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Les biscuits et l'oie de Noël éliminent rapidement les calories en excès
Pain d'épice, Stollen, vin chaud, lait de poule: Lors du marché de Noël, il n'est pas facile de résister aux délices délicieux. Malheureusement, les mets délicats contiennent aussi beaucoup de calories. Afin d'éviter que la période d'avant Noël se traduise par des dépôts de graisse indésirables, vous devez prendre des contre-mesures à temps.
Repas hypercalorique au moment de Noël
Les plats d'hiver hypocaloriques sont assez rares. Stollen de Noël, vin chaud, oie de Noël et pommes au four: la nourriture lourde a plus de tradition dans la saison froide. Certaines personnes peuvent penser que le corps peut tolérer plus de calories dans le froid et le gel de toute façon. Mais les plats riches en calories au moment de Noël fournissent souvent des niveaux élevés de cholestérol et de graisse dans le sang, ainsi que des kilos superflus.
En marchant dans le marché de Noël, il est difficile de dire non au pain d’épice, au vin chaud, etc. Les friandises sont malheureusement pleines de calories. Il est préférable de prévenir les dépôts de graisse indésirables à temps. (Image: Alexander Raths / fotolia.com) Le délicieux parfum séduit pour dîner
Bien que ce soit une bonne intention de se retenir sur les friandises, il est généralement écarté lors de sa visite au marché de Noël. Le parfum des spécialités vous séduit tout simplement. Et puis ils sont vite là: les courbes indésirables sur les hanches.
La repentance aide alors un peu. Christina Esser, experte en nutrition et fitness de l'université allemande de prévention et de gestion de la santé (DHfPG), explique dans un message de l'agence de presse dpa, qu'est-ce qui peut aider à se débarrasser des calories en excès.
Manger plus d'eau
Vous devriez juste manger plus d'eau pour cela. Cela semble drôle, mais c'est vrai. "Lorsque nous sélectionnons des aliments très riches en eau, nous nous saturons de densité calorique très faible", explique Esser..
"Les légumes, les fruits, les yaourts naturels et Cie nous fournissent même beaucoup de vitamines et de nutriments en même temps", déclare l'expert..
Les substances végétales aident à perdre du poids
Consommer cinq portions de fruits et légumes par jour peut entraîner un bilan énergétique négatif.
En outre, dans certains fruits et légumes tels que les pommes, les poires, les myrtilles, les fraises et les radis, certaines substances végétales sont incluses, ce qui peut contribuer à la perte de poids, comme l'ont montré des scientifiques britanniques..
Les grains entiers aident également à lutter contre la prise de poids. "Celles-ci agissent comme une éponge dans l'estomac, ce qui signifie qu'elles absorbent l'eau, donnant ainsi à la nourriture sa lourdeur et son volume", explique Esser. "Cela vous remplira plus vite et nous consommerons moins de calories."
Le corps ne s'arrête pas aux muscles
Cependant, l'expert en conditionnement physique met également en garde contre la prudence. La graisse est supposée fondre, mais le corps ne s’arrête pas aux muscles quand il a besoin d’énergie.
"Pour protéger nos muscles, nous avons besoin de protéines. Les protéines provoquent une saturation particulièrement prononcée. Et c’est ce que nous voulons: être rassasiés et en même temps perdre du poids ", a déclaré Esser selon dpa..
D'autres experts soulignent encore et encore que les aliments contenant des protéines peuvent contribuer à une perte de poids saine. Cependant, il est également important de savoir à quelle vitesse perdre du poids. Si la quantité quotidienne de calories est trop limitée, des problèmes de santé menacent.
Le sport joue un rôle important dans la perte de poids
Pour les muscles, les protéines ne suffisent pas. "La musculation aide à empêcher nos muscles de se décomposer. Et pas seulement cela: l'effet de postcombustion pendant l'entraînement en force joue très bien dans les cartes ", explique l'expert DHfPG.
Cependant, il convient de garder à l’esprit ici: «Que vous fassiez de l’exercice physique ou que vous vous entraîniez avec votre propre poids, il est important d’augmenter régulièrement l’intensité de l’entraînement, faute de quoi le succès échouera. Et ça va encore mieux, parce que c'est le mélange qui réussit. Une combinaison d’entraînement en force et en endurance optimise le résultat ", déclare Esser..
Le sport est une contribution importante à la perte de poids, comme le montrent des études publiées par le DHfPG sur son site Web..
Il indique toutefois: "S'il s'agit d'une réduction de poids favorable à la santé par une influence positive sur la composition corporelle, qui devrait également être stabilisée à long terme, alors l'activité physique ou le sport jouent un rôle important aux côtés d'un régime hypocalorique." (Ad)