Avec la lumière du soleil contre le blues de l'hiver

Une lumière du jour suffisante aide à prévenir la dépression hivernale

20/12/2013

Le 21 décembre, c'est le solstice d'hiver et les jours se rallongent. Dans la période la plus sombre de l'année, notre corps se retourne aussi. Nous mangeons différemment, nous avons davantage besoin de dormir et notre humeur est également affectée. La raison en est avant tout le manque de lumière. En conséquence, le corps libère davantage de mélatonine, également appelée hormone du sommeil, qui est produite dans la glande pinéale et contrôle le rythme de nuit du corps humain. En même temps, moins d’endorphines sont libérées, ce qui nous laisse mélancoliques et impulsives..

Beaucoup d'air frais peut aider
Pour rester en forme pendant ce temps, vous devriez passer le plus de temps possible à l'extérieur.. „ne sont plus assez à l'extérieur et ne reçoivent pas assez de lumière naturelle“, Til Roenneberg, professeur à l'Institut de psychologie médicale de l'Université Ludwig-Maximilians de Munich.„Si vous vous sentez trop mélancolique, vous pouvez y remédier et sortir beaucoup“, le docteur continue. De longues promenades dans l'air frais aident le corps à devenir actif. Même lorsqu'il fait nuageux à l'extérieur et qu'il neige un peu, la lumière à l'air libre est plus intense que lorsque nous absorbons les quelques rayons de lumière à l'intérieur. La lumière de la lampe atteint un maximum de 500 lux. Des valeurs de 7 000 lux sont atteintes même en hiver, lorsqu'il fait gris..

Rester à l'extérieur n'est pas seulement bénéfique pour notre psyché, cela nous permet également de mieux dormir le soir. Roenneberg recommande tranquillement aux besoins du corps, de s'endormir et de se reposer en hiver. „En hiver, vous mangez plus de glucides, en été plus de protéines. Le fait que nous préparions des biscuits de Noël n'est peut-être pas une simple raison, mais une énergie rapide. "

Les femmes touchées plus souvent
L'actuel „Restez détendu, Allemagne!“ l’assurance maladie des techniciens (TK) à ce sujet a montré que, sur quatre Allemands (23%), l’hiver était rythmé „hiver Blues“ conduit. Mais il existe des différences claires entre les sexes. Chez une femme sur trois, des tendances ont été observées alors que seul un homme sur six en souffre. L'étude a également montré que les habitants des zones rurales semblaient souffrir davantage pendant la saison grise que ceux des grandes villes. Le stress peut également augmenter la susceptibilité à un blues de l'hiver. Après tout, cela a été indiqué dans l’étude de TC comme un sur cinq.

Chez certaines personnes, l'hiver bat si fort qu'une dépression hivernale ou légère peut se former. Selon les experts, cela devrait être le cas chez 2 à 5% des Allemands La maladie, appelée aussi dépression saisonnière ou dépendance saisonnière dans les milieux psychiatriques, se caractérise par un changement saisonnier de l'humeur et de l'activité. Les personnes qui en souffrent se réfèrent souvent aux symptômes comme des sautes d'humeur croissantes, une perte d'énergie, une fatigue accrue, un besoin accru de sommeil et un appétit accru..

Millepertuis contre la dépression hivernale
Ceux qui n'ont pas assez de temps pour se promener peuvent également lutter contre la léthargie avec certains remèdes à base de plantes antidépresseurs reconnus par la science. En particulier dans les dépressions légères et surtout en hiver, on attribue un effet favorable au millepertuis. Mais même avec des remèdes à base de plantes, l'application ne devrait être faite qu'en consultation avec un médecin, non pas à cause des effets secondaires possibles, mais à cause des risques incalculables d'un traitement non médical contrôlé. Cela est particulièrement vrai pour la dépression. (Fr)