Le Powernapping améliore les performances - c'est comme ça que ça marche!

Powernapping augmente l'efficacité

Après quelques heures au bureau, beaucoup se fatiguent. Remedy peut créer une cartographie de la puissance - cela signifie que l’on tient un court sommeil pour vaincre la fatigue et réduire le stress. Mais pas partout les avantages sont reconnus. Il est mal vu de faire une petite sieste pendant la pause de midi. Les employés et les employeurs en bénéficient grandement. Le professeur de recherche sur le sommeil, le professeur Jürgen Zulley, préconise donc la sieste, élément fondamental de notre programme biologique et non pas simplement une habitude superflue..

Pourquoi devrait dormir à midi, est évident pour le professeur de sommeil Zulley. "Les gens sont physiquement et mentalement moins efficaces à midi, leur température corporelle est plus basse et ils s'endorment rapidement", explique Zulley. Au travail, les activités auraient tendance à être plus lentes pendant cette période, les travailleurs seraient plus inefficaces et plus d'erreurs seraient commises au travail. Les chefs d’entreprise ont déjà signalé qu’ils auraient pu éteindre la chaîne de montage à midi parce que de nombreuses erreurs avaient été commises à cette époque. La cartographie de puissance courte augmentera considérablement les performances par la suite.

Quel avantage a la sieste??

Lorsqu'on lui a demandé si la sieste de l'après-midi ne faisait que rapprocher le temps de sous-performances ou si elle améliorait les performances, Zulley répond que les deux sont vrais. Après une sieste, les gens ont réagi plus rapidement, ont travaillé plus attentivement et avec plus de concentration, et les personnes en question étaient de meilleure humeur que leurs collègues sans sieste, ce qui était durable. Même la mémoire aide à faire une sieste sur les sauts. Ainsi, les érudits peuvent être mieux reflétés après une sieste que sans sieste.

Aujourd'hui, la question n'est plus de savoir si la performance est augmentée, mais comment planifier un sommeil aussi court dans le monde du travail. Avec une très courte pause, on a souvent peu de temps pour le déjeuner et la sieste, mais selon le professeur Zulley, la sieste ne devrait de toute façon pas durer plus de dix à trente minutes. Pour les professionnels, les dix minutes sont optimales, les débutants dans l’art de la sieste ont généralement besoin d’un peu plus de temps.

Ne dormez pas plus d'une demi-heure

Si la sieste dure plus de 30 minutes, les personnes touchées ont du mal à se réveiller et la somnolence se propage, explique Zulley. Aucune disposition spéciale ne devrait être prise pour la sieste. S'allonger, assombrir la pièce ou assurer la paix n'était pas nécessaire. Cependant, la tête doit être relâchée, les yeux fermés et les personnes touchées se relâchent simplement. Surtout ce dernier, donc éteindre dans quelques minutes, doit être appris.

Normalement, le réveil de lui-même, mais comme une aide peut également servir un café avant la sieste. Parce que la caféine ne fonctionne qu'après environ trente minutes et agit donc comme une sorte de réveil biologique. Alors, évitez l'ivresse du sommeil après la sieste. De plus, une promenade après la sieste est recommandée, car elle ramène le cycle au balancement..

Même les entreprises profitent de la sieste

Selon le professeur Zulley, les entreprises reconnaissent de plus en plus les avantages de la sieste. Ainsi, par exemple, IBM, Apple et même le Commissariat à l'énergie atomique français proposeraient à leurs employés des salles de repos spéciales. Les chaises longues pourraient bientôt faire partie de l'équipement de bureau de base. Trop souvent, le sommeil diurne est simplement ignoré dans la vie moderne.

Avec l'industrialisation de l'après-midi, la sieste était pratiquement bannie. Mais progressivement, la sieste est de plus en plus prise en compte, notamment parce que la performance est ainsi durablement accrue. (qn, pf)