Pas de temps pour le sport? Déjà 15 minutes de formation HIIT protègent contre le diabète

Comment HIIT affecte-t-il la sensibilité à l'insuline??

Beaucoup de gens ne font pas assez d'exercice, ce qui entraîne un excès de poids, l'obésité et diverses maladies. Une raison courante ou une excuse souvent invoquée pour le manque d’exercice est que les patients ne disposent tout simplement pas de suffisamment de temps pour un entraînement plus long. Cependant, les médecins ont maintenant constaté qu'un entraînement avec des intervalles à haute intensité (HIIT) trois fois par 15 minutes par semaine est suffisant pour améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline, ce qui améliore la protection contre le diabète.

Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg ont découvert dans leurs recherches actuelles que trois fois 15 minutes de formation en HIIT par semaine amélioraient la sensibilité à l'insuline et protégeaient contre le diabète. Les chercheurs ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglaise "Experimental Physiology".

Pour se protéger contre le diabète de type 2, les personnes doivent faire attention à une activité physique suffisante et en faire assez. En plus de l'endurance, l'entraînement en force est également important. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

L'obésité favorise le développement du diabète

Le nombre de personnes en surpoids et obèses continue d'augmenter. Le diabète de type 2 est associé à un excès de poids. La soi-disant sensibilité à l'insuline est un marqueur du diabète de type 2. Les résultats de l'étude indiquent que de courtes périodes d'activité intense peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et prévenir l'apparition du diabète, affirment les experts.

Les sujets ont effectué divers exercices avec des poids

Pour déterminer l'impact de l'IIT sur la sensibilité à l'insuline, les chercheurs ont examiné les jeunes hommes en surpoids, dont certains devaient suivre un programme d'entraînement rigoureux de 15 minutes pour l'étude. À chaque séance d’entraînement, neuf exercices de résistance différents ont été réalisés avec des poids tels que des presses pour les jambes et des flexions de biceps..

La sensibilité à l'insuline s'est améliorée de 16%

Les hommes ont répété ces exercices dans les 15 minutes qui ont suivi, jusqu'à ce qu'ils soient tellement épuisés qu'ils ne puissent plus faire d'exercice ni d'insuffisance musculaire. Après six semaines, les résultats ont montré que la formation de 15 minutes avait entraîné une amélioration de 16% de la sensibilité à l'insuline..

Quelle est la sensibilité à l'insuline??

La sensibilité à l'insuline détermine la manière dont une personne réagit à l'insuline, une hormone responsable de l'absorption du glucose par notre sang afin de l'utiliser comme énergie ou de le stocker dans les tissus. Le diabète de type 2 survient lorsque la sensibilité à l'insuline diminue, entraînant une augmentation du taux de sucre dans le sang. Si elle n'est pas traitée, cela augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires

Tous les participants ont également constaté que leurs muscles devenaient de plus en plus forts après seulement deux semaines. Des enquêtes supplémentaires avec des hommes de différentes tailles et santé devraient être effectuées à l'avenir pour vérifier les résultats, disent les experts. Il est bien connu que l’entraînement au gymnase n’intéresse pas vraiment certaines personnes. Par conséquent, il faut examiner si les personnes sans équipement de conditionnement physique spécial peuvent faire des exercices à domicile pour obtenir des effets bénéfiques similaires, expliquent les auteurs de l'étude. (As)