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Plus facile à perdre du poids Après le réveil ou le brossage pendant le brossage
Surtout maintenant, à la saison froide, nous sommes souvent attaqués par une inertie plombée qui nous empêche de faire suffisamment de mouvement. Si vous ne parvenez pas à terminer votre programme que vous vous êtes auto-imposé sur une base régulière, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement. L'exercice peut également être facilement intégré dans la vie quotidienne.
L'exercice régulier est en bonne santé
Ceux qui sont léthargiques vivent de façon plus malsaine: selon les scientifiques, 15 minutes d'exercice quotidien suffisent pour augmenter l'espérance de vie. Pour fournir plus de forme physique, est de toute façon sur la liste des choses à faire. Mais parfois, cela entrave la mise en œuvre. Ceux qui veulent bouger plus, mais le week-end ou après le travail ne peuvent tout simplement pas se lancer dans le programme sportif, ne sont pas obligés d'abandonner complètement l'intention. L'exercice régulier peut également être facilement intégré dans la vie quotidienne. Selon les experts de la santé, un exercice constant est souvent plus utile qu'un sport trop zélé.
Continuez à bouger en vous brossant les dents. Image: pagnacco - fotolia Bon début de journée
Si vous souhaitez bouger davantage dans la vie quotidienne, de petits programmes d'exercices peuvent vous aider. Son fonctionnement est rapporté par la revue "Naturarzt" (numéro 2/2016). Une agence de presse, dpa, a déclaré que pour la plupart des exercices énumérés, il est important de les répéter cinq à dix fois, puis de les répéter trois fois, avec une pause de dix secondes. Commençons par un bon départ le matin. Déjà au lit, vous pouvez commencer:
Jouer du piano au lit
Tout d'abord, tendez les deux bras par-dessus la tête et les deux pieds vers l'extrémité du pied, puis ensemble, tendez le bras droit et la jambe gauche et inversement. Lorsque l'étirement est expiré et dans la phase de relaxation. Un autre exercice que vous pouvez faire sous les couvertures consiste à faire avec vos doigts et vos orteils comme si vous jouiez du piano. Ensuite, la couverture est repoussée et vous pliez les jambes en alternance, comme si vous faisiez du vélo. Ensuite, placez vos jambes et tournez le tronc d'un côté à l'autre. Et pour que la colonne vertébrale bouge un peu, les jambes sont tombées du côté opposé.
Lorsque vous vous brossez les dents, placez-vous sur vos orteils
Même pour le temps sous la douche, le journal "naturopath" a un exercice prêt: roulez d'abord les épaules en avant et en arrière, puis tournez lentement la tête d'un côté à l'autre. Et lorsque vous vous rasez ou vous vous brosser les dents, vous pouvez toujours vous tenir sur la pointe des pieds et maintenir la position pendant quelques secondes. Puis tournez le coffre aussi loin que possible sans douleur d'un côté à l'autre. D'autres exercices faciles à utiliser recommandés par d'autres experts à la maison incluent des squats, qui peuvent parfois être complétés sur un sol instable, tel qu'une serviette roulée..
Mouvement dans la vie quotidienne du bureau
Également au bureau, on peut prévoir en mouvement une meilleure santé. Pendant que vous travaillez à la réception, vous devriez vous lever et marcher environ une fois toutes les heures pendant deux à trois minutes. En outre, il est bon d’asseoir et de détendre les muscles des fesses de six à sept fois et de les laisser se détendre. Même pour les automobilistes, le magazine a un conseil: qui dans la voiture, dans un embouteillage ou aux feux de signalisation, serre le volant pendant quelques secondes, puis le sépare - il s'agit d'un bon exercice pour les muscles des épaules et du cou. (Ad)