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Avec ce Carb Cycling, la construction musculaire simultanée avec la perte de graisse peut mieux réussir
Si vous souhaitez développer du muscle et de la graisse en même temps, vous serez généralement déçu. Si l'apport en calories est réduit, la puissance musculaire est également réduite. Une nouvelle méthode devrait maintenant aider à créer les deux en même temps. Carb Cycling peut aider à réduire les graisses et à développer les muscles.
Régime pauvre en glucides pour perdre du poids
La question de savoir si moins de gras ou moins de glucides est approprié pour perdre du poids rapidement dure depuis des années. Dans les études scientifiques, faible teneur en glucides fonctionne généralement mieux que faible en gras. Si un tel régime est trop extrême, il peut être dangereux. Parce que la renonciation aux glucides peut mettre en danger la santé. En outre, une alimentation réduite en glucides n'a pas beaucoup de sens si vous voulez faire du sport et développer vos muscles en même temps. Les experts conseillent dans un tel cas à la soi-disant Carb Cycling.
Qui veut développer la perte de muscle et de graisse en même temps, il devrait essayer, selon les experts de Carb Cycling. Cette méthode est basée sur l’alternance des périodes de forte et faible consommation de glucides. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com) Construire du muscle et réduire la graisse
Qui veut développer la perte de muscle et de graisse en même temps, il devrait essayer, selon les experts de Carb Cycling. Ce régime, qui n'est ni un régime classique ni un complément nutritionnel pur, repose sur des périodes alternées d'apports élevés et faibles en glucides.
Les glucides non utilisés étant convertis en graisse corporelle, l'apport est ajusté au niveau quotidien d'activité physique..
La méthode consiste à augmenter l'apport en glucides en conséquence les jours d'activité physique intense. Les jours où vous avez un entraînement léger, une quantité modérée de glucides suffit.
Les jours de non-entraînement, vous mangez alors faible teneur en glucides, de sorte que le corps des réserves de graisse existantes consommées.
Répartition constante des graisses et des protéines
La quantité exacte de glucides dépend de facteurs tels que le poids, l'intensité et la longueur de l'exercice. Ceux qui pratiquent la méthode pour la première fois discutent d’abord avec des spécialistes, tels que des entraîneurs dans des studios de fitness.
Important dans cette méthode: bien que l'apport en glucides varie d'un jour à l'autre, la répartition des lipides et des protéines doit rester constante..
Il est généralement recommandé d'utiliser deux à trois grammes de protéines par kilogramme de poids corporel afin que les muscles puissent bien se développer. En construisant le muscle à son tour beaucoup de livres sont brisées.
La méthode nécessite beaucoup de discipline
Malgré les résultats positifs obtenus par de nombreux athlètes avec la méthode, même les défenseurs soulignent les divers inconvénients..
Il faut donc connaître non seulement son corps et ses ventes, mais aussi que le plan de formation soit correctement aligné et conçu avec le plan de nutrition. Le tout nécessite beaucoup de discipline.
En outre, vous aurez souvent des jours faibles ou nuls en glucides. Mais les adeptes devinent: essayez simplement et voyez si vous obtenez les résultats souhaités.
Sources de protéines importantes
Si vous voulez essayer Carb Cycling, vous devez connaître et utiliser les meilleures sources de protéines..
En plus des poissons et viandes maigres, des légumineuses, des produits laitiers, des œufs, y compris des céréales à grains entiers et des noix, pour un muscle naturel dans le régime.
En plus de trois repas bien équilibrés, des collations santé telles que des fruits, des légumes ou des barres protéinées peuvent être utilisées à l'occasion.
Les jours riches en glucides, des aliments riches en glucides sont au menu. Au lieu des nouilles conventionnelles, du riz blanc et du pain blanc, il est plus probable que ce soit des nouilles complètes, du riz brun, du quinoa et plus encore..
Parce qu'ils contiennent beaucoup plus de minéraux et de vitamines de valeur que les variétés de blé. En outre, il contient des glucides complexes et beaucoup de fibres, qui vous rempliront pendant longtemps et maintiendront le taux de sucre sanguin constant. (Ad)