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La relaxation musculaire progressive soulage le stress au travail
Le stress mental au travail est souvent considérable et se traduit souvent par des plaintes physiques ou des problèmes de santé mentale. Ici, des méthodes de relaxation sont nécessaires, ce qui peut être effectué rapidement et facilement. Par exemple, l’aide est fournie par Progressive Muscle Relaxation selon Jacobson, selon la dernière version de AOK..
Le stress est un problème répandu dans la vie quotidienne d'aujourd'hui - à la fois au travail et en privé, rapporte l'AOK. "Cependant, tout le monde peut apprendre à mieux gérer son stress en se reposant physiquement et mentalement après des phases agitées", poursuit l'assurance maladie. Voici de petits exercices de relaxation qui peuvent être effectués n’importe où. Selon l'AOK, la relaxation musculaire progressive est particulièrement adaptée.
La relaxation musculaire progressive convient bien comme technique de relaxation lorsque vous travaillez au stress. (Image: Kaspars Grinvalds / fotolia.com) Le stress cause de nombreux problèmes de santé
Un stress excessif au travail peut entraîner de graves problèmes de santé. En particulier, l'augmentation marquée des maladies mentales telles que la dépression ou les troubles d'adaptation est souvent associée au stress professionnel. Réduire le stress est donc impératif du point de vue de la santé. Diverses techniques de relaxation peuvent aider ici. L'une est la relaxation musculaire dite progressive selon Jacobson. "Cette méthode est facile à apprendre et peut être appliquée n'importe où", déclare l'AOK..
Exercices de relaxation musculaire progressive
Les exercices de relaxation musculaire progressive peuvent être pratiqués assis ou couchés. L’AOK recommande de procéder comme suit: Tout d’abord, fermez la main droite avec le poing, puis serrez la main et l’avant-bras et détendez-vous à nouveau. Puis pliez légèrement l'avant-bras droit et appuyez le coude contre l'accoudoir d'une chaise. Gardez la main et l'avant-bras lâches. Les deux exercices sont ensuite répétés avec le côté gauche. Des exercices sont ensuite effectués dans la région du front (les sourcils se contractant vers le haut ou vers le milieu), dans la partie supérieure de la joue et du nez (yeux plissés et le nez bouclé), ainsi que dans la partie inférieure de la joue et de la mâchoire (pressez doucement les dents et tirez les coins de la bouche vers l'extérieur). Après le resserrement, les différents groupes musculaires doivent toujours être d'abord relaxés, explique l'AOK.
Techniques de relaxation possibles dans la pause de travail
Suivez ensuite les exercices de relaxation recommandés autour du cou et du cou, le menton incliné vers le cou et la nuque appuyée contre un appui-tête imaginaire. Pour la relaxation musculaire de la poitrine, des épaules ou du haut du dos, les omoplates sont tirées en arrière et la poitrine est poussée en avant, rapporte l’AOK. De plus, les deux épaules pourraient être remontées jusqu'aux oreilles, gardées courtes puis relâchées.
Dans l'abdomen, les muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur et nous appuyons doucement sur le bas du dos, de sorte que l'AOK est activé. Suivez ensuite les jambes, l’un après l’autre, un talon appuyé contre le sol avec une jambe, les orteils tirés vers le haut, tandis que la partie inférieure de la jambe, les cuisses et les fessiers sont tendus. Ensuite, l'autre jambe suit. "Ces formes courtes de relaxation musculaire progressive peuvent également être appliquées pendant une pause du travail. Cela prend un peu de pratique, mais avec cette méthode, vous pouvez rapidement vous détendre et recharger presque n'importe où ", conclut l'AOK. (Fp)