Perte osseuse Comment prévenir l'ostéoporose

Régime alimentaire et exercice: comment prévenir correctement l'ostéoporose

Les experts de la santé disent qu'environ six millions de personnes en Allemagne souffrent d'ostéoporose. La perte osseuse entraîne une réduction significative de la qualité de vie des personnes touchées. Mais il existe des moyens de prévenir la maladie. Les experts le soulignent à l'occasion de la Journée mondiale de l'ostéoporose le 20 octobre.

Une des maladies les plus courantes dans le monde

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'ostéoporose est l'une des dix maladies les plus courantes dans le monde. Rien qu'en Allemagne, environ six millions de personnes en souffrent. La maladie affecte principalement les personnes âgées, en particulier les femmes. Les hommes sont relativement moins touchés par la perte osseuse. Lors de la prochaine Journée mondiale de l'ostéoporose, le 20 octobre, des experts soulignent les moyens de se protéger contre l'ostéoporose.

Environ six millions de personnes en Allemagne souffrent d'ostéoporose. Les experts recommandent un exercice régulier et un apport adéquat en vitamine D et en calcium pour prévenir la perte osseuse. (Image: ARochau / fotolia.com)

Les os deviennent de plus en plus poreux

L'ostéoporose est une maladie métabolique des os qui provoque la dégradation des os..

"Si l'équilibre entre la formation et la dégradation de l'os n'est plus vrai et que l'enlèvement de l'os l'emporte, la capacité diminue et l'os est de plus en plus poreux", explique l'association "Association de groupes d'autoassistance pour l'ostéoporose" sur son site.

"Cela augmente le risque de fractures osseuses - en langage technique, les fractures - fortes", expliquent les experts.

La maladie est également décrite comme une "épidémie silencieuse du 21ème siècle". Calme parce que les os en ruine eux-mêmes ne font pas mal.

"Cela ne devient douloureux que lorsque les premières fractures sont associées à une perte osseuse avancée", déclare l'OSD.

Beaucoup de patients attendent longtemps pour le bon diagnostic

Et même après une fracture, de nombreux patients souffrant d'ostéoporose ne reçoivent souvent pas un diagnostic correct. Trop souvent, seuls les symptômes et non la maladie réelle sont traités.

S'il existe des signes d'ostéoporose - tels que des fractures apparemment mineures - il est important de consulter un médecin qui peut effectuer une mesure de la densité osseuse.

Des mesures thérapeutiques ne peuvent être prises que lorsque cette enquête aura été clarifiée. Même un faible niveau de vitamine D peut être une source de préoccupation.

Éviter les facteurs de risque

Outre l'âge avancé, les antécédents familiaux, la carence en œstrogènes, le manque d'exercice, la consommation excessive de tabac et d'alcool, ainsi qu'une carence en vitamine D font partie des causes possibles de l'ostéoporose..

Certains médicaments, tels que ceux utilisés dans le diabète, peuvent également nuire à la santé des os.

Fondamentalement, la prévention de l'ostéoporose est recommandée avant la disparition des os. La meilleure protection contre la maladie reste un mode de vie sain qui évite au moins les facteurs de risque modifiables..

Trois mesures peuvent avant tout aider à prévenir ou au moins à retarder la résorption osseuse: une alimentation riche en calcium, des exercices réguliers et suffisamment de vitamine D.

Apport suffisant en calcium

Pour renforcer les os, il est particulièrement important de consommer suffisamment de calcium, même à un jeune âge. Ce minéral se trouve dans de nombreux aliments.

Souvent, les produits laitiers sont présentés comme de bons fournisseurs de calcium. Cependant, l’OSD indique qu’une "teneur élevée en protéines dans le régime entraîne des pertes de calcium".

Et: "La consommation fréquente de protéines animales par les produits laitiers, les œufs et la viande conduit à une hyperacidité chronique de l'organisme", déclarent les experts.

Par conséquent, on peut se demander si les produits laitiers sont vraiment bénéfiques pour la santé et les meilleurs fournisseurs de calcium..

Selon d'autres experts, le minéral important devrait être mieux absorbé par les légumes tels que le brocoli, le fenouil ou le chou frisé, les noix, les produits à base de soja ou les eaux minérales contenant du calcium..

Attention au phosphate devant le voleur de calcium. Cela se trouve surtout dans les saucisses, les boissons à base de cola ou dans les conservateurs des plats préparés.

Apport de vitamine D et exercice régulier

La vitamine D est également de première importance pour la prévention de l'ostéoporose..

La soi-disant vitamine solaire est en effet formée par le corps humain lorsque la lumière du soleil est suffisante, mais en cas de faible exposition au soleil, il peut être nécessaire de fournir de la vitamine D artificiellement..

De plus, l'activité sportive ne doit pas manquer. Parce qu'un exercice suffisant permet aux os de stocker le calcium de manière optimale.

Toutefois, selon les experts de la santé, il convient de choisir un sport qui exerce une pression sur les os..

La gymnastique légère, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond ou le cyclisme conviennent entre autres..

Selon l’OSD, la natation est bénéfique pour l’endurance, le cœur et le système circulatoire, protège les ligaments et les articulations, mais ne stresse pas les os. En tant que prophylaxie et pour soutenir le traitement de l'ostéoporose, il est donc moins approprié.

Lancée en 1996 par la National Osteoporosis Society (NOS) en Angleterre et reconnue par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) deux ans plus tard, des experts de dizaines de pays cherchent à sensibiliser la société à la santé des os et à la prévention des maladies lors de la Journée mondiale de l'ostéoporose Promouvoir l'ostéoporose. (Ad)