L'entraînement intensif est très court mais super efficace

L'entraînement physique est "in". Tous les deux mois, de nouvelles tendances sont développées. Pendant longtemps, les gens ont assisté à la formation au SME sans effort, en particulier dans les grandes villes grâce aux vitrines. L’entraînement intensif est une toute nouvelle tendance en matière de remise en forme: il doit rester aussi en forme que les sports d’endurance lâches.

Constamment de nouvelles tendances de fitness
Pendant des années, l’industrie du fitness en plein essor en Allemagne a apporté d’énormes profits aux fournisseurs respectifs. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, de plus en plus d’athlètes veulent s'entraîner le plus rapidement possible. Selon les experts, au moins 20 minutes d’exercice par jour suffisent à brûler les graisses. Cependant, une nouvelle tendance en matière de remise en forme s'accompagne de beaucoup moins de temps: selon des études, les programmes intensifs courts sont aussi en forme que les sports d'endurance détendus.

La nouvelle formation intensive devrait être courte mais efficace. Image: pressmaster -photolia

Un entraînement intense vous permet de rester en bonne santé et de perdre du temps en endurance
Selon un rapport de "Spiegel Online", plusieurs petites études indiquent que même un entraînement court mais intensif garde le corps en forme et en bonne santé, tout comme un entraînement d'endurance léger et prenant beaucoup de temps. Comme le rapportent les chercheurs dans un article de revue de la revue "Sports Medicine", renforce l'entraînement intensif de courte durée en plus de la bonne condition physique générale sur le système cardiovasculaire similaire aux sports d'endurance. Dans leur travail, les scientifiques ont évalué 16 études impliquant près de 320 patients. Une petite étude pilote publiée dans la revue "PLOS ONE" aboutit par la suite à une conclusion similaire. Cela a impliqué 14 volontaires en surpoids mais en bonne santé.

Chez des volontaires en bonne santé, la condition physique s'est améliorée
Les chercheurs avaient dans l’expérience, la formation intensive poussée à l’extrême: les participants devaient pédaler trois fois par semaine pendant trois fois vingt secondes jusqu’à épuisement absolu - un soi-disant «stress total». Incluant la rétraction, les phases de récupération et une fin détendue, tout était fini après dix minutes. Toute personne intéressée par une telle formation doit d’abord subir un test de résistance auprès du médecin du sport. Il y a un risque pour la santé en particulier pour la crise cardiaque. Selon les informations, l'entraînement intensif chez les sujets sains de l'étude a entraîné une amélioration significative de la condition physique après six semaines. Ainsi, la consommation maximale d’oxygène des cellules musculaires a augmenté de 12%, le métabolisme a été stimulé et la pression artérielle a chuté. En outre, les sept hommes avaient un taux de sucre dans le sang inférieur.

Avantages cardiaques lors d'un entraînement intensif
Puisqu'aucun groupe de comparaison n'a achevé un entraînement d'endurance classique en parallèle, aucun avantage certain ne peut être déduit de la méthode. Cependant, les scientifiques du sport, selon "Spiegel Online", en tenant compte de toute la formation de soins intensifs, supposent que le coeur bénéficie en particulier. "Aux faibles charges maximales, la quantité d'hormones de stress dans le sang augmente extrêmement rapidement", a expliqué Wilhelm Bloch, chef du département de médecine sportive moléculaire et cellulaire à l'Université allemande du sport de Cologne (DSHS). Les récepteurs de stress sur le coeur deviendraient moins sensibles et développeraient une résistance au stress pouvant protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Peut être recommandé pour les diabétiques
De plus, si la preuve d’une chute de la glycémie lors d’un entraînement intensif était confirmée, elle pourrait également être recommandée aux patients atteints de diabète de type 2. "Une fois exercés, les fibres musculaires absorbent beaucoup de sucre", a déclaré Bloch. En conséquence, le taux de sucre dans le sang et donc le besoin d'insuline diminuent. Cet entraînement intensif est déjà arrivé dans la pratique, montre un programme scientifiquement prouvé de sept minutes, qui consiste exclusivement en exercices avec votre propre poids. C'est un développement de la formation au cirque développée dans les années 1950. Il existe également une variante dans laquelle les poids compliquent les exercices: "La séance d'entraînement avancée en 7 minutes" de la société EXOS..

Dans les gymnases allemands, la tendance à l'entraînement intensif a longtemps été constatée. Le "Cross-Fit Training", par exemple, repose sur les charges les plus lourdes, combinant des exercices d'haltérophilie, de sprint, de gymnastique et d'entraînement en circuit. Joachim Mester, directeur du centre de recherche allemand pour les sports compétitifs à l'université allemande du sport de Cologne, a déclaré que les policiers allemands participaient également à une formation intensive: "Nous sommes en charge des forces spéciales de police (SEK) depuis de nombreuses années." L'objectif est d'atteindre un niveau extrêmement élevé pour des charges de travail courtes condition physique et engagement. "Ici, le stress intense est la drogue de choix." (Ad)