Mini Jetlag par changement d'heure

Voici comment la conversion réussit

14/10/2014

Le changement d'heure est à nouveau activé. Le 26 octobre 2014, les horloges seront réinitialisées une heure. En règle générale, 40% des personnes rencontrent des problèmes de transition, ce qui affecte davantage les femmes. Bien qu’ils aient une heure de plus, ils ne peuvent pas s’habituer immédiatement à la nouvelle heure. Il en résulte fatigue, irritabilité et troubles du sommeil. Comment le gérer explique le Dr Wolfgang Reuter.

„Horloge interne“ est dérangé
Une des causes du fardeau du changement de temps est que le „horloge interne“ est perturbé et apporte ainsi le rythme de sommeil habituel du rythme. „En changeant l'heure, l'organisme humain fait l'expérience d'une sorte de mini-décalage horaire“, Hans-Günter Weeß, responsable du centre du sommeil de la clinique Palatinat et membre du conseil d'administration de l'Association allemande pour la recherche et la médecine du sommeil (DGSM).
Même si nous avons encore une heure pour dormir, notre sens du temps nous indique l'heure habituelle, le jour commence. Il est difficile pour notre corps de s'y adapter en peu de temps et cela coûte de l'énergie et l'équilibre du métabolisme et de l'équilibre hormonal est tellement déséquilibré.

Attention au trafic
Les lève-tôt sont particulièrement touchés, ils se fatiguent un soir plus tôt dans la soirée et se lèvent une heure plus tôt le matin. Cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, perte d'appétit, humeurs dépressives et troubles de la concentration, les personnes âgées et les enfants étant plus susceptibles de subir les conséquences du changement d'heure. Les déficiences à long terme, cependant, ne sont pas scientifiquement prouvées, mais cela peut prendre jusqu'à trois semaines avant que les symptômes se soient apaisés. La prudence est si longue dans la circulation, car de nombreux conducteurs subissent les conséquences du changement d'heure, sont flous et doivent en plus faire face à des conditions de lumière et de route difficiles. En conséquence, il y a un risque accru d'accidents.

Des mesures simples aident à la conversion
Sinon, il n'y a pas de danger sérieux d'effets secondaires du changement d'heure. Vous pouvez les contrer avec des mesures ciblées. Il est donc utile de se coucher un peu plus tard dans les jours qui précèdent le changement d'heure et de déplacer le dîner en conséquence. Même les promenades et la lumière artificielle bleue devraient aider. En cas d'insomnie, les remèdes à la maison comme le baume, la valériane ou un bain chaud aident. D'autre part, vous devriez éviter pendant le changement le café et le coca de l'après-midi et l'alcool complètement. Même une alimentation équilibrée est propice à la conversion, tandis que la nourriture lourde impose une charge supplémentaire au corps. En outre, il ne faut pas se forcer à dormir une heure de plus, mais faire de l'exercice le matin, Dr. Reuter. (Jp)