Pilates pour renforcer les muscles

Muscles renforcés de la tête aux pieds par le Pilates

03/07/2014

Le Pilates est plus populaire que jamais. La méthode d’entraînement efficace était hantée par des célébrités telles que Madonna et Cameron Diaz. Il n’ya guère de gymnase sans cours de Pilates. Que ce soit la réduction de poids ou la forme physique générale - Pilates peut être pratiqué indépendamment de l'âge. Le système de formation est également adapté pour les débutants et bien formés.

Le Pilates renforce l'interaction entre le corps et l'esprit
Le Pilates renforce les muscles de la tête aux pieds avec des mouvements contrôlés. Cela améliore non seulement la forme physique, mais améliore également la conscience du corps grâce à l'interaction du corps et de l'esprit. Pendant les exercices, d’une part, les muscles sont étirés et renforcés, d’autre part, la posture s’améliore.

Selon Elisabeth Graser de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck, Pilates convient aussi bien aux personnes formées qu'aux personnes non formées. Même l'âge n'a pas d'importance. Tous les exercices de Pilates vont de la soi-disant „centrale électrique“ ou „Moteur de puissance“, le centre du corps, formé des muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que du plancher pelvien. Il protège les organes internes et soutient la colonne vertébrale.

exercice de Pilates „natation“ étire tout le corps
L'expert appelle l'exercice „natation“ à titre d'exemple, pour lequel seul un tapis de gymnastique est requis comme base. Le pratiquant s'allonge sur le tapis et étend ses bras en avant à côté de sa tête. Il lève légèrement la tête et les bras, la vue tournée vers le sol, de sorte que le cou soit tendu. En même temps, le nombril est tiré vers la colonne vertébrale et les muscles fessiers sont légèrement contractés. Les jambes sont tendues et légèrement surélevées. Le corps entier reste dans une posture étendue. L’exercice consiste à lever et baisser le bras droit et la jambe gauche en même temps sans arrêter le mouvement. Les membres ne doivent pas être déposés sur le tapis. Ensuite, les pages sont changées. De chaque côté, l'exercice doit être répété cinq à dix fois. La respiration est calme et même sur toute la durée. Enfin, les bras et les jambes sont placés sur le tapis et détendus. Graser conseille d'imaginer un long corps pendant l'exercice.

D'autres exercices Pilates utilisent des équipements spécialement conçus, tels que Reformer, Cadillac, Chair, Barrel et Spine Corrector. Les débutants commencent généralement avec des exercices qui peuvent être faits sans équipement.

La méthode Pilates a été inventée par Joseph Hubert Pilates, né en 1883 à Mönchengladbach. Il a d'abord appelé les exercices „contrology“, car chez Pilates, les muscles sont contrôlés avec l'aide de l'esprit. Depuis que Joseph Hubert Pilates souffrait d'asthme et de rachitisme dans son enfance, il a commencé à faire de l'exercice tôt pour renforcer son corps. Lorsqu'il a été interné en Grande-Bretagne pendant la Première Guerre mondiale, il a développé un entraînement holistique du corps. (Ag)