Arrêtez de fumer bien préparer

Enfin non-fumeur: intention pour le plan de puits de la nouvelle année

01/02/2014

Devenez enfin des non-fumeurs - Pour beaucoup de gens, ce projet figure en bonne place sur la liste des bonnes intentions pour le Nouvel An. Une très bonne idée, car fumer comporte de nombreux dangers et risques et, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), reste une des causes de décès évitables. Pour se débarrasser de la cigarette à long terme, le sevrage tabagique devrait être bien planifié.

La nicotine activée „centre de récompense“ dans le cerveau
Pour beaucoup de gens, cesser de fumer est l’une des préoccupations les plus importantes du Nouvel An. Mais au moment où le sevrage tabagique est commencé spontanément et sans préparation, les bonnes intentions ne durent souvent pas longtemps. „Presque tous les fumeurs ont essayé de l'arrêter. Mais c'est difficile pour beaucoup, car la nicotine vous rend accro“, explique le vice-président de la Chambre fédérale des pharmaciens, Thomas Benkert. Si vous fumez, activez la soi-disant nicotine contenue dans les cigarettes „centre de récompense“ dans le cerveau (médical: système mésolimbique), par lequel le fumeur se sent éveillé et en même temps détendu pendant une courte période. Selon Thomas Benkert, cependant, cela devient problématique si le corps n'est pas „provisions“ prendre plus de nicotine, car alors des symptômes de sevrage tels que l'irritabilité et l'agitation apparaissent. Exactement ici, selon les experts, le risque pour quiconque veut arrêter de fumer - pour éviter ces sensations désagréables ou pour arrêter, „beaucoup de ceux qui sont prêts à arrêter de souffler sur la prochaine cigarette.“

Analyser et repenser les habitudes tabagiques pour réussir à long terme
Par conséquent, pour réussir à long terme, l'abandon du tabac doit être bien pensé et planifié. Selon le pharmacien Benkert, il est important que tous ceux qui souhaitent arrêter de fumer comprennent avant tout quels rituels et quelles habitudes sont liés au tabagisme. Dans l'étape suivante, il faut envisager des alternatives sans cigarette: jusqu'à présent, par exemple, la tasse de café était automatiquement connectée au fait de fumer le matin, il peut donc être utile de passer à un autre verre d'abord - au moins jusqu'à ce que vous en buviez un. Les cafés ne font plus automatiquement le charme „tabagisme!“ envoie au cerveau.

Dans le cas aigu, les trois aides „A Chics“
Si, toutefois, pendant la phase de sevrage, toutes les pensées sont vouées au tabagisme, la nouvelle prise sur la cigarette n’est pas loin. Dans ce cas, Thomas Benkert conseille d’utiliser le „Trois astuces: reporter - respirer environ dix fois plus profondément. Deuxièmement, Dodge, par exemple, évite la zone fumeur dans la gare. Troisièmement, distraire, par exemple, appeler quelqu'un. Au lieu d'une cigarette, vous pouvez également prendre une sucette dans la bouche. Alors les mains et les lèvres sont occupées aussi.“

Un substitut à la nicotine n'a pas de sens si l'attitude intérieure n'est pas modifiée
Dans le même temps, le pharmacien peut également contribuer à la réduction des médicaments en vente libre contenant de la nicotine pour atténuer les symptômes de sevrage physiques. Il conviendrait bien aux anciens fumeurs occasionnels, en particulier les chewing-gums à la nicotine, car ceux-ci seraient mâchés lentement au besoin et laissés dans la bouche si longtemps „tentation“ pars encore. Pour les fumeurs réguliers, le pharmacien recommande l'utilisation de timbres à la nicotine qui restent sur la peau jusqu'à 24 heures et apportent ainsi en permanence une petite quantité de nicotine au sang. Cependant, ceux qui sont prêts à cesser de fumer ne devraient pas trop attendre des médicaments, car ceux qui ne sont pas vraiment convaincus de l’arrêt du tabac auront beaucoup de difficulté à persévérer dans cette renonciation: „Les substituts à la nicotine ne suffisent généralement pas pour dire adieu à la cigarette. Vous devez également changer votre attitude intérieure.“

L'homéopathie et l'hydrothérapie en tant que partisans naturels du sevrage tabagique
Donc, malheureusement, il n'y a pas „Cure miracle“ pour arrêter de fumer - mais comme alternative aux médicaments, la naturopathie propose également des moyens d’aider à arrêter de fumer. Par exemple, l'homéopathie peut aider les personnes souffrant de symptômes de sevrage: Nux vomica convient particulièrement aux humeurs irritables et nerveuses, ainsi qu'à l'épuisement et aux problèmes de concentration d'Acidum phosphoricum. Si le désir de fumer est particulièrement grand, Plantago major ou Lobelia inflata vous aidera également. De même, l’utilisation thérapeutique de l’eau, sous forme de soi-disant „hydrothérapie“, peut être très efficace dans les symptômes de sevrage. Ici, entre autres, les bains, la marche ou le lavage aident à contrôler la nervosité, la tension ou la fatigue. (Nr)

Image: Martin Büdenbender