Brûler les graisses avec un entraînement cardio intensif

Prévention de l'obésité et du diabète: brûlez plus de graisse grâce à un entraînement cardio intensif

03/07/2013

Pour vous protéger de l'obésité et du diabète, vous devez combiner l'entraînement en force et en endurance. Dans le même temps, on peut aussi vouloir s’encombrer un peu plus, par exemple lors de cardio training.

Cela dépend du bon mélange
Pour se protéger contre l'obésité et le diabète, propose une activité sportive, idéalement sous la forme d'une combinaison d'entraînement en force et en endurance. Il est préférable de suivre un programme régulier et à long terme comprenant à la fois un entraînement en endurance modérée pour la mobilisation du métabolisme des graisses, un entraînement cardio intensif pour brûler les graisses et un entraînement axé sur la force pour la construction de muscles métaboliquement actifs. «Ces composants sont combinés dans de nombreux programmes d'entraînement en circuit», explique Daniel Kaptain, maître de conférence à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy de Sarrebruck..

Des niveaux de charge plus élevés apportent beaucoup plus de succès
Déjà, l'augmentation de deux kilogrammes de masse musculaire augmente le métabolisme d'environ dix pour cent, ce qui en dit long sur l'entraînement en force. Pourquoi un entraînement cardio intense est-il important, explique Kapain: „L'entraînement en endurance interprète souvent à tort "l'entraînement au métabolisme des graisses" comme le moyen le plus efficace de réduire la graisse corporelle. "L'athlète s'entraîne lors de longues séances de faible intensité.. „Cependant, si l’on considère la consommation d’énergie absolue comme un facteur déterminant pour la réduction de la graisse corporelle, des niveaux de stress plus élevés sont autant de facteurs de succès. "

80% de la fréquence cardiaque maximale
Par conséquent, l'intensité de l'exercice doit correspondre à 80% de la fréquence cardiaque maximale, et non à 60% ou moins, comme dans l'entraînement par le métabolisme des graisses. La fréquence cardiaque est le nombre de battements de coeur par minute. Théoriquement, cela correspond au maximum d'utilisation par le sport de moins de 220 ans; ainsi, chez un homme de 40 ans, 80% de la fréquence cardiaque maximale correspond à 144 battements par minute..

Les patients cardiaques doivent faire attention
En général, les sports d’endurance sont un moyen d’améliorer les fonctions cardiovasculaires, mais les patients cardiaques ne doivent pas trop solliciter leur corps, surtout après une crise cardiaque. Une entrée douce avec une augmentation lente de la souche est recommandée ici. Déjà une demi-heure de promenade dans la journée peut avoir un effet très agréable en termes de prévention des crises cardiaques.

Consommation d'énergie réduite de 400 calories
La consommation d'énergie quotidienne de la population adulte a diminué d'environ 400 calories au cours des 60 dernières années. Les besoins en calories sont différents pour les personnes et dépendent de facteurs tels que le sexe, l'âge, le poids, la masse musculaire ou l'état de santé. La demande réduite est attribuée par les experts à une mécanisation et à une automatisation accrues. Kaptain a expliqué que ces modernisations signifiaient que le tissu musculaire métaboliquement actif était moins prononcé en raison du mode de vie de plus en plus passif. En conséquence, les besoins en énergie physique continuent de diminuer. De plus, au cours des dernières décennies, l’apport calorique, notamment par la consommation de produits à base de farine blanche et de gras trans, a augmenté rapidement. La tendance opposée d'une part à une baisse de la demande calorique et à une consommation accrue d'autre part pourrait être responsable de l'augmentation de l'obésité, de l'obésité et du diabète de type 2. (Ad)