risques possibles pour la santé causés par les maladies en cause dans tous les cas, assistance médicale. (Fp)

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Image: Benjamin Thorn