Commencez lentement avec le sport après la naissance

Les femmes peuvent recommencer à faire de l'exercice après l'accouchement

11/21/2011

Après la naissance, beaucoup de femmes ont du mal à se remettre en forme. L'enfant est là, mais l'abdomen est lent à récupérer. À moins que la sage-femme et le médecin n’expriment aucune inquiétude, les femmes peuvent commencer à faire de l’exercice lentement quatre à six semaines après la naissance. Le professeur Ingo Froböse du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne conseille: „Les mères ne devraient pas en faire trop peu de temps après la naissance, des marches plus longues peuvent être un bon départ en bonne santé.“ Comme le corps de la femme est lourdement accablé par la grossesse et l'accouchement, il est important de laisser à l'organisme suffisamment de temps pour se régénérer. Des exercices en douceur pour renforcer le plancher pelvien et les muscles du dos et de l'abdomen conviennent.

Quels exercices conviennent aux jeunes mères?
Après une naissance, le corps est énormément affaibli. „Ne partez pas de zéro à cent. Au début, dix minutes d'étirements doux pour l'abdomen et le dos sont suffisantes“, rapporte le professeur Froböse. Déjà 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens, tels que de longues promenades dans l'air de pêche suffiraient pour se remettre en forme.

Pour prévenir une faiblesse du plancher pelvien, il existe des cours de récupération. Les premiers exercices sont souvent montrés aux femmes à l'hôpital par les sages-femmes. Après environ huit semaines, le yoga, les exercices de Pilates ou la formation de kangourou peuvent être commencés, à condition que la sage-femme et le médecin n’y voient pas d’objection. Froböse rapporte: „Après deux ou trois mois, par exemple, l'entraînement au gymnase va bien. Les squats ou les appareils d’entraînement tels que la presse pour les jambes sont particulièrement bien. "Il faut être prudent avec prudence. Attention Les mères affectées si leur programme sportif est nécessairement en accord avec un médecin..

Sain pour la mère et l'enfant
Comme un bébé a besoin de soins 24 heures sur 24, la seule option pour les jeunes mères est d'emmener leur enfant avec eux. La poussette peut devenir un équipement sportif qui pousse la mère en marchant ou en faisant du jogging léger devant lui. La formation kangourou, relativement nouvelle, tire son nom du kangourou. „kanga“ de „Winnie Pooh“ dérive. Dans cette méthode de formation, l’enfant est placé dans un porte-bébé devant l’estomac de manière à ce qu’il soit très proche de sa mère. Les exercices conçus pour augmenter l'endurance et renforcer les muscles pelviens et les muscles en général ne sont pas seulement amusants pour la mère. (Ag)

Image: Matthias Balzer