Buvez suffisamment en hiver pendant les sports de plein air

Même à des températures plus froides, les athlètes en plein air devraient boire suffisamment

14/11/2014

Qui en automne et en hiver, malgré les températures plus fraîches dans les sports de plein air, devrait payer beaucoup. Il est donc conseillé de boire suffisamment pendant les sports de plein air. Ceci s'applique également si vous transpirez moins qu'en été. Le corps a besoin de la même quantité de liquide qu'aux températures élevées, explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne en conversation avec „suedostschweiz.ch“.

Buvez suffisamment pendant les sports de plein air, portez des chaussures de course et des vêtements appropriés selon le principe de l'oignon
Les adultes devraient boire au moins 1,3 à 1,5 litre d'eau par jour. Pour les athlètes, appliquez des quantités beaucoup plus élevées. En plus de l'hydratation, les athlètes en extérieur doivent faire attention aux vêtements appropriés en automne et en hiver. Froböse recommande le principe de l'oignon: plusieurs couches de vêtements de sport respirants superposées. Si vous frissonnez un peu lorsque vous commencez à courir, c'est tout à fait correct, car le corps atteint rapidement la température de fonctionnement par le mouvement. De cette façon, selon l’expert du sport, le corps ne peut pas surchauffer. En ce qui concerne les chaussures, les coureurs doivent rechercher une semelle profondément foulée pour pouvoir bouger en toute sécurité, même sur des surfaces boueuses..

De plus, il est judicieux de faire attention à une intensité d'entraînement appropriée. L’expert sportif recommande de choisir le rythme afin que vous puissiez respirer et expirer par le nez sans aucun problème. De cette façon, les muqueuses nasales seraient humidifiées et les bronches ne seraient pas stressées. Après un entraînement dans l’air froid, les athlètes de Qutdoor doivent aller directement dans la chaleur. Une douche chaude et des vêtements secs protègent Froböse du rhume.

Sports de plein air contre le blues de l'hiver
Sur son site Web, l’expert sportif recommande des sports de plein air comme le cyclisme et la course à pied, en particulier en hiver, car ils aident à lutter contre l’atmosphère hivernale. Un mouvement prolongé conduit à la formation d'hormones du bonheur telles que la sérotonine et l'endorphine dans le cerveau moyen. Ces hormones seraient ancrées à certains récepteurs qui transmettent le stimulus au système nerveux. Déjà pendant l'entraînement, l'athlète ressent cette stimulation comme un bien-être intérieur et un soulagement de la douleur. (Ag)

Image: I-Vista