Prenez un maximum de 250 milligrammes de magnésium par jour

Maximum quotidien: le magnésium dans le supplément nutritionnel ne doit pas dépasser 250 mg

Le magnésium est l'un des nutriments les plus importants pour l'homme. Ceux qui consomment en permanence trop peu d'oligo-éléments mettent en danger leur santé. Mais cela ne devrait pas être trop. Parce que la consommation accrue de magnésium par rapport aux suppléments peut causer de la diarrhée.

Les besoins en magnésium peuvent généralement être satisfaits par la nourriture

Le magnésium est vital pour notre corps, mais il ne peut en être produit. Le minéral, utilisé entre autres pour la minéralisation des os et des dents, est absorbé dans l'intestin grêle. Ceux qui ont une alimentation saine et équilibrée peuvent généralement subvenir à leurs besoins en magnésium par le biais de leur alimentation. Mais certains facteurs et situations de la vie nous obligent à avoir davantage de minéraux. Si vous ne faites pas attention ici, vous pouvez facilement avoir des problèmes de santé. Une carence en magnésium peut être dangereuse.

Certaines personnes ont recours à des suppléments nutritionnels pour se supplémenter en magnésium. Cependant, une trop grande quantité de ce minéral peut provoquer une diarrhée. En règle générale, l'apport de magnésium est garanti dans tous les cas via un régime alimentaire équilibré. (Image: bit24 / fotolia.com)

Signes de carence en magnésium

Les signes classiques de carence en magnésium comprennent des douleurs musculaires et des crampes au mollet. Mais il y a plus d'indices.

Des maux de tête et des migraines constants, de la fatigue, des vertiges et des troubles du sommeil peuvent également indiquer une carence en magnésium.

Des effets plus dramatiques peuvent être des problèmes avec le coeur. Il s'agit notamment des palpitations, de la tachycardie et des arythmies cardiaques, telles que les palpitations cardiaques..

En outre, une carence en magnésium peut entraîner des problèmes d'estomac et des nausées, des tensions musculaires et des symptômes mentaux tels qu'irritabilité accrue, agitation intérieure, confusion, manque de concentration, somnolence et anxiété.

Faites attention à la quantité maximale quotidienne

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer de 350 à 400 milligrammes de magnésium chez les hommes et de 300 à 350 milligrammes chez les femmes..

Certaines personnes ont recours aux pilules et gélules pour se procurer le minéral. Mais si pris trop haut, le magnésium peut nuire à votre santé:

"L'augmentation de la consommation de magnésium, par exemple En plus de l'apport en magnésium dans le régime alimentaire normal peut entraîner la diarrhée ", écrit l'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR) dans un communiqué.

"La teneur maximale quotidienne en magnésium dans les suppléments ne doit pas dépasser 250 milligrammes (mg)", déclarent les experts.

Le BfR recommande de répartir le montant maximal quotidien sur au moins deux recettes par jour, car cela augmente probablement la compatibilité. Le montant maximum s'applique aux personnes de plus de quatre ans.

Aliments complets au lieu de compléments alimentaires

"La meilleure stratégie nutritionnelle consiste fondamentalement en une alimentation équilibrée et variée comprenant beaucoup de fruits et de légumes", a déclaré le président de la BfR, Prof. Dr. med. Dr. Andreas Hensel.

"Il fournit au corps en bonne santé toutes les substances vitales. Dans la plupart des cas, les compléments alimentaires sont donc superflus ", déclare Hensel..

Les aliments riches en magnésium comprennent le soja et les légumineuses saines telles que les pois chiches.

Les noix, les céréales complètes, le germe de blé, les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, le cacao, les graines de lin et le riz brun sont également à mentionner. Les légumes verts contiennent aussi beaucoup de magnésium.

Important à savoir: les légumes et les fruits issus de l'agriculture biologique contiennent souvent plus de magnésium que les produits de la culture conventionnelle.

Et les figues saines sont de véritables bombes de magnésium. Enfin et surtout, la plupart des variétés d’eau minérale contiennent une grande partie des éléments nutritifs importants. (Ad)