Des muscles endoloris sont un bon signe pour un entraînement sportif efficace?

Qui sport intensément, le connaît, les soi-disant muscles endoloris. Certains disent qu'un ischio-jambier est un signe d'entraînement efficace. Mais est-ce vraiment vrai? Un muscle endolori est-il vraiment un "bon signe" ou tout simplement parce que vous ne vous êtes pas bien réchauffé ou même dépassé vos muscles? Ingo Froböse de l'Université allemande du sport donne des réponses.

Les muscles font-ils mal à une unité sportive productive?
Le sport est en bonne santé. Par exemple, un exercice régulier peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque. En outre, les athlètes souffrent moins souvent d'obésité ou d'obésité. Mais suit souvent après un entraînement intensif et une forte douleur aux muscles. Beaucoup de gens croient que les muscles endoloris font partie d'une unité sportive riche et se consolent en se disant: "Alors l'entraînement a été au moins efficace, ça valait le coup." Mais c'est vrai?

Les muscles endoloris "peuvent aussi être calmes"
"Les douleurs musculaires ne sont pas une indication de l'efficacité de la formation, mais un signe de surcharge des structures", a déclaré le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne à l'agence de presse dpa. "Un entraînement très intensif entraîne de petites déchirures dans les tissus, car le tissu conjonctif est débordé." Ensuite, le système immunitaire déclenche un mécanisme de réparation. À ce stade du muscle, il y a une inflammation qui cause la douleur. "Donc, c'était trop ou pas familier - et cela peut être calme", ​​a déclaré Froböse.

Utilisez l'intensité de l'exercice entraîné pour prévenir les douleurs musculaires
Les experts en santé conseillent d'attendre et de voir, car la douleur disparaît généralement après quelques jours. En cas de symptômes prolongés, il convient de consulter un médecin, car la cause peut être un durcissement musculaire, une fatigue ou même une déchirure musculaire. De plus, il est recommandé que l'intensité de l'entraînement soit conçue de manière à ne pas causer de douleurs musculaires. "L’opinion selon laquelle les étirements avant l’exercice peuvent prévenir les douleurs musculaires", fait partie des experts de la table. Il n'y a pas d'enquête scientifique pour cette hypothèse. Afin d'éviter ou de soulager la douleur après l'exercice, il existe également des remèdes à la maison pour les muscles endoloris. (sb, ad): Deborah Weber / pixelio.de