Entraînement d'endurance et de musculation pour le diabète de type 2

Sports dans le diabète de type 2: entraînement à l'endurance et à la force contre le diabète

Selon les experts de la santé, environ 7,6 millions d’Allemands seraient diabétiques. La majorité d'entre eux souffrent de diabète de type 2. Afin de tenir la maladie à distance, il est important d'ajuster son mode de vie et son exercice. En plus de l'endurance, l'entraînement en force est également recommandé.

Le diabète est souvent contrôlé sans médicament

Selon des enquêtes récentes, 9,2% de la population allemande était diabétique au cours de la dernière année. Plus de 90% des 7,6 millions d'habitants concernés étaient atteints de diabète de type 2. Cette maladie peut être bien contrôlée, même chez de nombreux patients, même sans médicament. Il est important d’ajuster votre style de vie, de suivre un régime alimentaire équilibré, de perdre du poids en cas d’embonpoint et surtout de faire de l’exercice régulièrement..

Il est conseillé aux personnes atteintes de diabète de type 2 de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement. En plus de l'endurance, l'entraînement en force est également important. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Alimentation saine et exercice régulier

"Le diabète sucré est devenu une maladie répandue, dans laquelle les personnes affectées mangent non seulement sainement, mais doivent aussi se déplacer aussi régulièrement que possible", a déclaré Klaus Möhlendick, scientifique sportif à l'assurance maladie Barmer, dans un communiqué.

"Renforcer votre condition ici est considéré comme obsolète aujourd'hui. Dans le cas optimal, on ne pratique pas seulement l'endurance mais aussi la musculation ", explique l'expert..

Cependant, vous devriez d'abord consulter un médecin pour trouver la bonne mesure.

Au moins 150 minutes de sports d'endurance par semaine

Selon certaines informations, non seulement le sport réduit de manière aiguë la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2, mais il améliore également la sensibilité à l'insuline des cellules..

Parce que cet effet disparaît après 48 heures, l'exercice régulier est si important.

"La meilleure chose à faire dans le diabète sucré par semaine est d’au moins 150 minutes de sports d’endurance répartis sur trois à cinq jours. L'entraînement avec poids fait partie du programme tous les trois jours et devrait inclure tous les principaux groupes musculaires », a déclaré Möhlendick..

Selon les experts, un entraînement d'endurance régulier et modéré est préférable à l'épuisement.

Enlevez la graisse du ventre et abaissez la glycémie

Les sports de force et d’endurance ont des effets positifs chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Selon Möhlendick, la perte de poids réduit la graisse abdominale et peut réduire les taux de sucre dans le sang à long terme jusqu'à 0,5%.

L'entraînement en endurance réduit encore plus la glycémie, jusqu'à 0,7%. Selon les informations, cela correspond approximativement à l'effet d'un traitement médicamenteux.

"Toute personne qui fait de l'exercice doit absolument discuter avec son médecin de la manière dont l'apport en insuline doit être ajusté progressivement", déclare Möhlendick. (Ad)