Jungbrunnenstudien Qu'est-ce qui ralentit le processus de vieillissement, l'endurance ou les sports d'intervalle?

Endurance ou musculation: quoi de mieux pour ralentir le processus de vieillissement??
L'entraînement modéré en endurance et l'entraînement par intervalles de haute intensité ralentissent le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme mieux que l'entraînement en force pure. Cela a été confirmé par des scientifiques de l'Université de la Sarre Homburg / Saar dans une étude récompensée par le prix Wilhelm P. Winterstein de la Fondation allemande pour le cœur..

Ceux qui pratiquent régulièrement des sports d'endurance tels que le jogging ralentissent le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme et se protègent ainsi mieux contre les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et d'autres maladies liées au vieillissement, telles que le diabète.

Comment ralentir le processus de vieillissement? Une enquête connaît la réponse. Image: atelier de contraste - fotolia

Les sports d’endurance modérée et l’entraînement par intervalles à haute intensité sont supérieurs à l’entraînement en force pure, ont fait savoir les scientifiques pour la première fois de l’étude. L'étude fournit une méthode de mesure importante pour déterminer avec précision l'efficacité avec laquelle une formation donnée agira sur le vieillissement cellulaire, augmentant ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires..

La principale raison de cette découverte est l’activation de l’enzyme télomérase par l’entraînement à l’endurance ainsi que l’augmentation des protéines protectrices et préservant le télomère (TRF2, POT1, Ku70) dans les cellules sanguines des sujets. Les télomères sont des extrémités monocaténaires du matériel génétique (chromosomes) dans les cellules qui protègent l'information génétique. La télomérase neutralise le raccourcissement des télomères résultant de la division cellulaire au cours du vieillissement en empêchant le raccourcissement ou même en causant l'extension.

Nouveau biomarqueur pour les programmes de prévention
Une étude d'entraînement (randomisée, contrôlée) a montré une activité accrue de la télomérase lors d'un entraînement d'endurance modéré, d'un entraînement intensif par intervalles, mais pas lors d'un entraînement intensif en force. Sur 124 personnes actives en bonne santé et non sportives (30 à 60 ans), 89 personnes appartenant à trois groupes d'entraînement différents (endurance, intervalle, force) se sont entraînées 3 fois 45 minutes par semaine pendant six mois. Les sujets du groupe témoin n'ont pas exercé.

Dans les groupes d'entraînement, l'activité de la télomérase était plus élevée que dans le groupe témoin, plus élevée dans le groupe d'entraînement en endurance. L'entraînement en endurance consistait en une course à pied de 45 minutes dans la zone aérobie (avec 60% de la réserve de fréquence cardiaque, HRR). L'entraînement par intervalles alternait entre des charges de travail élevées de quatre minutes (courses à 80-90% HRR) suivies d'une récupération de trois minutes à faible charge (courses à 65-70% HRR). Après réchauffement, cette séquence a été effectuée quatre fois, à la fin était une fuite. L'entraînement en force comprenait un entraînement en circuit comprenant huit exercices sur du matériel. L'activité télomérase peut être mesurée.

Il existe donc un biomarqueur qui permet d’en déduire des recommandations de formation pour les personnes en bonne santé (prévention primaire) et pour les maladies cardiaques (prévention secondaire). En savoir plus sur l'étude ici. (Pm)