Entraînement par intervalles pour les athlètes amateurs avec peu de temps

L'entraînement par intervalles devrait avoir des effets sur la santé similaires à ceux de l'entraînement en endurance

06/05/2013

Selon les données de l’Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck, un entraînement par intervalles court et intense devrait avoir un effet similaire sur la santé par rapport à une course d'endurance de 30 à 40 minutes. Le soi-disant entraînement à haute intensité d'intervalle (HITT) devrait être particulièrement intéressant pour les personnes ayant peu de temps.

Restez en forme grâce à un entraînement par intervalles
Pour les travailleurs et les autres personnes disposant de peu de temps, il est souvent difficile d'intégrer le sport dans leur vie quotidienne. Pour rester en forme, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HITT), qui permet de gagner du temps, alterne des phases de stress courtes et violentes alternant des pauses répétées.. „Par exemple, courir pendant 30 secondes à la vitesse d'un sprint ou faire du vélo, puis faire une pause d'une minute et demie, puis à nouveau rapidement pendant 30 secondes ", a expliqué Harald Gärtner de l'Université allemande pour la prévention et la gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck. à l'agence de presse „dpa“. „Après un total de six fois 30 secondes, l'entraînement est déjà terminé.“

L'avantage décisif de cette formation est, outre le gain de temps, son effet positif sur la santé. Les unités courtes mais féroces auraient un effet positif similaire à un entraînement d'endurance de 30 à 40 minutes, dit Gärtner.. „Si ce type d’entraînement a été négligé pendant si longtemps, c’est parce qu’on supposait que c’était intéressant uniquement pour les athlètes de compétition..“ Cependant, quelques études ont été menées sur le sujet, qui ont montré que l’entraînement par intervalles convenait également aux athlètes de loisirs.. „Surtout, les gains de temps par rapport à un entraînement d'endurance classique sont énormes: deux à un maximum de trois courts HIIT par semaine suffisent ", a déclaré Gärtner..

L’expert conseille aux nouveaux arrivants d’être contrôlés par un médecin avant de commencer la formation. „Comme pour toute autre forme de formation, il est conseillé aux débutants d’être accompagnés par un formateur spécialement qualifié pour ce type de formation ", déclare Gärtner..

L'entraînement par intervalles vous rend intelligent
À la fin de l’année dernière, des chercheurs canadiens ont présenté leur étude pilote sur les effets de l’entraînement régulier sur les capacités physiques et cognitives. Les six volontaires en surpoids et auparavant antisportifs devaient suivre un entraînement intensif par intervalles deux fois par semaine. Il s'est avéré que le programme sportif a non seulement amélioré l'endurance des participants à l'étude, mais également leur forme mentale. Au cours de la période d'étude de quatre mois, l'oxygénation du cerveau, entre autres choses, a été mesurée, ce qui a augmenté en raison d'une activité accrue due à une activité accrue dans le sang. Les chercheurs ont conclu que l'amélioration des performances mentales est principalement liée à l'oxygénation accrue. Martin Juneau de l'Institut de cardiologie de Montréal, l'un des auteurs de l'étude, a souligné que les sportifs déclarent souvent qu'ils se sentent bien physiquement et mentalement. Maintenant, une preuve scientifique a été fournie.

Surtout, les adultes d'âge moyen peuvent prévenir ou au moins ralentir la réduction de leurs performances cognitives liée à l'âge par le biais d'une activité physique régulière. Le sport, en plus d'une alimentation saine, peut aider à prévenir les troubles circulatoires dans le cerveau et réduire ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. (Ag)

Image: Stephanie Hofschlaeger