Utile en cas de fatigue après le changement d'heure

Le passage à l'heure d'été cause souvent des difficultés pour le corps

28/03/2015

Avec le passage imminent du samedi au dimanche, la plupart des gens perdent une heure de sommeil et le biorythme a du mal à s’adapter à la différence de temps des prochains jours. Le chercheur en sommeil Jürgen Zulley de l'Université de Regensburg a expliqué à l'agence de presse „dpa“, comment surmonter la fatigue de lundi.

À la suite du changement d’heure de lundi, beaucoup de gens se lèveront particulièrement difficilement. Dans la matinée, il fait clairement sombre à nouveau lorsque le réveil sonne tôt et le corps ne veut pas vraiment commencer. Au cours des premiers jours suivant le décalage horaire, les symptômes tels que maux de tête, manque de concentration, vertiges, fatigue et troubles du sommeil deviennent également plus fréquents. En outre, le risque de crise cardiaque augmente temporairement de manière significative après le changement d'heure. Dans le passé, l’élimination de l’heure d’été a souvent été exigée par le passé en raison de la charge de morbidité pour la santé, et jusqu’à présent sans succès. Cependant, les conseils du chercheur en sommeil Jürgen Zulley peuvent faciliter la tâche pour se lever et rester éveillé après le changement d'heure..

Une heure de sommeil est perdue
Avec le passage de l'heure d'été la nuit au dimanche (de 2 à 3 heures), la routine quotidienne de la plupart des gens est modifiée en conséquence. Premièrement, ils perdent une heure de sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue accrue le dimanche. Mais même dans les jours à venir, de nouvelles plaintes apparaissent, car le biorythme met du temps à s'adapter au changement. Cependant, ceux qui veulent se préparer à l'avance au changement d'heure peuvent ajuster progressivement leurs heures de lever et de sommeil les jours précédents. Par exemple, un ajustement progressif par incréments de dix minutes sur six jours serait concevable. D'autres activités - du lever au coucher - peuvent éventuellement être proposées une demi-heure samedi. Viens par ici „le corps toujours dans le rythme de l'heure d'été“, alors Zulley à la „dpa“.

De la sieste n'est pas recommandé
Beaucoup voudraient probablement faire une sieste le dimanche à cause de la fatigue, mais Zulley recommande de ne pas faire la sieste. La chercheuse en sommeil explique que cela compliquerait l’endormissement plus tôt dans la soirée et serait même fatigué le lundi matin. Lundi est également déconseillé de faire une sieste, car le corps pourrait s'habituer si facilement à la nouvelle heure. Si la fatigue rend la sieste indispensable, l'expert vous recommande de ne pas dormir plus d'une demi-heure. Cela a le moins d'impact sur le sommeil le soir.

Les plaintes après l'heure ne changent que temporairement
Pour faciliter le réveil le lundi matin, le chercheur en sommeil conseille d’allumer toute la lumière disponible, ce qui permet de se réveiller. Même la musique peut être utile et créer de la bonne humeur. en général „très important: ne vous inquiétez pas!“, alors Zulley. Ceux qui souffrent d’une fatigue accrue doivent savoir que ce n’est que temporaire. Après tout, il ne faut que quelques jours à l’horloge interne pour s’ajuster à la différence de temps. De plus, les jours s'allongent lentement et bientôt, le matin, lorsque le réveil sonne, il redevient clair malgré le changement d'heure..

Demande d'abolition de l'heure d'été
Étant donné que de nombreuses personnes ont des difficultés considérables avec le changement d’heure et que les avantages initialement souhaités - économies d’énergie résultant d’une meilleure utilisation de la lumière du jour - ne sont pas encore réunis, la majorité des Allemands est désormais favorable à l’abolition de l’été. Des sondages récents ont montré que près des deux tiers des participants estiment que l’été est inutile et préféreraient l’éliminer. (Fp)