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Exercices de fitness légers pour la maison contre le bacon de Noël à venir
Que ce soit des biscuits, du vin chaud ou le festin du réveillon de Noël: le festin est au moment de Noël. Il y a rapidement quelques grammes de plus sur la balance ensemble, en particulier lorsque le temps sombre et nuageux, le programme sportif échoue le plus souvent. Pour continuer, un entraînement alternatif dans vos quatre murs est une option. Dans un entretien avec l'agence de presse "dpa", des experts expliquent ce qui est important et ce qui devrait être considéré.
Le sport s'éteint souvent pendant la saison sombre
La période précédant Noël est une période particulièrement agréable pour de nombreuses personnes: des collègues apportent des biscuits maison au bureau, le marché de Noël attire le vin chaud et la bratwurst et, pendant les vacances, l’oie rôtie sur la table. Souvent, pendant ce temps, le programme d’exercices est un peu moins fréquent que d’habitude, car l’obscurité et le froid n’invitent pas forcément au jogging ou au gymnase. Pas étonnant, alors, que le pointeur sur la balance se déplace lentement vers la droite. Mais cela n’est pas nécessaire, car un petit programme sportif peut aussi bien se dérouler chez soi. L'avantage: vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, ni d'espace, ni de temps, mais vous pouvez facilement intégrer les exercices à la vie quotidienne..
Exercices de fitness simples pour la maison. Avant le début de la formation, une bonne consultation est importante
Cependant, vous devriez être bien conseillé avant de faire du sport à domicile, recommande Carsten Müller du département Performance et formation sportive de l'Institut des sciences du sport de l'université de Münster. Pour un expert, il reconnaît les faiblesses potentielles et peut créer un plan de formation personnel. Qui ici, par exemple, Pour rendre visite à un physiothérapeute, il en coûterait environ 60 € pour un traitement d'environ 60 minutes. Michael Preibsch, président suppléant de l'Association allemande de physiothérapie.
Perdre du poids est un long processus de saine alimentation et d'exercice actif. Les instructions provenant d'Internet doivent être évitées
Ceux qui, par contre, entrent seuls dans la formation sans consultation préalable doivent compter sur une efficacité limitée et, dans le pire des cas, sur des dommages pour la santé, prévient Müller lors d'un entretien avec le "dpa". Parce que les plans de formation ou les instructions provenant d’Internet ne tiennent pas compte des besoins de l’individu mais sont créés pour les masses. En outre, Michael Preibsch était, selon ses propres données, "pas un ami des vidéos de fitness ou des instructions illustrées", car l'athlète amateur court le risque de ne pas effectuer les exercices correctement ou de faire des mouvements évasifs. En conséquence, cela pourrait entraîner du stress, souligne l'expert. Si vous souhaitez toujours utiliser des sources Internet, il est préférable d’utiliser des vidéos dans lesquelles sont discutées les erreurs possibles dans les exercices..
Ne vous attendez pas à des miracles de la part de l'entraînement
En général, il ne faut pas oublier qu'un entraînement bien dirigé à la maison a un effet positif sur la condition physique et la silhouette - mais bien sûr, aucun miracle au sens de "10 kilos de moins en deux mois" ne peut être causé. L'obésité se développe au fil des ans et ne peut pas être démantelée en quelques semaines, selon Müller. "Perdre du poids ne se fait pas avec des exercices simples. En outre, vous devez modifier son régime alimentaire et mettre en place des exercices d'endurance ", déclare Preibsch. Dans ce cas - si les articulations le permettent - le saut à la corde pourrait être envisagé, car normalement cela peut aussi être bien fait à la maison.
Assurez-vous de prendre au sérieux les signaux d'avertissement physiques
Selon Fastner, il est également important de veiller à ce que le corps ne soit pas submergé. Après tout, si vous êtes tourmenté par l'entraînement et que vous êtes complètement épuisé par la suite, votre motivation s'atténuera probablement rapidement. De même, au début, ne devrait en aucun cas être exagéré. Pour ceux qui sont très motivés, mais pas physiquement préparés en conséquence, a tendance à continuer à s'entraîner pour des maux mineurs. "Cela peut entraîner des blessures à long terme. Un indicateur clair de cela est quand il est toujours peaufiné après l'entraînement. Ceux qui s'entraînent seuls doivent être particulièrement attentifs à ces signaux d'alerte ", a déclaré Müller. Bien entendu, le type de plainte à traiter dépend du cas individuel - avec "malaises ponctuels", on pourrait toutefois, selon l'expert, ne pas prendre contact avec le médecin..
L'équipement coûteux est superflu au début
Selon Preibsch, un équipement coûteux, comme d’autres sports, n’est pas nécessaire au début. "Vous pouvez travailler avec votre propre poids ou contre la pesanteur au premier trimestre", explique l'expert. Si quelque chose doit être acheté dans le support, des périphériques sont recommandés, l'exemple invitant. peut être placé sur la table d'écriture ou de salon, ainsi l'auteur et professeur de gymnastique diplômé de l'Etat, Gabi Fastner, qui propose également des vidéos de formation sur "Youtube".
La formation ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes au maximum, de sorte que même pas à l’avance des pensées comme «pour les exercices, je n’ai pas le temps d’aujourd’hui» pour s’assurer que même pas commencé, alors Fastner. Pour s’habituer au corps lentement à la nouvelle charge, deux séances d’entraînement par semaine suffisent au début. Plus tard, cependant, la charge de travail peut être augmentée discrètement, mais un jour devrait être suspendu entre les unités afin que le corps puisse se régénérer correctement, explique Müller. Du point de vue des experts, la stabilisation, les exercices de coordination ainsi que l’entraînement musculaire en profondeur sont importants et peuvent tous être bien appliqués à la maison..
Faites vérifier régulièrement le programme d'entraînement
Selon Müllers, si vous avez un plan préparé par un physiothérapeute, cela implique généralement quatre à six exercices. Cependant, environ toutes les six semaines à trois mois, le plan doit être vérifié pour le respect des délais, par exemple. si nécessaire pour augmenter l'intensité de la formation. Parce que "la formation doit être diversifiée pour progresser", poursuit l'expert.
Toutes les photos: kreativloft GmbH - fotolia Se brosser les dents sur une jambe favorise la coordination
Afin de former les muscles de tout le corps et de stabiliser le centre du corps, selon Fastner, le soi-disant "support du coude" très bien. Ici, cependant, une attention particulière devrait être accordée à la position du bassin. Parce que cela est maintenu trop bas, crée une croix creuse, ce qui est définitivement nocif pour le dos. Les redressements assis ou les redressements assis ne sont pas toujours recommandés, en dépit de leur réputation, car "ceux qui restent assis souvent ont tendance à se reculer de toute façon. Cette contrainte est ainsi renforcée ", a déclaré Müller. Ici, à la place, des exercices sont utiles dans lesquels seuls les bras et les jambes sont déplacés alors que le tronc reste droit. Si vous voulez améliorer votre coordination, selon Fastner, aussi avec des squats sur un terrain instable bien conseillé, pour lequel une serviette roulée pourrait être utilisée. Le brossage des dents sur une jambe pourrait améliorer la capacité de coordination. (Nr)