Ne pas avoir d'astuces sur le chocolat et les chips

Comment des astuces psychologiques atténuent les fringales de chips de frustration et de chocolat

22/05/2013

Presque tout le monde connaît le sentiment quand il suffit de donner envie de sucreries. Objectivement, nous n'avons ni faim ni sucre insuffisant, mais notre corps semble néanmoins exiger du chocolat ou des oursons gommeux. En fait, derrière les envies de manger se trouve souvent moins un désir physique qu'un comportement déjà appris pour la plupart déjà dans un comportement d'enfance, avec la frustration, la tristesse ou d'autres sentiments désagréables remplacés par un positif. Le chocolat, la crème glacée ou les croustilles aident à lutter contre la frustration, mais seulement à court terme. Lisez ici comment vous pouvez atténuer vos envies avec des astuces simples.

Utiliser des astuces pour changer les vieilles habitudes et éviter le chocolat et les chips de frustration
La frustration fait partie du quotidien de beaucoup de gens qui consomment du chocolat et des chips. D'autres se récompensent avec l'édulcorant ou graisseux pour une longue journée de travail épuisante ou, après un combat, doivent d'abord manger de la nourriture pour les nerfs. Les raisons pour grignoter et grignoter sont multiples. Cependant, ils ont tous une chose en commun: manger du chocolat, des oursons en gélatine et d'autres friandises est une tentative de remplacer un sentiment désagréable par un sentiment positif. Cependant, le fait que ce sentiment soi-disant positif soit généralement remplacé rapidement par une mauvaise conscience ne semble pas nous dissuader de la frustration.

Margret Morlo de la Fédération de la nutrition et de la diététique (VFED) s'est entretenu avec l'agence de presse „dpa“ des astuces simples pour maîtriser nos fringales. „Si vous vous sentez frustré, vous voulez quelque chose de délicieux, quelque chose de sucré ", a expliqué la diététicienne," Bien sûr, manger des aliments sains est souvent irréaliste, mais cela contribuerait à garder les bonbons et les frites à l'abri des regards Il vaudrait mieux, bien sûr, renoncer complètement aux bonbons au travail. Selon Morlo, qui ne peut tout simplement pas s'en passer, devrait fixer des règles fermes.. „Quoi qu'il arrive, je ne mange pas plus de trois bonbons par jour. "Il est également judicieux de respecter les règles, par exemple sur un petit morceau de papier conservé avec les bonbons. „panneau d'arrêt“ à la portée des friandises. Le respect de ces règles peut être appris.

Ne mangez que du chocolat et des chips de frustration en petites quantités
Dans un premier temps, les personnes atteintes devraient prendre conscience de leur comportement. Qui reconnaît le problème, ont déjà fait le premier pas. „C'est un véritable processus d'apprentissage ", a expliqué Morlo. „Maintenant, ceci est une autre situation, maintenant je veux manger. Vous devez être conscient de cela avant de pouvoir agir. "En réfléchissant sur son propre comportement, une sorte d'étape intermédiaire est au moins mise en place avant que les bonbons ne soient cueillis.. „Si vous parvenez à ne pas manger, c’est une autre question », déclare l’expert..

Un problème commun est le repas du soir de frites. Cela affecte souvent les personnes qui passeraient la soirée seules. Le diététicien recommande de créer des alternatives telles que le sport ou le travail manuel pour éviter les frustrations. Tout le monde sait que le bon sentiment de manger ne dure que peu de temps. La plupart du temps, la mauvaise conscience s'installe rapidement: qu'est-ce que je viens de me fourrer encore, combien de calories étaient-elles, maintenant je vais continuer à augmenter et de nombreuses autres pensées négatives errant dans nos têtes après une consommation excessive de nourriture. Et rien n'a changé à propos de la frustration. „La situation causale existe toujours ", a déclaré Morlo, au moment où vous mangez les bonbons „a avalé, on agace. Le sentiment positif ne dure que tant que vous mangez ".

Le diététicien a déclaré que la frustration liée au chocolat et aux chips était généralement un comportement appris dans l’enfance.. „Ceci est souvent fait avec des enfants. "Pour distraire les petits, pour jouer quelque chose de désagréable ou simplement pour garder les enfants dans le calme, de nombreux parents aiment utiliser des oursons gommeux, Lolly & Co. Ils ne font pas la faveur de leurs enfants à long terme Cela n’est pas clair pour beaucoup, car de cette manière, un comportement acquis dès la petite enfance consiste à remplacer les sentiments désagréables par des comportements positifs au moyen de bonbons ou d’autres aliments..

Pour les enfants ne pas problématiser le chocolat et autres bonbons
Surtout avec les enfants, il faut prendre soin dès le début de ne pas évaluer positivement ni problématiser les aliments comme une récompense. De nombreux éducateurs ont approuvé la réglementation et l'abandon des bonbons il y a quelques années, mais la tendance actuelle est plutôt une approche détendue du sujet de la nourriture et des bonbons. Bien entendu, la nutrition des enfants doit être équilibrée et saine. Cependant, une glace, un peu de chocolat ou une sucette ne causera pas de problèmes de santé ni d'embonpoint chez les enfants en bonne santé. Ceci est également confirmé par le pédagogue diplômé Gritli Bertram de Hanovre. „Cela dépend d'une approche décontractée du sujet des sucreries et surtout du comportement des parents, ce qui est démontré à l'enfant.“ Si les parents mangeaient un sac de croustilles devant la télévision tous les soirs, l'enfant ne pourrait pas comprendre pourquoi il ne devrait pas manger de croustilles lui-même.. „Si les parents mangent sainement sans être trop dogmatiques, l'enfant assumerait naturellement ce comportement alimentaire.. „Si l'enfant mange encore des bonbons, il y a souvent un autre problème derrière cela“, donc Bertram. L'intimidation à l'école, par exemple, est source de frustration pour de nombreux enfants déjà en âge d'aller à l'école primaire. „Les parents devraient se réunir avec leurs enfants et essayer de découvrir les préoccupations et les problèmes de l'enfant et les aider à les résoudre..“ Enlever les friandises ou imposer d'autres punitions à l'enfant n'est pas une solution, a déclaré l'enseignant. (Ag)

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Image: Rainer Sturm