Partager:
Intervalle de jeûne Avec cette tendance alimentaire, une perte de poids plus efficace?
contenu
- Comment fonctionne le jeûne par intervalles??
- le jeûne Horaire
- Qu'est-ce qui amène le jeûne à intervalles?
- Que dit la recherche??
- Significatif ou non?
- Qui devrait faire sans jeûne d'intervalle??
- sources:
Comment fonctionne le jeûne par intervalles??
Le jeûne intermittent ou le jeûne intermittent fonctionne de la manière suivante: vous alimentez normalement, sauf que vous jeûnez au cours d'une certaine période. Les modèles les plus courants sont les jeûnes à intervalle de 5: 2 et les jeûnes de 16: 8..
Le jeûne en direct peut aider à l’optimisation permanente du poids. (Image: Drobot Dean / fotolia.com) le jeûne Horaire
Par exemple, avec un jeûne de 5: 2 intervalles, vous mangez normalement cinq jours par semaine, puis jeûnez pendant deux jours. L'effet le plus intense est lorsque les deux jours se suivent. Cependant, cette méthode est également beaucoup plus difficile à utiliser et nécessite une certaine adaptation. Vous pouvez donc jeûner un à un pendant deux jours.
Dans la méthode 16: 8, la phase de jeûne s'étend à une partie spécifique de la journée. Vous sautez des aliments pendant 16 heures, le reste du temps, vous mangez normalement. Théoriquement, la phase de sommeil peut également être prise en compte pour le Carême de 16 heures. Donc, si vous dormez environ huit heures, il vous suffit de jeûner pendant huit heures au total. Mangez-vous beaucoup le matin et beaucoup le soir? Ensuite, attachez le Carême à la phase de sommeil. Contrairement à la croyance populaire, le dîner ne fait pas grossir. La seule chose importante est la durée de la phase de combustion des graisses. Mais si vous êtes un "type de petit-déjeuner", ne mangez rien avant huit heures avant de vous coucher.
Buvez de l'eau, du thé et du café non sucré les jours de jeûne et pendant la phase de jeûne. Certaines sources disent même qu'il faut prendre des repas les jours de jeûne, à condition qu'ils ne dépassent pas 500 à 600 calories au total. De plus, il est préférable de bien manger et de façon équilibrée en dehors des phases de jeûne. Un changement de régime n'est pas absolument nécessaire.
Qu'est-ce qui amène le jeûne à intervalles?
Le but d'Intervallfastens est de stimuler le métabolisme, de favoriser la combustion des graisses et d'habituer le corps à long terme à de plus petites portions d'aliments. L'estomac rétrécit après un certain jeûne et vous n'avez pas besoin de manger suffisamment pour manger. Cela conduit à un apport calorique réduit et à une perte de poids.
La phase de jeûne est également considérée comme ayant les effets positifs sur la santé suivants:
- Influence favorable sur un diabète sucré existant
- Influence favorable sur les maladies cardiovasculaires
- Meilleurs taux de cholestérol
- Influence favorable sur les processus inflammatoires
Que dit la recherche??
Actuellement, il n'y a pratiquement aucune étude significative sur le jeûne par intervalles. Certains des résultats sont également issus d'études chez l'animal. On peut se demander si les résultats peuvent être transférés à l'homme. Alors, soyez patient avec les promesses de santé!
Significatif ou non?
Le jeûne à intervalles peut vous aider à perdre du poids, c'est prouvé. Cependant, tout le monde ne peut probablement pas influencer son poids de manière permanente. La condition préalable à un retrait facial réussi avec cette technique est de ne pas libérer les calories économisées lors de la phase de jeûne. Globalement, vous devez absorber moins de calories que de consommer - c’est le seul moyen pour que le bilan calorique reste négatif au final. Donc, si vous ne suivez ce type de régime que pendant quelques semaines et que vous retombez ensuite dans de vieilles habitudes alimentaires, vous risquez un effet yo-yo.
Pour les personnes obèses, la variante consiste à prendre tous les deux jours très peu de nourriture, probablement pas mieux pour perdre du poids qu'un régime "normal". Bien que les taux sanguins de tous les participants se soient améliorés par rapport au régime normal, qui utilise moins de calories par jour, le jeûne par intervalles était plus difficile pour de nombreux participants et était arrêté plus fréquemment..
Conseil: si vous souhaitez essayer de perdre du poids pendant le jeûne à intervalles réguliers, vous devriez au mieux faire en sorte de manger plus sainement et plus équilibré..
Qui devrait faire sans jeûne d'intervalle??
Les groupes de personnes suivants doivent s'abstenir de jeûner par intervalles:
(Fs)
sources:
Communiqué de presse de la Société allemande pour la nutrition (DGE): Les régimes Lightning restent sans succès durables
(24.6.2014) Collier, R.: Le jeûne intermittent: la science du sans-être. Journal de l'Association médicale canadienne, vol 185, éd. 9, pp. E363-E364 (juin 2013)